Cum să te antrenezi pentru a alerga

alergare Este un sport foarte accesibil din toate punctele de vedere, deoarece îl poți practica oriunde și nu ai nevoie de echipament specific pentru a-l face: doar o pereche de pantofi și haine confortabile. În ceea ce privește nivelul de fitness fizic, puteți începe fără mari cerințe. La OneHowTo.com vă explicăm în detaliu cum să te antrenezi să faci alergare.

Pașii de urmat:

Pentru început, nu este necesar ca în fiecare sesiune de Instruire alergi tot timpul. Poți începe să faci alergare combinând mersul vioi cu joggingul ușor. În acest fel, te vei obișnui cu corpul tău.

alergare are un dezavantaj: impactul pe care corpul tău îl absoarbe la fiecare pas. Pentru a evita durerile de spate sau leziunile, este recomandabil să vă consolidați zona abdominală. În acest articol veți găsi câteva sfaturi pentru a face abs.

întinzându-se sunt, de asemenea, esențiale, înainte și după realizare alergare. Concentrați-vă pe exerciții care vă permit să vă întindeți grupele musculare din spate și picioare.

Deși este foarte sănătos de făcut alergare în fiecare zi, pentru a începe să o faci în fiecare zi.

În ceea ce privește timpul pe care ar trebui să îl dedicați fiecărei sesiuni de Instruire, prima săptămână ar trebui să fie de aproximativ 20 de minute până la jumătate de oră, inclusiv timpul petrecut pe jos, care va fi aproximativ jumătate.

În săptămânile următoare, creșteți timpul pe care îl petreceți alergând în detrimentul mersului pe jos, în funcție de modul în care vă vedeți corpul răspunzând. În a patra săptămână ar trebui să alergi deja jumătate de oră la rând, fără să mergi.

Ulterior, creșteți minutele pe care le petreceți făcând alergare, să depășească o jumătate de oră; deși acesta este ceva foarte personal, în funcție de limitele pe care doriți să le setați.

În aceste articole veți găsi sfaturi despre cum să pășiți când alergați și cum să faceți pasul.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să te antrenezi pentru a alerga, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.