Cum să slăbești la gemeni

Ai gemeni largi și au devenit ei cel mai mare complex? Știm că, pentru mulți, este una dintre cele mai conflictuale zone de atunci reducerea volumului său este dificilă Și, în general, este de vină genetica pentru glezne largi sau gemeni. La OneHowTo.com vă oferim sfaturile perfecte pentru a vă îmbunătăți imaginea prin reducerea volumului acesteia. Deși concentrarea pe un singur punct pentru a-l reduce este oarecum dificilă, atunci explicăm cum să slăbești gemenii.

În mintea dvs. trebuie să marcați un concept cheie: abordarea cu mai multe fațete, ceea ce înseamnă că trebuie să aveți o viziune largă pentru a vă atinge obiectivul, deoarece nu puteți pierde grăsime într-un mod localizat fără ca întregul corp să se schimbe. Cu exerciții specifice, o dietă sănătoasă și echilibrată și combinația de antrenament de rezistență cu exerciții cardiovasculare vor fi cheia slăbi în general și astfel contribuie la pierderea specifică în greutate a gemenilor. O sa intelegi!

Pașii de urmat:

Mâncarea este esențială pentru a slăbi și, va fi esențială, dacă vrem să slăbim una dintre cele mai dificile zone: gemenii. De aceea, vă recomandăm să faceți un dietă bogată în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi, unde fructele și legumele au multă prezență. proteine ​​slabe, cereale sau grăsimi sănătoase.

În acest alt articol OneHowTo vă vom spune cum mananca si slabeste astfel încât să cunoașteți bine modul în care va trebui să vă distribuiți mâncarea.

Cardio ar trebui să devină unul dintre aliații tăi. Pentru a pierde in greutate gemenii trebuie sa slabesti la nivel general, astfel veți putea reduce dimensiunea vițeilor și a gleznelor. Efectuarea a 150 de minute de exerciții cardiovasculare pe săptămână vă va ajuta să realizați acest lucru. Mai presus de toate, sunt recomandabile acele exerciții cu care puteți lucra mai mult partea inferioară a picioarelor, cum ar fi ciclismul, alergarea, mersul pe jos sau săritura de coardă. La rândul său, practicarea Pilates sau yoga vă va ajuta să vă prelungiți ușor gambele.

La OneHowTo vă recomandăm unele dintre cele mai bune exerciții cardio de făcut acasă.

În plus față de antrenamentele pe bază de cardio, ar trebui să lucrați și la rezistență pentru a vă defini, întări și tonifica gambele. Vă recomandăm să faceți acest tip de exerciții 3 zile pe săptămână, dacă obiectivul este ca butoanele să fie foarte subțiri. Aici vă explicăm cele mai eficiente exerciții pentru ca gemenii să slăbească.

Exercițiu în trepte. Acesta este un exercițiu optim pentru definește gemenii. Constă în ridicarea unui picior pe o treaptă și apoi coborârea acestuia. Ar trebui să faceți 4 seturi de 10 repetări cu fiecare picior, odihnindu-vă 40 de secunde între picior și picior. Dacă doriți să adăugați un pic de dificultate exercițiului, adăugați greutate ținând o pereche de gantere în mâini.

Dacă nu aveți pași, o puteți face cumpărând un pas și la OneHowTo vă spunem cum să faceți pași acasă.

Exercițiu de șezut. Acesta este un exercițiu de bază și mai mult decât eficient pentru a pierde în greutate la viței. Așezați-vă cu picioarele întredeschise, astfel încât îndoindu-vă genunchii să puteți ridica greutatea și să stați în picioare. În timpul exercițiului vă recomandăm să adăugați sarcină picioarelor, astfel încât vițeii să lucreze și mai mult. Efectuați câte 5 seturi de câte 15 repetări și amintiți-vă, de la o greutate mai mică la o sarcină mai mare in crescendo.

Exercițiu în picioare. Dacă vrem să definim și să întărim vițeii, acest exercițiu vă va permite să-i întăriți. Pur și simplu trebuie stai în picioare fără să sprijini talpa complet, de parcă ai fi mers pe vârfuri. Scopul este de a merge în sus și în jos până când talpa piciorului este aproape complet plată pe sol. Dacă doriți să adăugați dificultăți, efectuați exercițiul ținând câteva greutăți. Efectuați câte 3 seturi de câte 12 repetări.

Schimbarea picioarelor. Acesta este unul dintre cele mai dificile exerciții - de vreme ce ai nevoie de echilibru - dar dacă o faci bine, vei observa rezultatele. Ceea ce ar trebui să faceți este să aduceți un picior înainte (parțial îndoit) și cu spatele ridicați și coborâți piciorul, ca și cum ați face ghemuit. Pentru a adăuga dificultății, lucrați cu greutatea. Faceți 4 seturi de câte 10 repetări pentru fiecare picior.

Ar trebui să încheiați sesiunea de antrenament cu o sesiune de întindere; În acest videoclip veți descoperi cum să vă întindeți bine vițeii.

Alimentația corectă și exercițiile fizice sunt cel mai bun mod de a pierde grăsime corpului în general și obține pierderea în greutate a gemenilor în special. Dacă lucrați și la sală, încercați să nu lucrați cu greutate mică, altfel veți obține efectul opus: construiți mai mult mușchi. Amintiți-vă că nu trebuie doar să efectuați antrenamente de forță sau rezistență, ci și exerciții cardiovasculare pentru a vă finaliza rutina de antrenament. O sa intelegi!

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să slăbești la gemeni, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.