Exerciții pentru talie și abdomen cu greutăți - cele mai eficiente

Activitatea fizică este unul dintre obiceiurile recomandate pentru a duce o viață sănătoasă, alături de o dietă sănătoasă. Tipul de exercițiu fizic poate fi scăzut, mediu sau intens, dar este întotdeauna recomandat ca acesta să se desfășoare în mod regulat, între trei și patru ori pe săptămână în funcție de intensitatea acestuia, astfel încât să aibă efectele dorite asupra organismului.

Una dintre modalitățile de a practica exercițiul fizic care se face cel mai mult astăzi sunt activitățile în sala de gimnastică, indiferent dacă sunt clase de grup sau rutine specifice cu sau fără greutăți. În afară de urmărirea unor obiceiuri de viață sănătoase, o mulțime de oameni merg la sală pentru a-și îmbunătăți aspectul și condiția fizică, pentru a-și tonifica și întări mușchii. Una dintre zonele care doresc cel mai mult să se îmbunătățească este talia și abdomenul, care pot fi schimbate într-un mod remarcabil prin exerciții de greutate. De aceea, la UNCOMO explicăm cum să performați exerciții pentru talie și abdomen cu greutăți.

Index

1. Încălzirea pentru a face exerciții cu greutăți pentru talie și abdomen
2. Răsucire talie cu greutăți
3. Alpinistul, exercițiu cu greutăți eficiente pentru talie și abdomen
4. Crunchii oblici cu greutăți
5. Abs avansate

Încălzirea pentru a face exerciții cu greutăți pentru talie și abdomen

Înainte de a începe cu exerciții pentru talie și abdomen cu gantere Este recomandabil să ne încălzim pentru, în acest fel, să evităm orice tip de leziuni care pot apărea dacă începem să efectuăm o rutină de exerciții.

Este recomandat să faceți acest tip de activitate fizică în sala de gimnastică, deoarece acolo veți putea faceți o încălzire corectă Și există, de asemenea, un număr mare de gantere de diferite greutăți, astfel încât să o putem alege pe cea care se potrivește cel mai bine formei noastre fizice și să putem progresa și avansa în forma noastră fizică în timp.

Pentru încălzire, este recomandat să alegeți între banda de alergat, bicicleta sau eliptica, într-un ritm mediu în timpul 10 sau 15 minute.

Răsucire talie cu greutăți

talia și abdomenul exercită rutină cu greutăți începeți cu unul dintre cele mai eficiente pentru tonifierea taliei în general. Se recomandă utilizarea unei gantere de 2 kilograme dacă nu aveți experiență anterioară în rutine de gimnastică cu greutate și până la 5 kilograme, dacă ați făcut vreodată o rutină. Urmați acești pași pentru a face exercițiul cu răsucire a taliei:

1. Poziția de pornire este în picioare, cu picioarele poziționate la lățimea umerilor.
2. Luați gantera sau placa de greutate cu ambele mâini și întindeți brațele înainte, astfel încât să fie drepte cu greutatea la nivelul pieptului.
3. Miscarea consta in rotirea portbagajului cu singura miscare a taliei, fara a roti picioarele. Mai întâi spre stânga și apoi spre dreapta, făcând forță cu mușchii zonei abdominale. Sunt făcute 3 seturi de 10 repetări de fiecare parte.

Dacă nu aveți la dispoziție greutăți sau gantere, puteți folosi și o minge medicamentoasă cu greutatea corespunzătoare.

Alpinistul, exercițiu cu greutăți eficiente pentru talie și abdomen

Al doilea exercițiu din această rutină, în afară de lucrul întregului abdomen și al taliei, este perfect pentru exerciții aerobice, deoarece este o activitate cardiovasculară. Pentru a include greutatea în acest exercițiu, vă sfătuim să căutați câteva greutăți în picioare, între 1,5 și 2 kilograme, și înfășurați-le în jurul gleznei înainte de a începe exercițiul. Urmați aceste instrucțiuni pentru faceți exercițiul alpinist:

1. Puneți bine greutățile pe glezne, asigurați-vă că sunt sigure și că sunt greutatea potrivită pentru a evita rănirea.
2. Așezați palmele mâinilor și bilele picioarelor pe pământ și, alternativ, aduceți un genunchi la piept și apoi celălalt, ca și când ați urca, dar fără a vă deplasa de unde vă aflați.
3. Faceți exercițiul cât de repede puteți în timpul 45 de secunde. Repetați până când 3 serii care sunt recomandate.

Crunchii oblici cu greutăți

Pentru a lucra într-un mod mai specific talia și abdomenul oblic trebuie să fii în sala de gimnastică sau să ai niște aparate acasă. Obțineți un disc de greutate de 2,5 sau 5 kilograme, în funcție de forma fizică și ajungeți pe aparatul specific pentru a lucra abdomenul și partea inferioară a spatelui. Urmați acești pași pentru Faceți greutăți oblici cu greutăți:

1. Pentru a începe exercițiul, urcați pe el, dar nu din față, ci din lateral, așezând un picior pe fiecare suport, căutând confort.
2. Când sunteți bine poziționat, apucați discul cu mâna care se află în fața mașinii și lăsați-vă să cădeți cu atenție, controlând coborârea cu latura care corespunde mâinii care poartă discul, făcând toată forța cu abdominalele.
3. Apoi mergeți înapoi, concentrând forța pe talie și zona abdominală oblică.
4. do 8 repetări cu o parte și alte 8 cu cealaltă. Când ați terminat, repetați încă câteva ori pentru un total de 3 serii.

Abs avansate

Acesta din urmă exercițiu pentru talie și abdomen utilizarea greutății este recomandată celor care au deja un nivel mai avansat. Veți avea nevoie de o ganteră de 5 kilograme și urmați aceste instrucțiuni:

1. Urcați pe mașina potrivită pentru a face greutăți, urcați pe ea și lipiți spatele de spătar și sprijiniți-vă antebrațele de brațele mașinii. Picioarele ar trebui să fie agățate, astfel încât să apucați gantera cu picioarele.
2. Dacă este prima dată când faceți acest exercițiu, vă recomandăm să vă aduceți picioarele la piept îndoindu-vă genunchii, strângând zona abdomenului și controlând coborârea.
3. Când o puteți face cu ușurință, faceți aceeași mișcare, dar fără a vă îndoi genunchii, cu picioarele drepte, încercând să vă aduceți picioarele la piept.
4. Faceți 3 seturi de 8 repetări.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții pentru talie și abdomen cu greutăți - cele mai eficiente, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.