Cele mai bune exerciții pentru abdomenul inferior

abs inferioare Sunt cele pe care le găsim sub buric, sunt cele care ne pot determina să avem un stomac plat, musculos și perfect pentru a ne arăta pe plajă. Mulți oameni doresc să lucreze mușchii din această zonă pentru a reduce umflarea și pentru a reduce grăsimea acumulată în această parte a burții, din acest motiv, în OneHowTo vă vom descoperi cele mai bune exerciții pentru abdomenul inferior care te va ajuta să ai un corp perfect. Desigur: vă reamintim că este cel mai recomandat să efectuați o rutină completă de antrenament în care să încorporați exerciții abdominale superioare și inferioare pentru, astfel, să întăriți și să mușcați toți mușchii abdomenului, numai atunci veți obține o burtă plată și perfectă .

Index

1. Lift pentru picioare, ideal pentru tonifierea abdomenului
2. Exercițiu pe scânduri, ideal pentru zona abdominală
3. Foarfece scăzute pentru absuri inferioare perfecte
4. V, un exercițiu abdominal bun
5. Abs perfecte cu ridicarea șoldului
6. Sfaturi pentru a avea abs puternice

Lift pentru picioare, ideal pentru tonifierea abdomenului

Începem cu unul dintre cele mai bune exerciții pentru abdomenul inferior și că, în plus, este foarte simplu de făcut. Este vorba despre ridicarea picioarelor pentru a realiza că această mișcare activează munca mușchilor și, astfel, putem reduce grăsimea acumulată și putem întări zona. Pentru a face acest exercițiu va trebui să faceți următoarele:

1. Așezați-vă pe spate pe un covor sau o suprafață confortabilă
2. Întindeți-vă complet corpul așezând brațele lângă corp
3. În această poziție, ar trebui să ridicați picioarele la înălțimea pieptului, îndoiți genunchii pentru a forma un unghi de 90 de grade.
4. Apoi va trebui să reveniți la poziția de plecare și să repetați mișcarea fără oprire când atingeți solul

Cel mai recomandat este să o faci 3 seturi de 15 repetări și, în timp, crește progresiv, astfel încât corpul tău să funcționeze la maximum.

Exercițiu pe scânduri, ideal pentru zona abdominală

exercițiu de scândură din față este, de asemenea, una dintre cele mai bune opțiuni pentru tonifiați abdomenul inferior. Este un exercițiu static cu care vei lucra și alte grupe musculare precum fese, picioare sau brațe. Este o activitate foarte completă și care, de fiecare dată, are mai mulți adepți datorită faptului că este ușor de făcut și că, încetul cu încetul, obțineți mai multă rezistență.

Pentru a face acest exercițiu va trebui să urmați următorii pași:

1. Așezați-vă cu fața în jos pe un covor cu coatele la un unghi de 90 de grade pentru a vă susține greutatea pe antebrațe.
2. Corpul tău ar trebui să fie complet drept și, cu vârfurile picioarelor, ar trebui să-l suspende în aer.
3. Întindeți complet corpul, astfel încât toți mușchii să lucreze la cel mai înalt nivel.
4. Rămâneți static în această poziție, respirând profund și ținând, la început, 1 minut.

Obiectivul acestui exercițiu este de a crește timpul și, prin urmare, ar trebui să măriți minutele în care rămâneți încă săptămânal. În acest alt articol OneHowTo vă spunem în detaliu cum să faceți exercițiul de scândură.

Foarfece scăzute pentru absuri inferioare perfecte

Un alt exercițiu perfect pentru obțineți un stomac plat Este cea care se bazează pe realizarea foarfecelor cu picioarele, adică încrucișarea uneia cu cealaltă menținându-le ușor ridicate de sol. Pentru a face acest exercițiu va trebui să faceți următoarele:

1. Așezați-vă pe spate pe un covor cu corpul complet întins și brațele întinse lângă corp.
2. Ridicați ambele picioare ușor de la sol, menținându-le drepte, fără a vă îndoi genunchii.
3. În această poziție ar trebui să începeți să vă mișcați picioarele, trecând dreapta peste stânga și apoi stânga peste dreapta.
4. Exercițiul este finalizat atunci când ați trecut ambele picioare peste celălalt.

Va trebui să faci 15 repetări împărțite în 3 serii și, în timp, poți să-l mărești astfel încât corpul tău să devină mai puternic și să nu se obișnuiască cu cerințele fizice.

V, un exercițiu abdominal bun

Continuăm cu un alt dintre cele mai bune exerciții pentru abdomenul inferior. De data aceasta vom vorbi despre exercițiul cunoscut sub numele de V, motivul acestui nume ciudat este deoarece corpul persoanei capătă o formă foarte asemănătoare cu forma literei V. Pentru a face acest lucru, va trebui să urmați pașii următori:

1. Așezați-vă pe spate pe un covor cu corpul complet întins.
2. Pune brațele întinse până la capăt, care sunt lângă capul tău.
3. În această poziție va trebui să ridicați, în același timp, trunchiul și picioarele FĂRĂ îndoirea genunchilor.
4. Încercați să vă atingeți picioarele cu vârfurile mâinilor, astfel încât să puteți forma forma în V.
5. Reveniți la poziția de pornire și începeți imediat mișcarea.

În mod ideal, ar trebui să începeți să faceți 3 seturi de 15 repetări și să creșteți treptat fie în repetări, fie în serie. În acest alt articol OneHowTo, veți putea accesa alte exerciții abdominale inferioare.

Abs perfecte cu ridicarea șoldului

Și, în sfârșit, un alt exercițiu bun ideal pentru sculptarea corpului este cel care se concentrează pe ridicarea șoldurilor pentru a lucra mușchii abdomenului, dar și fesele și coapsele. Pentru a face acest lucru, va trebui să urmați acești pași:

1. Așezați-vă pe spate pe un saltea cu genunchii îndoiți și talpa piciorului sprijinită pe podea.
2. Întindeți brațele de-a lungul trunchiului și mențineți spatele drept și plat pe podea.
3. În această poziție ar trebui să vă ridicați șoldurile cât de sus puteți, menținându-vă spatele drept în orice moment.
4. Coborâți-vă încet FĂRĂ să atingeți pământul cu fundul pentru a vă ridica înapoi.

La început va fi suficient să efectuați 3 serii de 15 repetări pe care va trebui să le măriți în timp.

Sfaturi pentru a avea abs puternice

Oricum, dacă scopul tău este prezintă abs marcate și bine definite, doar prin efectuarea acestor exerciții NU veți obține rezultatul pe care îl căutați.Este esențial, mai întâi, să reduceți grăsimile din corpul dvs. și, pentru aceasta, va trebui să vă controlați dieta și să faceți exerciții cardiovasculare care activează arderea caloriilor și a grăsimilor saturate; În acest caz, exercițiile pentru a lucra abdominalele vă vor ajuta să reduceți local grăsimea care se acumulează în burtă, așa că va fi necesar ca acestea să facă parte și din rutina de antrenament.

Deci, dacă doriți să aveți un corp muscular și un stomac plat, va trebui să urmați aceste recomandări:

• Dieta sănătoasă și cu conținut scăzut de grăsimi: reducerea consumului de alimente grase și optarea pentru o dietă echilibrată în care fructele și legumele abundă este esențială pentru a putea avea o burtă tonifiată.
• Exerciții cardiovasculare: Sunt, de asemenea, esențiale pentru a pierde grăsimea acumulată în tot corpul, pe lângă faptul că vă ajută să vă bucurați de o sănătate mai puternică. Ar trebui să dedicați 30-60 de minute de antrenament exercițiilor precum alergarea, ciclismul, cursurile eliptice sau aerobe.
• Exerciții de tonifiere: În acest caz, dacă doriți ca burta să fie musculară, ar trebui să lucrați cu exerciții abdominale precum cele pe care le-am specificat, dar, pe lângă mușchii inferiori, ar trebui să puneți și mușchii superiori și laterali să lucreze, astfel încât trunchiul dvs. arată spectaculos. În acest articol OneHowTo vă spunem cum să faceți o rutină abdominală.

În acest alt articol vă oferim mai multe sfaturi, astfel încât să puteți avea abs puternice.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cele mai bune exerciții pentru abdomenul inferior, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.