Cum să vă cunoașteți ritmul cardiac în repaus
Dacă te gândești cumpărați un monitor de ritm cardiac controlează-ți ritmul cardiac în orice moment și astfel poți efectua un exercițiu mai controlat, trebuie să-ți cunoști ritmul cardiac în repaus. În acest fel, vă puteți antrena în siguranță și vă puteți arde grăsimea corporală. Cel mai bun mod este să lucrați timp de aproximativ 30 de minute la 75% din ritmul cardiac maxim al fiecăruia și pentru aceasta este necesar să știți ritmului cardiac de repaus.
Va trebui sa:
Pașii de urmat:
Există mai multe moduri de a putea luați un ritm cardiac în repaus cu un monitor de ritm cardiac, dar cel mai recomandat și de încredere mod în care trebuie să luați frecvența, este acela că tocmai când vă treziți din somn, priviți pulsațiile marcate de ritmul cardiac (înainte de a face orice fel de efort).
Această valoare pe care o obțineți este o valoare aproximativă a dvs. ritmului cardiac de repaus, dar dacă doriți să aveți o valoare mai aproximativă și mai fiabilă, repetați pasul anterior de trei sau patru ori pentru a avea trei sau patru valori și luați media acestora.
Pentru media frecvenței cardiace pe care le-ați luat după trei sau patru zile, trebuie să adăugați aceste valori și apoi să împărțiți la trei sau patru, în funcție de câte ori ați luat pulsațiile.
De exemplu, dacă ați obținut valoarea 64, 67 și 65, media va fi (64 + 67 + 65) / 3 = 65,33
Poți și tu ia frecvența de ralanti înainte de a merge la culcare, dar pentru aceasta trebuie să vă culcați timp de aproximativ 15 minute fără să vă ridicați, dar așa cum am spus mai înainte, vă recomandăm să o faceți exact când vă ridicați.
După ce ați calculat ritmul cardiac de odihnă, puteți calcula ce procente ar trebui să aveți pentru a începe să lucrați, să pierdeți grăsime și să fiți fizic mai bine. Pentru aceasta, veți calcula 75% din ritmul cardiac maxim, care urmează următoarele formule:
(220 - vârsta ta - ritm cardiac în repaus) * 0,75 + ritm cardiac în repaus (bărbați)
(226 - vârsta ta - Ritmul cardiac în repaus) * 0,75 + Ritmul cardiac în repaus (feminin)
Dăm un exemplu pentru a calcula formula anterioară, o femeie în vârstă de 35 de ani și o frecvență cardiacă în repaus de 64.
(226 - 35 - 64) * 0,75 + 64 = 159,25, care ar fi 159 bătăi
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să vă cunoașteți ritmul cardiac în repaus, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.
sfaturi
- Vă recomandăm să lucrați aproximativ trei săptămâni la rând la 75%, apoi puteți începe să lucrați la 80%, dar să lucrați doar două zile pe săptămână la această intensitate.
- Zilele în care lucrați la 80 € trebuie alternate, adică zile care nu sunt urmate.
- Pe măsură ce vă creșteți exercițiul fizic, ritmul cardiac de odihnă va scădea, deci este important să vă măsurați ritmul cardiac de repaus la fiecare 15 zile și astfel să recalculați formula.