Exerciții de reabilitare după o fractură a rotulei
Una dintre cele mai frecvente fracturi care apare este o fractură a rotulei.Este una dintre cele mai rezistente zone ale corpului și se găsește în una dintre cele mai utilizate articulații, atât în timpul exercițiilor fizice, cât și în rutina noastră zilnică: genunchi. Utilizarea excesivă a acestei articulații, în timp ce facem sport sau datorită eforturilor pe care le depunem în munca noastră, sau pur și simplu o poziție proastă la un anumit moment, poate provoca fractura acesteia, ceea ce atrage după sine o serie de disconfort și inconveniente atunci când îndeplinim sarcinile.
În funcție de tipul de fractură suferită în rotulă, va fi necesar să se procedeze la o intervenție chirurgicală sau să se recurgă la un tratament mai conservator, dar, indiferent de recuperarea oricăruia dintre aceste procese, va fi foarte asemănător, deoarece va trebui să treacă prin o etapă de fizioterapie și efectuează anumite exerciții pentru a recâștiga funcționalitatea genunchiului cât mai mult posibil. În oneHOWTO explicăm exerciții de reabilitare după o fractură a rotulei.
Index
- Ce este o fractură de rotulă
- Activarea ca exercițiu de reabilitare a rotulei
- Întărirea cvadricepsului ca exercițiu de reabilitare a genunchiului
Ce este o fractură de rotulă
Rotula este unul dintre oasele care alcătuiesc genunchiul. Este situat în partea din față a acestuia și are o formă triunghiulară și plană. Este unul dintre punctele de uniune dintre tibie, unul dintre oasele care face parte din piciorul inferior și femurul, care este osul care se află în partea superioară a piciorului și se articulează până la șold.
Principalele funcții ale rotulei sunt de a facilita mișcările de flexie și extensie ale genunchiului, astfel încât această articulație să nu devină rigidă și să-și îndeplinească funcția. De asemenea, având în vedere locul în care se află (în partea din față a genunchiului), acesta este protector principal al articulației împotriva loviturilor, care este cea mai frecventă fractură în această zonă a corpului.
Tipuri de fracturi de rotula
Există două tipuri principale de fractură a rotulei, în funcție de cauză.
- Fractură directă: acestea sunt produse de o lovitură directă în zona rotulei.
- Fractură indirectăAcestea sunt de obicei cauzate de o mișcare violentă a cvadricepsului pe rotula și sunt, de asemenea, numite facturi de stres.
Timp de recuperare pentru o ruptură a rotulei
În ceea ce privește tratamentul, depinde de fractură. Dacă nu există o deplasare a rotulei, de obicei se va utiliza un tratament conservator în care va fi plasată o turnare între una și două luni. Dacă rotula trebuie restaurată, este necesar să se recurgă la intervenție chirurgicală. Este important să știm că în ambele cazuri, în momentul reabilitării, trebuie efectuate anumite exerciții pentru a ajuta la recâștigarea mobilității pierdute.
Activarea ca exercițiu de reabilitare a rotulei
Exercițiile de activare sunt primele efectuate pentru a începe să recâștige mobilitatea articulației. În teorie, ar trebui să înceapă să se facă în momentul în care distribuția este eliminată, dar instrucțiunile medicului sau ale specialistului trebuie respectate întotdeauna, deoarece fiecare caz este special.
Flotări și extensii pentru gleznă
Primul exercițiu constă în a face flotări și extensii ale gleznei, astfel încât se va face o întindere a mușchiului gastrocnemius (vițeilor) și a hamstrilor (spatele sau spatele coapsei), activând articulația genunchiului.
- Intinde-te pe podea pe spate.
- Apoi, ridicați piciorul cu accidentarea.
- Țineți-o așa în timp ce alternați aceste două mișcări ale piciorului: degetele de la picioare orientate spre față și degetele de la picioare orientate înainte.
- do trei seturi de 10 repetări pentru fiecare mișcare.
Îndoiți genunchiul rănit
Al doilea exercițiu constă în următoarele:
- Intinde-te pe podea pe spate.
- Apoi, întindeți piciorul rănit pe sol, dar îndoiți piciorul rănit
- Susțineți călcâiul genunchiului cu rănirea la sol, glisând-o înainte și înapoi.
- do trei seturi de zece mișcări.
Este recomandat să faceți aceste două exerciții de trei ori pe zi.
Întărirea cvadricepsului ca exercițiu de reabilitare a genunchiului
După ce ai stat o vreme într-o piesă, este normal ca mușchii care fac parte din partea superioară a piciorului (coapsa) să se atrofieze. De aceea, este foarte recomandat să efectuați exerciții pentru a le întări încetul cu încetul, deoarece întărirea lor servește la prevenirea unei noi leziuni viitoare la genunchi, pe lângă faptul că ajută la reabilitarea acestuia.
Contractă cvadricepsul
- Veți începe dintr-o poziție așezată pe podea, cu picioarele întinse și așezând o pernă sau o pernă sub genunchiul rănit.
- Contractează-ți cvadricepsul timp de 5 secunde și odihnește-te timp de 10 secunde.
- Repetați de 10 ori și se vor face încă două seturi.
Înapoi pe perete
- Sprijiniți-vă spatele de un perete.
- Apoi coborâți gluteii, ca și când ați fi ghemuit, dar foarte încet.
- Coborâți-vă până la un unghi de 90 de grade cu solul, atâta timp cât nu observați niciun disconfort la genunchi.
- Apoi urcați încet și repetați încă 4 ori. Vom face trei seturi ale acestui exercițiu.
Este convenabil să repetați aceste exerciții cel puțin o dată la două zile. Acum, după ce cunoașteți aceste exerciții de reabilitare după o fractură a rotulei, s-ar putea să fiți interesat și de acest alt articol despre cum să vă întăriți genunchii.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții de reabilitare după o fractură a rotulei, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.