Cum să ai abs puternici

Vrei să arăți un atac de cord abdomen? Deci, pe lângă A face crunch-uri Este important să știți ce tip de exercițiu ar trebui să faceți, precum și cea mai adecvată dietă, astfel încât mușchiul să fie tonifiat. În acest articol OneHowTo vă vom spune pas cu pas cum să ai abs puternici astfel încât să puteți avea corpul pe care îl doriți atât de mult. Nu este dificil: trebuie doar să fii constant și să schimbi unele obiceiuri alimentare pentru a putea avea abdomenul la care ai visat întotdeauna.

Pașii de urmat:

Pentru a avea abdominale puternice, este important să eliminăm excesul de grăsime din zona burtii. Deci, trebuie să ne revizuim obiceiurile alimentare și să optăm pentru o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi. Doar așa ne vom asigura că exercițiul abdominal pe care îl facem este eficient și poate fi vizibil într-un timp scurt. În general, trebuie să știți că dieta adecvată este următoarea:

• Fără alimente grase: Aluatul, prăjitul, produsele de patiserie, cârnații sau sosurile ar trebui să fie alungate din dieta noastră și să opteze pentru alternative mai sănătoase care nu contribuie la creșterea în greutate.

• Carbohidrați întregi: Când facem exerciții fizice, este foarte recomandat să consumăm orez sau paste, dar întotdeauna cu făină integrală de grâu (albul este rafinat și cu greu furnizează substanțe nutritive). Mai presus de toate, încercați să luați acest grup de alimente în primele ore ale zilei și înainte de a vă exercita, astfel, profităm de sursa sa de energie pentru sport și nu ajunge să se transforme în grăsime.

• Proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi: un alt aliment care nu poate lipsi din dieta ta sunt proteinele și că acestea ne ajută să formăm mușchi, ne furnizează substanțe nutritive excelente și ne asigură că organismul nostru este în stare bună. Dar nu toate merită, dar va trebui să le alegeți pe cele mai sănătoase și cu mai puține grăsimi (pui, curcan, ouă, pește alb etc.).

• Dieta bogată în fructe și legume: fără a oferi aproape calorii, aceste alimente ne oferă multă energie și vitamine esențiale pentru ca organismul să funcționeze corect. Sunt alimente foarte bogate în nutrienți și foarte ușor de digerat pentru corpul nostru.

Apa este, de asemenea, esențială pentru a putea avea un corp purificat și sănătos, prin urmare, este indicat să beți 2 litri pe zi pentru a elimina toxinele.

Pe lângă mâncare, să poți pierde excesul de grăsime pe care îl ai în burtă este important să faceți mișcare care accelerează arderea caloriilor și vă ajută să vedeți rezultatele mai repede. Acest tip de rutină pe care îl vom specifica mai jos nu se adresează doar abdominalelor, ci se referă la grăsimea din întregul corp, deoarece va fi foarte dificil să aveți abdominale marcate dacă sunteți supraponderal. Primul lucru este să vă aflați la greutatea ideală și apoi putem începe să vă tonifiați și să vă întăriți mușchii.

Pentru a arde calorii va trebui să faci exerciții cardiovasculare, adică acelea care te fac să transpiri, care îți accelerează ritmul inimii și care favorizează circulația sângelui. Alergare, ciclism, role sau eliptice Pot fi exerciții bune pentru a pierde în greutate și pentru a putea începe să ne lucrăm abdomenul cât mai curând posibil.

Pentru a elimina grăsimea, este important să dedicați cel puțin 20 de minute de antrenament acestui tip de exerciții; de fapt, experții recomandă 20-40 de minute, 30 fiind cel mai bun timp. De asemenea, este recomandat mergeți combinând ritmuri diferite astfel încât organismul să meargă către adipozite (depunerile de grăsime) și să le folosească drept combustibil.

Dar dacă scopul nostru este să ne arătăm abs puternici Nu putem ignora exercițiul stelar care acționează acest grup de mușchi: exerciții abdominale. Dacă ne gândim la forma burții vedem că există diferite zone diferențiate: partea superioară (de la buric la zona de sub piept), cea inferioară (de la buric la zona pelviană) și părțile laterale.

Deci, în OneHowTo vom propune diferite exerciții în funcție de aceste trei zone. În mod ideal, în antrenamentul dvs. îi combinați pe toți trei pentru a garanta un trunchi perfect și tonifiat.

Începem să vă oferim un exercițiu specific pentru lucrează absul lateral. Trebuie să te întinzi pe podea pe un covor, să ridici picioarele îndoindu-le și simulează pedalarea unei biciclete in aer. Pentru a face putere cu abdominalele va trebui să mișcați trunchiul prin apropierea cotului de genunchiul opus, urmând ritmul pedalării. Pentru a nu vă răni spatele, cel mai bine este să vă puneți mâinile sub ceafă și să încercați să mergeți încet. Faceți 2 seturi de 15 repetări de fiecare dată când vă antrenați.

În acest articol OneHowTo, vă sugerăm alte modalități de a face greșeli laterale.

Acum vă vom propune un alt exercițiu specific pentru abdomenul inferior. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă întindeți pe podea pe un covor și să vă întindeți complet brațele și picioarele. Odată ce ați făcut acest lucru, va trebui să vă ridicați picioarele fără să vă îndoiți genunchii cât puteți și să le coborâți din nou fără să atingeți solul. Faceți 2 seturi de 15 repetări pentru a vedea rezultatele.

În acest articol vom descoperi alte exerciții pentru abdomenul inferior.

Cealaltă parte care ne rămâne pentru exercițiu este absul superior, cel care de obicei arată cel mai mult „batonul de ciocolată”. Pentru a-l tonifica, nu trebuie să recurgeți la exerciții foarte complicate, dar exercițiul abdominal de-o viață va funcționa deja pentru dvs. Este cunoscut sub numele de „crunch” cu picioarele îndoite și constă în întinderea pe covor, îndoirea genunchilor și ridicarea trunchiului cât putem, încercând să facem forță cu burta și nu cu gâtul.

Așezați-vă mâinile sub ceafă pentru a evita tensionarea colului uterin și faceți efortul de a face acest lucru cu mușchii abdomenului. Cel mai bine este să faceți 2 seturi de 15 repetări.

Dacă urmați aceste recomandări pe care vi le-am recomandat, încetul cu încetul, veți obține abdominale marcate și un corp mai sănătos. Cu toate acestea, este important să rețineți că, ca orice alt mușchi din corp, pentru a se dezvolta are nevoie de o odihnă pentru a recupera țesuturile. Prin urmare, nu face stand-up-uri în fiecare zi dar cel mai bun lucru este că faci 4 sau 5 zile pe săptămână făcând zile de odihnă. La OneHowTo descoperim cât de des puteți face ședințe.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să ai abs puternici, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.