Exerciții pentru triceps

grasimea bratului Se acumulează de obicei în zona tricepsului, adică în partea inferioară a brațului. Acolo oamenii au tendința de a avea mai multă flaciditate și, prin urmare, un aspect mai grav al zonei, prin urmare, este important să lucrați mușchii care se găsesc aici pentru a arde grăsimile și a le tonifica. În acest articol OneHowTo vă vom arăta unele dintre cele mai bune exerciții triceps pe care o puteți face cu sau fără gantere. Cel mai bun dintre toate, puteți face aceste exerciții și în propria casă, în cazul în care nu aveți timp să mergeți la sală.

Pașii de urmat:

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru lucrează tricepsul Este cel pe care îl descoperim mai jos. Pentru a face acest lucru, va trebui să obțineți niște gantere (disponibile în orice magazin de sport sau supermarketuri). Exercițiul este foarte simplu, deoarece va trebui să stai doar pe un scaun sau pe o bancă, să întinzi picioarele, să cobori puțin trunchiul și să susții greutatea cu una dintre mâini.

Exercițiul constă în a avea brațul flexat și întinderea acestuia în jos, observând modul în care funcționează mușchiul brațului. Cel mai bun lucru este că începeți cu o greutate redusă și că, progresiv, creșteți pentru a vă asigura că mușchii nu vă obișnuiesc. Faceți 3 seturi de 15 repetări și veți observa cum mușchii sunt în creștere.

În acest articol OneHowTo vă spunem cum să ridicați greutățile corect.

Fotografie. enforma.salud180.com

Acum vom propune altul exercițiu pentru triceps în care nu este necesară utilizarea ganterelor. Este foarte simplu de făcut și chiar începătorii care încep să facă mișcare pot începe să-l practice. Este despre simulează câteva flotări Dar, în loc să se sprijine direct pe podea (ceea ce este mult mai scump), punctul de sprijin va fi salteaua patului sau a canapelei.

Miscarea consta in asezarea bratelor intinse pe suprafata si intinderea completa a corpului prin sprijinirea varfurilor picioarelor pe sol. Va trebui să vă lăsați tot corpul flectând brațele și să reveniți la poziția inițială încetul cu încetul, fără a fi vreodată complet drepți. Repetați 3 seturi de 15 mișcări și veți vedea rezultate.

Ne întoarcem la folosește ganterele să faci acest alt exercițiu pentru a-ți întări brațele. Ne ridicăm, îndoind trunchiul pentru a crea un unghi de 90 de grade și va trebui să ținem o ganteră cu fiecare mână.

Mișcarea constă în deschiderea și închiderea brațelor, ambele în același timp, direcționându-le mai întâi către extremitățile corpului și apoi coborându-le spre pământ fără a flexa vreodată brațele. Cu acest exercițiu pe lângă triceps ajungi și să exerciți pectoralul. Dacă sunteți interesat și să vă întăriți pieptul, în acest articol vă sugerăm câteva exerciții pentru pectorali pe care le puteți face acasă.

Fără a lăsa ganterele în urmă, să vorbim despre un alt exercițiu perfect pentru tonifica tricepsuls. Va trebui să vă ridicați, cu picioarele ușor depărtate și cu o greutate susținută de ambele brațe. Exercițiul constă în ridicarea brațelor deasupra capului, menținându-le complet întinse și apoi îndoindu-le înapoi, menținând greutatea în spatele capului. Cel mai recomandat este să faci 3 seturi de 15 repetări.

Exercițiul pe care îl propunem mai jos este indicat pentru persoanele care au deja un anumit experienţă cu antrenament fizic, deoarece este unul mai complex. Cu el, pe lângă triceps, poți lucra și alți mușchi ai corpului cu pectorali, abdomen precum și umeri.

Va trebui să vă poziționați paralel cu solul, susținându-vă cu vârfurile picioarelor și cu palma unei mâini; cu cealaltă, veți ține o ganteră. Va trebui să vă mișcați brațul, lăsându-l drept spre sol și ridicându-l urmând un arc de 90 de grade, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați această mișcare de 15 ori pentru 3 serii.

Acesta este unul dintre Exerciții de triceps mai ușor de făcut și pe care o poți face perfect în sufrageria ta. Veți avea nevoie doar de un scaun sau de un suport care să vă susțină brațele și, astfel, să exersați acești mușchi.

Va trebui să stați cu spatele la scaun, să vă fluturați picioarele ghemuit fără să vă atingeți de fapt fundul pe podea. Punctul tău de sprijin va fi picioarele și brațele pe care va trebui să le așezi pe scaunul din spatele tău. Exercițiul constă în ridicarea corpului și coborârea acestuia fara sa atinga pamantul. Faceți 3 seturi de 15 repetări.

Un alt exercițiu similar cu cel despre care tocmai v-am spus este cel pe care îl propunem mai jos. Cu această ocazie, nu va trebui să folosim un scaun, deoarece suportul va fi același etaj. Va trebui să ne așezăm cu spatele la pământ sprijinindu-ne cu mâinile și picioarele, fără a atinge spatele sau spatele.

Mișcarea este simplă pentru că va trebui să ridicăm și să coborâm trunchiul susținându-ne greutatea cu brațele; din cauza poziției pe care o vom ocupa, pe lângă triceps cu acest exercițiu lucrăm și coapsele.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții pentru triceps, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.