5 avantaje ale ridicării greutăților

Pentru o lungă perioadă de timp, antrenamentul cu greutăți a făcut obiectul miturilor și al interpretărilor greșite în lumea sportului, în special în rândul celor care doreau să-și îmbunătățească aspectul fizic, dar nu aveau prea multă experiență de antrenament. Unele dintre aceste convingeri au avut legătură cu posibile leziuni cardiace, creșterea necontrolată a masei musculare (hipertrofie) sau deteriorarea articulațiilor. Astăzi, se știe că a antrenament corect cu greutățile Poate avea multiple avantaje în sănătatea, aspectul fizic și chiar în stima de sine a celor care o practică.

Dacă intenționați să începeți un stil de viață de fitness sau dacă greutățile fac deja parte din rutina dvs., vă invităm să citiți acest articol 5 avantaje ale ridicării greutăților.

Index

1. Greutăți împotriva diabetului
2. Greutățile combat osteoporoza
3. Greutăți și flexibilitate
4. Ardeți calorii cu greutăți
5. Îmbunătățiți aspectul fizic

Greutăți împotriva diabetului

Diabet este o boală care se poate manifesta cu multiple tulburări metabolice a căror legătură este prezența unor niveluri ridicate de glucoză în sânge (ceea ce se numește în mod obișnuit „zahăr din sânge”). Aceste concentrații ridicate au legătură cu un dezechilibru al insulinei generate de pancreas. Este o tulburare foarte delicată și, din moment ce diagnosticul său necesită o schimbare a stilului de viață pentru a-l ține sub control.

Deși în trecut se considera că exercițiile cu greutăți nu au contribuit la îmbunătățirea diabetului, astăzi se știe că este opusul: exercițiul cu greutăți crește sensibilitatea la insulină în organism și scade nivelul glicemiei, îmbunătățind în special starea celor care suferă de această boală.

Dar, în plus, un studiu comun între Universitatea din sudul Danemarcei și Școala de sănătate publică Harvard (HSPH), în Statele Unite, au stabilit că persoanele care se antrenează cu greutăți timp de cel puțin 30 de minute pe zi au un Cu 34% mai puțin risc de a suferi de diabet de tip 2. Acest lucru arată că greutățile nu numai că contribuie la îmbunătățirea calității vieții pacienților care suferă deja de această afecțiune, ci acționează și ca un mecanism preventiv, atâta timp cât este combinat cu o dietă echilibrată.

Greutățile combat osteoporoza

Un alt beneficiu al ridicării greutăților este că ajută la combaterea pierderii de masă osoasă produsă de osteoporoză, o boală caracterizată prin slăbirea progresivă a oaselor, făcându-le susceptibile la leziuni și fracturi. Greutățile ajută întărește sistemul osos, ajutându-i să păstreze densitatea de care au nevoie pentru a rămâne puternici. În plus, exercițiile care implică greutate necesită o dezvoltare a echilibrului, care este esențială pentru a preveni căderile și, odată cu aceasta, posibile leziuni ale oaselor.

Greutăți și flexibilitate

Lipsa flexibilității articulațiilor ca urmare a antrenament cu greutatis este unul dintre cele mai răspândite mituri din lumea fitnessului. Realitatea este că o scădere a mișcării are legătură cu absența unei rutine de încălzire și întindere înainte și după exercițiu, care, apropo, este necesară pentru a evita rănirea.

Deși greutățile în sine nu oferă flexibilitate, însoțindu-le cu un sesiune de întindere intensă Va ajuta la extinderea gamei de mișcare în timp ce lucrați la dezvoltarea musculară, ceea ce contribuie la o stare fizică mai bună.

Ardeți calorii cu greutăți

Un alt beneficiu al greutăților este că acestea contribuie semnificativ la pierdere în greutate, deoarece nu numai că contribuie la scad nivelul colesterolului în sânge, dar ajută și la activarea metabolismului, astfel încât acesta să continue cu cheltuielile calorice chiar și după exerciții. În antrenamentul cu greutăți, acesta ajută la îmbunătățirea stării tuturor mușchilor, inclusiv a inimii, și beneficiază de oxigenarea sângelui, care se dovedește a fi un mare aliat al sănătății cardiovasculare.

Îmbunătățiți aspectul fizic

Antrenamentul cu greutăți ajută modifica musculatura corpului, ajutând nu numai creșterea musculară, ci și definirea și tonifierea. Acest lucru nu este important doar pentru cei care doresc un aspect mai puternic, dar este benefic și pentru cei care doresc să-și mențină măsurătorile într-un mod sănătos.

Când vine vorba de creșterea musculară, primul lucru care este de obicei asociat cu practica culturismului, cu toate acestea, nivelul de dezvoltare musculară va depinde în mare măsură de obiectivele pe care doriți să le atingeți. În plus, această hipertrofie se obține numai cu sesiuni lungi de antrenament specific pentru acest tip de practică, nu cu rutine zilnice de exerciții.

Schimbarea corporală pe care o Antrenament cu greutati bine executat poate influența pozitiv stima de sine a celor care o practică, iar acest lucru se traduce printr-o mai bună bunăstare emoțională.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu 5 avantaje ale ridicării greutăților, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.

sfaturi

• Înainte de a încorpora o rutină de greutate în antrenament, consultați-vă medicul pentru a afla cât de convenabilă se bazează această practică pe baza stării dumneavoastră de sănătate.
• Dacă aveți timp fără antrenament sau dacă este prima dată când vă antrenați, idealul este să vă consultați cu un monitor sau antrenor, astfel încât acesta să fie cel care vă oferă cele mai potrivite rutine și recomandări în funcție de obiectivele dvs.
• Nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți mușchii înainte și după rutina de antrenament.
• Este important să vă hidratați corect în timpul și după exerciții.
• Greutățile pot fi foarte benefice, dar beneficiile lor pot fi completate cu exerciții aerobice (mers pe jos, jogging sau înot)
• Dacă doriți să faceți greutăți ca parte a planului dvs. de slăbire, nu uitați să o combinați cu o dietă echilibrată, aport de lichide și o rutină de odihnă.