Cele mai bune exerciții pentru întărirea brațelor

Au unele bratele tonifiate este scopul multor oameni care fac mișcare regulată. Cu toate acestea, pentru a realiza acest lucru este nevoie de perseverență, o dietă bună și, desigur, efectuarea exercițiilor adecvate folosind greutatea indicată în funcție de capacitățile noastre. Dacă nu ești foarte clar care sunt aliații tăi care să aibă armele pe care ți le-ai dorit dintotdeauna, fii atent, pentru că în acest articol de la un singur CUM explicăm care sunt acestea cele mai bune exerciții pentru întărirea brațelor, activitățile care vă pot ajuta, de asemenea, să o atingeți și câteva recomandări de bază la antrenament.

Index

1. Cele mai bune exerciții pentru întărirea brațelor - cu videoclip
2. Flotări, esențiale pentru tonifierea bicepsului
3. Apăsați pe gantere pentru brațe tonifiate
4. Buclă bicepsă simplă și eficientă cu bară sau gantere
5. Canotajul, un exercițiu cuprinzător
6. Exercitarea tricepsului cu o halteră sau scripete
7. Mai multe activități pentru întărirea brațelor
8. Recomandări pentru întărirea brațelor

Cele mai bune exerciții pentru întărirea brațelor - cu videoclip

Pentru a începe, pe scurt, dacă doriți să îmbunătățiți mușchii din această zonă, vă recomandăm să faceți următoarele exerciții ideale pentru întărirea brațelor:

• Flotări.
• Apăsați cu greutăți sau gantere.
• Buclă cu bicep cu haltere sau cu bilă.
• Canotaj.
• Exerciții cu gantere sau scripete pentru triceps.

Puteți viziona acest videoclip pentru a-i cunoaște mai bine și pentru a afla pașii, precum și pentru a citi recomandările și indicațiile pe care le propunem pentru a face corect exerciții de braț acasă.

Flotări, esențiale pentru tonifierea bicepsului

Flotări Sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru întărirea brațelor, deoarece lucrăm mai multe grupuri musculare, ne antrenăm cu greutatea propriului corp și reușim, de asemenea, să îmbunătățim aspecte precum rezistența și echilibrul. La efectuarea acestui exercițiu implicăm următorii mușchi:

• Pectorali sau piept.
• Delturi sau umeri.
• Triceps

Trebuie să avem grijă maximă de postura noastră pentru a ne asigura că efectuăm exercițiul în mod corespunzător. În cazul începătorilor, aceștia își pot susține genunchii sau pot folosi un fitball pentru a reduce efortul. Este recomandat să efectuați 4 seturi de 15 repetări fiecare, dacă este prea mult pentru tine, începe cu 10 repetări.

În videoclipul nostru Cum se fac flotări în mod corect, vă explicăm cum să le efectuați în siguranță și eficient. Și dacă nu aveți prea multă practică în lumea exercițiilor fizice, vă recomandăm această altă postare despre Cum să începeți să faceți flotări.

Apăsați pe gantere pentru brațe tonifiate

La fel ca flotările, presa cu gantere Este un exercițiu complet care ne ajută să lucrăm diferite grupe musculare: deltoizii mijlocii și anteriori, pectoral major, triceps și dorsal, întărind aceste zone și favorizând rezistența noastră. Este important să alegem o greutate cu care să ne simțim confortabil, dar care, în același timp, să ne ajute să lucrăm zona, dacă o putem face foarte ușor, atunci va trebui să creștem ușor kilogramele.

Urmați acești pași simpli pentru a face acest lucru exercițiu pentru a tonifica brațele.

1. Presa cu gantere se poate face așezat pe bancă, întins cu spatele ușor înclinat sau în picioare.
2. Cu brațele îndoite în sus și la nivelul pieptului, trebuie să le ridicăm deasupra capului, aducând ganterele împreună și apoi să ne întoarcem la poziția inițială.
3. Puteți începe cu 4 seturi de câte 10 repetări și le puteți crește în timp.

Buclă bicepsă simplă și eficientă cu bară sau gantere

Este poate unul dintre cele mai clasice exerciții pentru ton brate, lucrând în mod specific doi mușchi: bicepsul și deltoizii. O putem face cu o bară, cel mai confortabil mod de a face ondularea bicepului, sau putem opta pentru o pereche de gantere, câte una pe fiecare braț. Dacă lucrați cu multă greutate, este recomandat să folosiți ganterele separat, exercitând mai întâi un braț și apoi altul.

exercițiu ondulat cu gantere sau cu gantere este foarte simplu:

1. Așezați coatele la înălțimea șoldului cu bara sau ganterele în mâini.
2. Ridicați mâinile până la umeri, flectând cotul încet, așa cum se arată în imagine.
3. Începeți cu 4 seturi de 12 repetări și creșteți pe măsură ce câștigați rezistență.

Canotajul, un exercițiu cuprinzător

Mașină de vâslit Nu numai că ne oferă unul dintre cele mai bune exerciții pentru întărirea brațelor, dar este, de asemenea, o activitate cuprinzătoare care ne permite să lucrăm diferite grupe musculare în mod eficient și cu rezultate excelente. Optând pentru canotaj, lucrăm înapoi mușchii, cum ar fi trapezul și latisimus dorsi, precum și mușchii din brațe, cum ar fi dorsal și teres major.

Este important ca atunci când faceți exercițiul de canotaj să urmăm acești pași:

1. Așezat pe lateral pentru a vâsla, așezați spatele drept, pieptul ușor afară și abdomenul înăuntru, poziția adecvată pentru a lucra zonele implicate.
2. Alegeți greutatea potrivită pentru dvs., care vă permite să lucrați cu ceva efort, dar fără oboseală imediată.
3. Face 4 seturi de 15 repetări.

În articolul nostru Care sunt avantajele canotajului veți găsi câteva dintre principalele avantaje ale acestei practici.

Exercitarea tricepsului cu o halteră sau scripete

Exercitați tricepsul Este important dacă doriți să vă arătați brațele puternice și tonifiate, deci nu trebuie să ratați acest mușchi mic, dar important. Activități precum flotări vă vor ajuta să le rezolvați, dar există și exerciții specifice pentru zonă care sunt foarte recomandate.

În articolul nostru despre Exerciții pentru triceps, vă împărtășim cele mai bune activități pentru a dezvolta această zonă și a vă tonifica brațele.

Mai multe activități pentru întărirea brațelor

Între cele mai bune exerciții pentru a vă întări brațele Nu trebuie să lăsăm deoparte anumite sporturi sau clase specifice care vă pot ajuta să vă atingeți scopul într-un mod diferit și, în unele cazuri, cu îndrumarea unui profesionist. De aceea, vă recomandăm să completați aceste exerciții cu practici precum:

• A înota.
• Joaca baschet.
• Luați cursuri de Body Pump. Aici vă explicăm beneficiile pompei corporale.
• Participă la cursuri dși Lupta corp la corp. Aflați despre beneficiile luptei corporale aici.
• Practică crossfit.

Recomandări pentru întărirea brațelor

Dacă scopul tău este tonifiaza-ti bratele și să le facă să pară puternice și sănătoase, atunci este important să rețineți câteva recomandări de bază:

• Ai grijă de dieta ta, acest lucru va fi la fel de important ca și practicarea activității fizice. Dacă faci mișcare, dar mănânci în mod constant dulciuri, alimente grase sau alimente slab hrănitoare, construirea mușchilor la care te aștepți va fi mult mai dificilă. Mâncați o dietă echilibrată, creșteți aportul de proteine ​​și nu uitați de legume și fructe.
• Nu exercitați același grup muscular două zile la rând. Mușchii noștri trebuie să se recupereze după micro-leziunile pe care le provocăm atunci când ne antrenăm, așa că lucrând în același grup, ceea ce veți obține este să obosiți mușchiul și să creșteți posibilitatea unei leziuni.
• Alegeți o greutate care vă permite să lucrați cu efort, dar fără a fi imposibil. Mulți oameni tind să lucreze cu o greutate pe care nu o pot suporta, ceea ce duce și la răniri. De asemenea, nu este potrivit să lucrați cu greutatea minimă, dacă atunci când parcurgeți mijlocul repetărilor observați cum funcționează mușchiul și vă costă puțin să le efectuați, atunci utilizați greutatea adecvată.
• Pe măsură ce câștigi mușchi și rezistență, ar trebui să crești ușor greutatea, altfel nu vei lucra mușchiul.
• Întotdeauna, la sfârșitul rutinei, petreceți un timp bun întinzând în mod adecvat fiecare mușchi pe care l-ați lucrat, ajutând astfel la recuperarea acestuia și evitând rigiditatea enervantă. În videoclipul nostru Cum se fac întinderi de brațe, vă prezentăm în detaliu.
• Dacă aveți îndoieli cu privire la un exercițiu sau la postura corectă pentru a face acest lucru, cel mai bine este să consultați un antrenor pentru sfaturi.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cele mai bune exerciții pentru întărirea brațelor, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.