Cum se definește bicepsul fără greutăți

Nu toată lumea are capacitatea de a se potrivi la sală. Fie din cauza lipsei de timp, a resurselor sau pentru că nu există o sală de sport în apropiere, există persoane care trebuie să aleagă să facă mișcare acasă. Astăzi, chiar și acasă putem avea echipamente profesionale, cu toate acestea, nu toți avem echipamentul necesar pentru ao face.

Acest lucru nu ar trebui să servească drept scuză, deoarece există multe exerciții pentru a muscula bicepsul fără a utiliza greutăți sau gantere, cum? Foarte ușor, folosind greutatea propriului corp. În acest fel vom putea tonifica mușchii brațelor; triceps, biceps, umăr și antebrațe cu rezultate excelente. Dacă doriți să știți cum să o faceți în următorul articol despre un CUM vă vom explica cum se definește bicepsul fără greutăți.

Index

1. Biceps fără material: scufundări sau scufundări
2. Bicepii se buclă pe podea
3. Exerciții de braț fără greutăți pentru femei: flotări cu diamante
4. Buclă izometrică biceps fără greutăți
5. Biceps fără material: mers lateral
6. Definirea bicepsului fără greutăți: V flotări
7. Exerciții de biceps acasă fără greutăți: recomandări

Biceps fără material: scufundări sau scufundări

Pentru a face acest exercițiu nu veți avea nevoie de niciun fel de material în afară de un scaun, fotoliu sau bancă, un prosop sau covor și propriul corp. Uitați de gantere, mașini și greutăți pentru a crește puterea, volumul și tonul brațelor.

Acest exercițiu este cunoscut sub numele de depuneri sau fonduri și este aproximativ stai în fața unei bănci sau scaun cu spatele sprijinit pe ea. Plecând de la această poziție trebuie să plasați palma mâinilor pe bancă sau scaun, la înălțimea șoldurilor și semi-flexați picioarele înainte. Exercițiul încearcă să îndoiți ușor coatele pentru a vă ridica greutatea corpului, ca și cum ar fi flotări normale. În acest fel, veți lucra în principal tricepsul, deși veți exercita și umeri și biceps.

Bicepii se buclă pe podea

Push-up-urile sunt unul dintre cele mai populare exerciții din lume alături de abdominale și, când vine vorba de brațe, ele sunt exercițiul prin excelență. Cu siguranță, la un moment dat din viață, ați făcut flotări, totuși, este posibil ca tehnica dvs. să nu fie cât mai rafinată posibil, ceea ce face ca exercițiul să nu fie total eficient.

Pentru a face un push-up bine, este important să nu vă mișcați talia și să o întrețineți complet drept înapoi când urci și când cobori. Marele lucru legat de acest exercițiu este că, în același timp, exercitați biceps, triceps și umăr.

Acesta este un exercițiu de brațe foarte popular pe care probabil știți deja să îl efectuați, trebuie doar să vă amintiți să nu vă mișcați talia și să rămâneți în linie dreaptă în timp ce ridicați și coborâți corpul prin flexarea brațelor. Cu flotările tradiționale veți lucra tricepsul, partea din față a umărului și într-o măsură mai mică bicepsul. În următorul articol oneHOWTO vă explicăm cum să începeți să faceți flotări.

Exerciții de braț fără greutăți pentru femei: flotări cu diamante

Flotările cu diamante sunt un exercițiu care începe de la flotările unei vieți, pe care le-am explicat în secțiunea anterioară, dar spre deosebire de acestea există o mică schimbarea posturii mâinii Aceasta înseamnă că grupurile musculare ale brațului trebuie să fie lucrate cu mai multă forță în loc de pectorali.

Exercițiul începe de la aceeași postură, cu toate acestea, mâinile sunt mai aproape unul de celălaltde fapt, degetul arătător și degetul mare al fiecărei mâini ar trebui să fie în contact cu cele ale celeilalte mâini. Micșorând baza, ne vom forța brațele să lucreze mai mult, cu care rezultatele vor fi, de asemenea, mai bune.

Buclă izometrică biceps fără greutăți

În mod normal, acest exercițiu se face cu o bară de peste un metru lungime, cu toate acestea, v-am spus deja că pentru aceste exerciții nu veți avea nevoie de niciun material suplimentar. În acest caz, vă sugerăm să luați unul prosop, frânghie sau curea, care vă va face același serviciu.

Este vorba să-l apuci de capete în timp ce îl calci cu picioareleApoi, ar trebui să îndoiți coatele și umerii până când se întind complet - fie o frânghie, un prosop sau o curea - și mențineți-l întins timp de cel puțin 15 secunde. odihnindu-l și strângându-l din nou.

Biceps fără material: mers lateral

Mersul lateral este un exercițiu foarte complet pentru a defini bicepsul și, ca și restul exercițiilor pe care le propunem în acest articol, nu veți avea nevoie de greutăți. Ca și în cazurile anterioare, cu mersul pe jos ne folosim propria greutate să împingă brațele la limită și, în acest caz, într-un mod deosebit de eficient.

Poziția de plecare este aceeași cu flotările, dar menținând brațele complet drepte, fără să îndoaie coatele. De aici trebuie deplasați-vă lateral, folosind mâinile și picioarele fără a îndoi brațele. În acest exercițiu vei tonifica în special umerii, dar există și o importantă lucrare a brațelor și a bicepsului.

Definirea bicepsului fără greutăți: V flotări

La fel ca multe dintre exercițiile pe care vi le-am explicat, flotările V sunt, de asemenea, despre variația flexiunilor pentru a le face mai eficiente sau pentru a lucra un grup muscular diferit.

În acest caz specific, începeți de la poziția normală de flexie, cu toate acestea, trebuie să faceți acest lucru scurtați distanța dintre mâini și picioare, așa că trebuie ridica gluteii ținându-ne în același timp brațele și picioarele întinse. În acest fel, forța ar trebui practic exercitată pe umeri, biceps și triceps.

Flotările în V sunt un exemplu excelent că nu aveți nevoie de mașini sau greutăți pentru a obține biceps puternic și tonifiat, există multe modalități de a ne antrena brațele fără a fi nevoie să cheltuim bani.

Exerciții de biceps acasă fără greutăți: recomandări

Chiar dacă te antrenezi acasă și fără greutăți nu înseamnă că nu trebuie să fii atent sau că o poți face oricum. Atunci vă vom da o serie de recomandări astfel încât să nu suferiți nici un prejudiciu și să vă puteți optimiza efortul la maxim:

• Ca orice alt antrenament, acesta are și planificare. Recomandarea noastră este să lucrați între 2 și 3 ori pe săptămână plecând măcar o zi liberă între antrenamente.
• Înainte de a începe antrenamentul ar trebui să faceți un Incalzi adecvat pentru a evita posibile vătămări. În articolul următor vă explicăm cum să vă încălziți pentru o sesiune.
• Odată ce sesiunea s-a încheiat, trebuie a întinde corect pentru a ajuta la relaxare și recâștigarea mușchilor.
• Nu totul funcționează pe biceps, trebuie să completați acest exercițiu cu un antrenament aerob.
• A dieta corectă și o bună hidratare sunt esențiale pentru a obține rezultate bune.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se definește bicepsul fără greutăți, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.