Cum se tonifică o anumită zonă a corpului

Cand vrei slăbiți într-o anumită zonă a corpului, nu este usor. Acest tip de scădere în greutate se numește reducere cu un punct. Cel mai bun mod de a pierde în greutate într-o zonă se va concentra asupra pierderii în greutate în general. Industria dietetică este plină de afirmații cu privire la dietele de exerciții fizice sau de lucru într-o anumită zonă, dar acestea sunt adesea mituri. Liposucția este singura modalitate de a slăbi rapid într-un singur loc, dar necesită, de asemenea, un timp semnificativ de recuperare.

Pașii de urmat:

Vizitați un medic la stabiliți obiective de slăbire. Pierderea în greutate prea repede poate cauza probleme. Solicitați un examen pentru a determina orice probleme de sănătate care vă pot afecta obiectivul de slăbire.

Mănâncă alimente sănătoase și nu mai consuma alimente bogate în calorii. Cel mai important lucru este să mănânci mai puține calorii decât arzi în fiecare zi. Pentru un adult sănătos, obiectivul ar trebui să fie consumul a aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Alimentele pentru îngrășare sunt alimente bogate în grăsimi saturate. Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată care include proteine, carbohidrați și multe legume.

Ridicați greutățile și includeți exerciții care vizează coapsele. Aceste tipuri de exerciții pot întări mușchii și pot reduce grăsimile, atunci când sunt combinate cu dieta și alte exerciții.

Faceți exerciții cardiovasculare de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 30 de minute.

Amestecați exercițiile pentru a menține interesul. Câteva exemple de exerciții cardiovasculare sunt înotul, alergarea și ciclismul.

Faceți exerciții specifice pentru a întări mușchii, cum ar fi genuflexiuni și extensii de picioare.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se tonifică o anumită zonă a corpului, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.