Cum să începi să faci pull-up-uri

Unul dintre marile uitate în rutinele de gimnastică este spatele. Sunt mulți care se concentrează pe abdomen sau biceps, lăsând deoparte ceea ce este un grup muscular esențial pentru a menține un corp echilibrat și sănătos.

Dacă vrem să ne rezolvăm câteva exerciții, vom descoperi că sunt mai complete decât pull-up-urile, da, este un exercițiu la fel de eficient pe cât de solicitant. Dacă doriți să începeți să faceți extrageri de la zero, poate părea puțin complicat, dar urmând câteva dintre sfaturile din acest articol oneHOWTO, cu siguranță vă veți putea atinge obiectivul.

Continuă să citești și să înveți cum să începi pull-up-uri.

Pașii de urmat:

Pull-up-urile sunt un exercițiu foarte complet atunci când vine vorba de lucrul primelor trei. Cu ele exercităm spatele -trapezius, lat și romboizi-, umerii-deltoizi în spate- și o parte a brațelor, cum ar fi bicepsul brahii și mușchii antebrațului. Desigur, dacă doriți să începeți să faceți pull-up-uri de la zero și să realizați câteva repetări, trebuie mai întâi să obțineți puterea necesară pentru a o ține.

Chin-up-uri cu siguranță cu cel mai bun exercițiu pentru a verifica puterea relativă, capacitatea corpului de a-și ridica greutatea corporală. De aceea, dacă doriți să începeți să faceți pull-up-uri, este foarte important dieta de control și încearcă să slăbești câteva kilograme în plus pentru a o putea face mai ușor.

Dacă doriți să începeți să faceți trageri de la zero, este probabil ca la prima încercare să nu puteți finaliza o singură repetare. Dacă acesta este cazul pentru dvs., o modalitate bună de a începe este exercitarea diferiților mușchi separat care intervin în trageri până când au suficientă putere pentru a le putea face.

Unele dintre exercițiile esențiale pentru pregătirea înainte de trageri sunt:

Creșteri laterale.
Trage piept.
Buclă bicepsă
Deschideri pectorale.
ABS.

Munca abdominală este deosebit de importantă, nu trebuie să uitați că de acolo obținem o mare parte din forța noastră. Mulți oameni se concentrează doar pe brațe și pe pectorale uitând de importanța acestui grup muscular.

Dacă doriți să știți cum să începeți să faceți pull-up-uri, atunci vă vom oferi un truc bun pentru a-l realiza cu succes. Acest truc se bazează pe separați chinurile în diferite faze și faceți-le separat. În orice exercițiu fizic, tehnica este foarte importantă pentru a evita rănile, făcând acest lucru nu numai că veți începe să obțineți puterea necesară pentru a vă ridica greutatea, dar vă veți rafina și tehnica și poziția.

Este vorba despre efectuarea fiecărei mișcări și poziții a celor dominate separat, de exemplu:

Primele câteva zile de antrenament nu puteți finaliza decât jumătate din tragere. Începând de la agățare, ridicați numai până când brațele dvs. trasează un unghi de 90 °.
Când o faceți cu anumite facilități, puteți face așa-numitele repetări izometrice pentru câteva zile. Este vorba despre completarea unui chin-up și de a rămâne în acea poziție, ținându-vă greutatea pentru câteva secunde.

Contează pe ajutorul unui partener este o modalitate ideală de a începe să tragem în sus. În acest fel putem face trageri normale de la început. Ceea ce ar trebui să faceți este să faceți repetările cu normalitate totală, dar atunci când trebuie să vă ridicați corpul, partenerul dvs. va purta o parte din greutatea dvs., ajutându-vă să vă ridicați și vă va facilita sarcina.

Când ți-ai făcut repetițiile, îl poți ajuta, în acest fel, în afară de a te distra cu prietenii care practică exerciții fizice, poți vorbi și despre greșelile pe care le faci, pe care le poți ajuta și vor fi o motivație pentru a-ți atinge obiectivele.

Dacă sunteți un începător în lumea pull-up-urilor și nu aveți prieteni care să vă însoțească la sală, o opțiune excelentă este să folosiți aparat de mentinere asistat, care vă va ajuta în exercițiu, deși, spre deosebire de un partener, nu vă va vorbi sau nu vă va motiva.

Lucrul bun al acestei mașini este că te ajută în greutatea pe care trebuie să o depășești, astfel încât să o poți crește treptat pe măsură ce câștigi forță. De la unCOMO vă sfătuim, la început, să folosiți doar 60% din greutate și să o creșteți treptat de îndată ce vedem că nu reprezintă o povară mare pentru noi.

În plus față de mașina asistată pentru chin-up, dacă doriți să începeți să faceți chin-up-uri, puteți utiliza multiputer. Pentru acest obiectiv, ceea ce trebuie să faceți ajunge în genunchi pe pământ, după ce l-ați așezat spre mijlocul călătoriei sale. În această poziție, trebuie să întindeți brațele în sus, ținându-vă de bară, astfel încât, sprijinindu-vă pe genunchi, să vă puteți ridica corpul cu forță de la laturi.

Dacă vrei să știi cum să începi să faci pull-up-uri, ar trebui să știi că mentalul este aproape la fel de important ca fizicul. Trebuie să rețineți că îmbunătățirile vor veni, dar nu brusc, ci progresiv. Trebuie să fie clar că în fiecare zi înseamnă o mică îmbunătățire, acum începi, dar până la urmă îți vei atinge obiectivele dacă rămâi ferm și motivat.

Un alt lucru important este tehnica, fiind capabil să efectueze toate tragerile cu o postură bună. În articolul următor oneHOWTO vă explicăm cum să faceți pull-up-uri, astfel încât să evitați orice tip de rănire.

Desigur, este necesar să ținem cont de faptul că încetul cu încetul ne vom îmbunătăți și că totul își are procesul. Din acest motiv, este necesar să fim clari că, deși astăzi facem doar un pull-up, încetul cu încetul vom putea face încă două și așa mai departe până vom atinge obiectivul. Dar ceea ce trebuie să prevaleze este execuția corectă, astfel încât să nu ne rănim sau să dobândim vicii care, pe termen lung, ne pot afecta.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să începi să faci pull-up-uri, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.