Cum să ne îmbunătățim tonusul muscular
Dintre numeroasele practici sportive care se desfășoară astăzi pentru a avea grijă de propriul nostru corp, cum ar fi alergarea, fitnessul ocupă, de asemenea, un loc important. Poate sa păstrați-vă bine în formă corpul și respirația sunt fundamentale și multe discipline ale fitness ne pot ajuta în acest sens.
Exercițiile pentru tonifierea corpului sunt favorabile creșterii forței musculare și obținerea unui corp mai ferm. De aceea este recomandat amestecați exerciții de tonifiere, aerob sau pilates, în cadrul fitnessului, să exercite mușchii corpului într-un mod general. Acum analizăm modalitățile de a oferi mai mult tonus muscular corpului nostru:
Index
- Tipuri de sesiune
- Squats
- ABS
- Barbell
- Răsuciri ale trunchiului și taliei
Tipuri de sesiuni
Este recomandat să efectuați cel puțin diferite sesiuni De 3 ori pe săptămână iar în tonifiere este întotdeauna mai bine să vă concentrați asupra diferitelor exerciții pentru diferite părți ale corpului, fie că este vorba de spate, fese, brațe și picioare. Este important să procedați treptat, adică să începeți cu exerciții mai moi și cu o frecvență scăzută și apoi să vă ridicați.
Squats
Clasice, dar eficiente, deoarece sunt de obicei un tip complet complet de exerciții. În plus, acestea vă ajută să vă mențineți fesele mai ferme și mai dure. genuflexiuni Permit stabilizarea trunchiului și a bazinului. Liniile de aer sunt cele mai simple, deoarece nu necesită ajutorul niciunui element, deși la prima vedere sunt ușoare, necesită efort atunci când mișcă picioarele și brațele în același timp.
ABS
Sunt folosite pentru diferite serii de exerciții, iar în tonifiere nu pot lipsi tonul abdomenului și brațelor. Este suficient cu aproximativ zece minute de abs în seria noastră de tonifiere personalizată, pe care le putem crește pe măsură ce trec zilele.
Barbell
În principiu, este mai bine să le facem cu o bară, dar dacă nu avem bara putem ridica și coborî în mod repetat o sticlă mare de apă sau un obiect similar. Ne vom întinde culcat în timp ce ținem o bară și vom reduce greutatea până când atinge pectoralii. Este perfect pentru a câștiga mușchi și a întări pectoralii și brațele.
Răsuciri ale trunchiului și taliei
Cu mâinile întinse vom roti trunchiul și talia lateral în seturi de 3 repetări. Răsucirile pot fi laterale și dorsale, putând atinge picioarele cu brațele. Nu necesită prea mult efort și se recomandă și creșterea numărului de repetări pe măsură ce trec zilele, deși cu 7 minute pe zi am avea suficient.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să ne îmbunătățim tonusul muscular, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.