Cum să alegi greutatea ganterelor
Alegerea greutății ganterelor Este o decizie cheie care va determina eficacitatea exercițiilor pe care le faceți cu aceste instrumente care vă pot ajuta să atingeți obiectivele pe care le-ați planificat în antrenamente. Trebuie să vă stabiliți dacă unele gantere au greutatea adecvată, începând să lucrați cu ele și evaluând dacă acestea nu corespund nevoilor dvs. sau dacă prezintă o sarcină excesivă care chiar vă împiedică să executați exercițiile. La OneHowTo vă oferim o serie de sfaturi despre cum să alegi greutatea ganterelor.
Pașii de urmat:
Executarea exercițiilor cu gantere este ceea ce vă va permite să decideți dacă ați făcut o greșeală atunci când este vorba alege greutatea ganterelor. În special, veți ști dacă sunt foarte grele în cazul în care sunteți forțat să încetați antrenamentul din cauza faptului că nu puteți ține ganterele. În acest caz, trebuie să alegeți reduce greutatea pentru a evita supraîncărcarea mușchilor sau chiar rănirea.
De asemenea, puteți greși din motivul opus, adică pentru că nu sunt suficient de grele pentru structura corpului și starea dvs. de formă, astfel încât acestea să nu constituie un ajutor considerabil atunci când vine vorba de dezvoltarea mușchilor pe care doriți să îi întăriți.
Pur și simplu ridicând ganterele veți observa că sunt prea ușoare dacă vă este ușor să adoptați poziția pentru a începe exercițiul. În orice caz, este întotdeauna de preferat să rămâneți scurt și puteți crește greutatea.
Trebuie să ții cont când alege greutatea ganterelor că figura ideală va fi diferită în funcție de tipul de exercițiu pe care doriți să îl faceți. Astfel, veți avea nevoie de mai multă sarcină dacă antrenamentul implică munca mai multor grupe musculare în același timp, din motivul evident că mai mulți mușchi suportă greutatea.
De asemenea, nevoile tale vor crește în timp, pe măsură ce progresezi cu antrenamentele. În acest fel, nu veți avea întotdeauna nevoie de aceeași greutate cu gantera, deoarece aceasta ar duce la stagnare.
Puteți face un test foarte simplu pentru a alege greutatea ganterelor. Țineți una cu mâna stângă dacă sunteți dreptaci sau cu dreapta dacă sunteți stângaci. Acum, faceți un exercițiu simplu, cum ar fi să faceți 15 ridicări laterale.
O greutate adecvată va face ca efortul să înceapă să se observe de la numărul de execuție 10. Dacă problemele au apărut înainte, este că ganterele sunt prea grele și, dimpotrivă, dacă au ajuns mai târziu sau, pur și simplu, nu a costat efort, ganterele sunt foarte ușoare.
Nu subestimați importanța alegerii unei greutăți potrivite pentru gantere, deoarece este o caracteristică de bază a acestui instrument care vă poate aduce atât de multe beneficii în antrenamentele dvs.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să alegi greutatea ganterelor, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.