5 exerciții de yoga bloc - foarte ușor


Yoga este o disciplină care s-a răspândit în întreaga lume în ultimii ani datorită numeroaselor sale beneficii pentru sănătate. Îmbunătățirea posturii corpului, creșterea tonusului muscular sau creșterea flexibilității în diferite structuri corporale sunt câteva dintre efectele care îmbunătățesc calitatea vieții, făcându-l o activitate extrem de recomandată pentru toate vârstele.

Există diferite tipuri de yoga și diferite niveluri compuse din exerciții cu dificultăți mai mari și mai mici. În unele dintre ele, se recomandă sau este necesară utilizarea unuia dintre cele mai caracteristice accesorii ale acestei discipline: blocul de yoga. Dintr-un HOWTO, explicăm bloc exerciții de yoga mai frecvente.

Index

  1. Alegeți blocul de yoga potrivit
  2. Peștele sau Matsyasana cu blocuri de yoga
  3. Întinderea picioarelor
  4. Poziția triunghiului sau Utthita Trikonasana
  5. Întinderea umărului bloc yoga
  6. Relaxare și întindere finală cu blocuri de yoga

Alegeți blocul de yoga potrivit

Înainte de a explica cele mai frecvente exerciții de yoga pentru a efectua cu un bloc, este necesar să clarificați pentru ce sunt folosite și cum ar trebui alese. În general, blocuri de yoga Sunt un accesoriu care ajută la efectuarea de exerciții în această disciplină. Sunt de obicei folosite de acele persoane care abia încep, care au anumite limitări fizice pentru a efectua unele posturi sau, pentru cei care sunt deja la un nivel avansat și doresc să încerce noi posturi mai dificile.

Sunt utilizate în principal ca punct de sprijin pentru următoarele zone: cap, spate, șold și mâini. La alegerea materialului din care este fabricat blocul, trebuie luate în considerare caracteristicile. Originalele sunt blocuri de lemn, mult mai puternic și durabil, dar mai greu și poate fi alunecos când mâinile sunt umede. Cele mai utilizate sunt blocuri de spumă, mai ieftine decât cele anterioare, pe lângă faptul că sunt mai ușoare, deși se murdăresc mai ușor și durează mai puțin.


Peștele sau Matsyasana cu blocuri de yoga

În această poziție aveți nevoie două blocuri. Așezat, primul bloc va fi așezat în spate, așezat pe podea, astfel încât să fie chiar la nivelul omoplaților atunci când vă sprijiniți și vă susțineți. Al doilea bloc va merge în spatele primului, pentru a susține capul, deși puteți alege să folosiți doar unul și să vă așezați mâinile în spatele capului, ca în imaginea de mai jos. Astfel, pentru a face peștii prezintă cu blocuri după ce sunt la locul lor, urmați acești pași:

  1. Când ambele blocuri sunt la locul lor, corpul va fi aruncat înapoi, astfel încât zona spatelui care se află între omoplați în primul și capul din al doilea va fi susținută.
  2. Brațele vor rămâne întinse pe părțile laterale ale corpului
  3. Genunchii vor rămâne îndoiți, dar relaxați, în cazul începătorilor de yoga. Dacă avem deja mai multă flexibilitate și experiență, picioarele vor rămâne bine întinse, ca în imagine.
  4. Această poziție va fi menținută timp de 30 de secunde.


Întinderea picioarelor

Această poziție este perfectă pentru întinderea a două zone musculare care alcătuiesc picioarele superioare: cvadricepsul și ischișorii. stiu începe să stai în picioare, cu blocul de yoga chiar în fața acestuia. Încet picioarele departate, până la atingerea limitei în care poziția poate fi menținută în timp ce este deschisă.

Continuă să coboare încet până odihnește-ți capul pe blocul de yoga în fața ta, astfel încât vârful capului să se sprijine pe el, în timp ce mâinile prind tocurile. Se recomandă repetarea acestui exercițiu de 3 ori, realizând atât încet ascensiunea cât și coborârea.

Poziția triunghiului sau Utthita Trikonasana

Aceste posturi sunt foarte benefice pentru a întinde atât picioarele, cât brațele și spatele. Aceștia sunt pașii de urmat pentru a efectua poziția triunghiului cu bloc:

  1. Începi dintr-o poziție în picioare, cu picioarele întinse.
  2. Blocul de yoga este plasat pe o parte, atașat lateral de piciorul stâng, care în acest caz este cel mai avansat.
  3. Continuați să întindeți brațele în lateral și să încercați să atingeți blocul cu mâna opusă, adică cu dreapta, fără a îndoi brațele, rotind și întinzând trunchiul.
  4. Apoi, aceiași pași se execută cu piciorul și brațul opus.
  5. Se recomandă acest lucru De 3 ori cu fiecare picior.


Întinderea umărului bloc de yoga

Începe cu un poziția în genunchi, sprijinind fesele pe tocuri. Blocul de yoga este plasat direct în față, astfel încât, atunci când extindeți corpul și brațele înainte, coatele să poată fi sprijinite deasupra, lăsând capul sub brațe.

Brațele vor fi îndoite la coate, unind mâinile în spatele capului, astfel încât acestea să fie la nivelul capătului gâtului și la începutul spatelui. Această poziție va fi deținută în jur 1 minut.

Relaxare și întindere finală cu blocuri de yoga

Pentru această poziție veți avea nevoie două blocuri. Ele vor fi așezate una peste alta, fesele vor fi sprijinite deasupra lor, rămânând așezat, dar ținând călcâiele la nivelul feselor, de parcă ar fi să se sprijine pe ele.

Această poziție este deținută pentru 10 secunde. Primul bloc este apoi îndepărtat și aceeași poziție este ținută în al doilea timp de încă 10 secunde. Al doilea bloc este retras și poziția este menținută încă 10 secunde, de data aceasta cu fesele complet sprijinite pe tocuri.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu 5 exerciții de yoga bloc - foarte ușor, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.