Cum să faci abs cu o scândură

Fierul de călcat sau scândura este cunoscut, în cadrul tehnicilor de yoga, ca Kumbhakasana și este una dintre pozițiile o asane mai de bază. Poziția scândurii este o tehnică ideală pentru a dezvolta diferiți mușchi ai corpului, cum ar fi mușchii trunchiului, spatelui și brațelor. Tehnica scândurii are două variante, postura normală (Kumbahakasana) și postura laterală a scândurii (Vasisthasana).

Această tehnică a devenit un aliat excelent pentru cei care doresc să câștige mușchi într-un mod natural și simplu, devenind în prezent o modalitate ideală de a crește mușchii abdominali și, ținând cont de acest lucru, în acest articol oneHowTo.com vă explicăm cum să faci abs cu scândură și arată o figură lucrată și sănătoasă.

Pașii de urmat:

Prima metodă pentru a obține un abs de șase pachete este efectuați o scândură completă. Această postură în cadrul tehnicilor de yoga este foarte importantă, deoarece, atunci când o practici, îți permite să dobândești flexibilitatea și dexteritatea necesare pentru a obține, cu puțin efort, alte posturi ale asane de yoga.

Înainte de a începe, este important să vizitați medicul, practicarea yoga necesită un anumit grad de efort fizic, astfel încât să aveți o stare bună de sănătate este esențial și un medic vă poate garanta dacă în condițiile fizice actuale sunteți potrivit pentru acest efort.

Realizarea poziției de scândură este simplă, trebuie să începeți cu pune ambele mâini și ambele picioare pe pământ. Odată ce poziția de plecare este dobândită, este important să aveți grijă de câteva detalii, asigurându-vă că ambele mâini sunt în linie cu umerii și că ambii genunchi sunt în linie cu șoldurile. Dacă nu vă simțiți confortabil să vă sprijiniți pe mâini, îl puteți face și pe antebrațe.

De asemenea, verificați poziția picioarelor, puneți vârful piciorului pe pământ sau vă puteți susține, de asemenea, îndoind degetele de la picioare.

Când practici oricare dintre asane sau posturile de yoga, respirația este foarte importantă, astfel încât să o faci corect devine o parte fundamentală a tehnicii. Inspiră și expiră uniform și folosind nasul, această tehnică vă permite să obțineți o respirație mai profundă, facilitând în același timp schimbarea posturilor.

Pentru câștigă abs cu tehnica scânduriiEste important să înțelegeți că această postură este doar baza rutinei abdominale pe care trebuie să o efectuați pentru a începe să observați o schimbare în zona abdominală.

Pentru a efectua acest lucru exercițiu pentru a câștiga abs trebuie să urmați acești pași:

1. Odată cu poziția inițială a scândurii dobândite și după ce ați respirat aproximativ 4 sau 5 respirații, continuați să mișcați fesele pe tocuri. Lăsați-vă mâinile în aceeași poziție, fără a vă scoate palmele de la sol.
2. Luați o nouă inhalare și expirație profundă și mutați brațele înapoi spre călcâie, dobândind astfel poziția copilului sau Balasana.
3. Când dobândiți această nouă poziție, asigurați-vă că picioarele dvs. sunt plate pe sol cu ​​vârful piciorului, în timp ce piciorul rămâne întins.
4. În cele din urmă, pentru a obține o poziție adecvată a copilului, asigurați-vă că genunchii sunt presați pe piept și țineți ochii concentrați drept înainte.
5. Respirați adânc și expirați și reveniți la poziția de scândură.
6. Faceți o serie de 5 până la 10 repetări, în funcție de intensitatea dorită, și schimbați exercițiile.

Dacă doriți să realizați un exercițiu mai complet pentru abs, puteți continua de la postură Balasana și urmați acești pași:

1. Inspiră și expiră profund încă o dată.
2. Ridicați șoldurile într-o poziție inversă „V”, cunoscută sub numele de câine orientat în jos sau Adho Mukha Svanasanași expiră.
3. Asigurați-vă că mâinile și picioarele rămân pe deplin sprijinite pe sol în orice moment, fără a uita să respirați.
4. Țineți câinele orientat în jos pentru aproximativ 4-5 respirații profunde.
5. Reveniți la poziția copilului sau Balasana și, de acolo, reveniți la poziția de scândură. În acest fel veți obține o mișcare mai mare a abdomenului și mult mai mulți mușchi.

Următoarea metodă de a face ședințe cu scândura este practicând scândură laterală sau Vasisthasana, cu care vei putea să-ți întărești abdomenul atunci când faci scrici laterale. Este important să înțelegeți că aceste 2 metode nu sunt exclusive, adică veți avea rezultate mai bune în creșterea absului dacă combinați ambele tehnici.

Pentru a efectua acest lucru exerciții abdominale laterale trebuie să urmați acești pași:

1. Începe prin așezarea ambelor mâini și genunchi pe podea, în ceea ce este cunoscută sub numele de poziția incompletă a scândurii, în care, în loc să sprijinim mâinile și picioarele, ne folosim mâinile și genunchii ca suport.
2. Asigurați-vă că, în acest moment, mâinile sunt direct sub umeri și că genunchii sunt aliniați cu șoldurile.
3. Începeți să ridicați încet o mână, menținându-vă echilibrul și întorcându-vă corpul în același timp. Veți finaliza această poziție atunci când numai una dintre mâini odihnește pe pământ și numai unul dintre picioare.
4. Pentru a termina, mâna pe care ați ridicat-o trebuie să rămână îndreptată perfect în sus, aliniată cu trunchiul și cu mâna care a stat pe pământ.
5. Dacă doriți un exercițiu mai complet, puteți continua la poziția copilului și apoi faceți poziția câinelui orientat în jos și, după 4 sau 5 inhalări, reveniți la poziția Balasana și în cele din urmă la scândura laterală și la cea incompletă pentru a schimba laturile.

Veți observa că, în timp ce țineți aceste posturi, veți simți o presiune în partea abdominală, ceea ce înseamnă că această zonă a corpului tău menține efortul și, cu cât reușești să îl menții mai mult, cu atât mușchii abdominali vor funcționa mai bine. Urmând aceste sfaturi, veți putea să vă creșteți și să vă marcați abdomenul în cel mai scurt timp.

Dacă ți-a plăcut să știi cum să faci abs cu scândurăAți putea fi, de asemenea, interesat să știți cum să faceți abs hipopresivi.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să faci abs cu o scândură, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.

sfaturi

• Dacă ați suferit o leziune lombară la un moment dat în viața dumneavoastră, întrebați-vă medicul dacă puteți face această rutină de exerciții, altfel ați putea suferi unele daune.