Cum să vă încălziți înainte de a face Pilates

Este de bază încălziți-vă înainte de a face pilates, ca și în cazul oricărui tip de activitate sportivă. Cheltuind 5 minute pregătindu-vă corpul pentru efort fizic, reduceți riscul de tensiune musculară și de rănire. Contrar a ceea ce se crede de obicei, în sesiunile de Pilates grupele musculare sunt supuse unui efort semnificativ, deci este necesară o pregătire prealabilă. La OneHowTo.com vă explicăm cum să vă încălziți înainte de a face pilates.

Pașii de urmat:

Pentru încălziți-vă înainte de a face pilates Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să lucrezi cu respirația, despre care știi că este unul dintre punctele de bază ale acestei metode sportive. Pe lângă pregătirea corpului din punct de vedere fizic, în acest fel vă puteți relaxa și înainte de a începe exercițiile.

Stai cu picioarele ușor depărtate. Inspirați cât de mult aer puteți, prin nas, țineți-l câteva secunde, apoi expulzați-l încet prin gură în timp ce vă contractați mușchii abdominali. Faceți 5 repetări, întotdeauna foarte încet.

Apoi la încălziți-vă înainte de a face pilatesTe vei dedica așa-numitului centru energetic, o zonă care include abdominale și lombare, ca un brâu care îți înconjoară talia. Pentru a relaxa zona, veți face 15 viraje de șold complete la stânga și la fel de multe la dreapta, cu brațele ridicate și într-un ritm lent. Veți ajuta la reducerea tensiunii în această parte a corpului.

încălzire înainte de pilates De asemenea, include pregătirea extremităților inferioare și superioare. Pentru a vă încălzi brațele, în timp ce stați cu picioarele împreună, ridicați-le lateral până când sunt paralele cu solul și efectuați mișcări circulare complete, 15 înainte și tot atâtea înapoi. La fel ca în toate aceste exerciții, trebuie să țineți un ritm foarte lent.

De asemenea, este convenabil ca pentru încălziți-vă înainte de a face pilates relaxați-vă zona umerilor și a spatelui superior, care tind să acumuleze multă tensiune pe tot parcursul zilei. Aceste exerciții sunt foarte simple. Este pur și simplu o chestiune de a face 15 ridicări ale umerilor, ducându-le la înălțimea maximă pe care o puteți și apoi reveniți la poziția lor naturală.

În cele din urmă, pentru încălziți-vă înainte de a face pilates Trebuie să vă pregătiți bine spatele, ceea ce va fi de bază în multe dintre exercițiile pe care le veți practica în timpul sesiunii de antrenament. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe un covor pe genunchi și cu palmele atingând podeaua, cu spatele drept. Executarea încălzirii constă în arcuirea spatelui cât de mult puteți, menținerea posturii timp de aproximativ 5 secunde și apoi revenirea la început. Repetați de 10 ori.

Dacă faceți aceste exerciții de încălzire înainte face pilates, vei face ca corpul tău să fie în cele mai bune condiții pentru a desfășura o sesiune Pilates de succes și pentru a reduce riscul de rănire.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să vă încălziți înainte de a face Pilates, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.