Cum se definesc pecs

Daca doresti definiți mușchii pectoraliÎn primul rând aveți nevoie de răbdare și fiți constanți, altfel nu veți putea obține rezultatele pe care le așteptați. Nu este o sarcină ușoară și va trebui să stabiliți o rutină de activitate fizică intensă la diferite niveluri. Va fi esențial să fiți persistenți și stricți cu rutina sportivă, să mâncați o dietă echilibrată și să nu pierdeți niciodată obiectivul pe care sperați să îl atingeți. În acest articol OneHowTo.com vă prezentăm cum se definesc pecs.

Pașii de urmat:

Pentru început, ar trebui să luați în considerare cât de complex este arderea grăsimilor, în special în zonele localizate, cum ar fi pectoralele. Este un proces care poate dura luni de zile, dar cu voință și muncă totul este posibil. Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie efectuați exerciții cardiovasculare, alege-o pe cea care îți place cel mai mult și începe să faci o activitate puternică de ardere a grăsimilor. Puteți face eliptice, alergare, aerobic, zumba, step ..., opțiunile sunt multe. Sunt un tip de exercițiu care menține în mișcare toți mușchii, epuizând rezervele calorice în primele 20 de minute. Din acel moment, ficatul merge la lucru și va transforma grăsimile acumulate în energie.

Va trebui să faceți un total de 30 până la 40 de minute de exerciții cardiovasculare pentru ca corpul dumneavoastră să înceapă să consume consumul de grăsimi. Oricare ar fi activitatea, se recomandă ca în timpul exercițiului să existe schimbări de intensitate la fiecare 5 minute. În acest fel, aceste schimbări accelerează metabolismul. O recomandare pentru a promova arderea grăsimilor în zonă este purtați o centură termică pe pectorali în timpul exercițiilor cardiovasculare.

Combinat cu sportul de intensitate mare, va trebui să efectuați performanțe exerciții de greutate gratuită, pe care îl puteți face cu echipamente de exerciții sau greutăți. Trebuie să fiți clar că exercițiile sunt pentru a defini și nu pentru a crește volumul muscular. Tehnica este de a lua mai puțină greutate, dar cu un număr mai mare de repetări, astfel încât veți putea reafirma și defini mușchii.

Repetițiile și greutatea aleasă vor depinde de ceea ce fiecare poate susține, luând întotdeauna măsurile de precauție cuvenite. Dar ar trebui să puteți face bine cel puțin 20-25 de repetări în 4 faze.

Unul dintre exercițiile de greutate recomandate pentru defini pecs este el presă pe bancă, în modul cel mai convențional cu o bară și o prindere neutră. Pentru a face acest lucru corect, ar trebui să vă întindeți pe o țintă plată, cu șoldurile, umerii și fesele bine sprijinite. Picioarele trebuie să ajungă bine la pământ pentru a păși puternic, deoarece mișcarea va depinde de stabilitatea picioarelor. Apucați bara cu palmele îndreptate înainte și depărtate, brațul și antebrațul ar trebui să facă un unghi de 90 de grade, apoi flectați cotul astfel încât să fie deasupra pieptului.

Un alt exercițiu conceput pentru a defini pectoralii sunt fundul pieptului. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie doar de câteva paralele în condiții pentru a le lucra. Pentru a da mai multă intensitate exercițiului, puteți utiliza o suprafață cu o deschidere mai mare, astfel încât atât brațele, cât și pieptul să facă un efort mai mare.

Va trebui să aveți acces la bare paralele, plasați-vă într-o poziție în care vă veți menține corpul cu brațele întinse. Pe măsură ce inspirați, coborâți trunchiul înainte cu aproximativ 30 de grade, iar coatele vor trebui să fie ușor lărgite până când veți simți întinderea în piept. Când observați că pieptul dvs. este întins, folosiți mușchii pectorali pentru a reveni la poziția inițială.

Și un ultim exercițiu pentru a exercita și a defini pecs sunt gantera zboară. O activitate excelentă pentru a lucra zona toracică mijlocie, exterioară și inferioară. Este un element de bază pentru a crea un piept de atac de cord. Pentru a o face bine, trebuie să vă întindeți pe o bancă plană, stabilă, cu o ganteră în fiecare mână și sprijinită pe partea superioară a coapselor. Palmele ar trebui să fie orientate una spre cealaltă ca și când s-ar fi uitat una la cealaltă. Apoi, folosind cvadricepsul, forțați-vă să ridicați greutățile unul câte unul, apoi țineți-le în fața dvs. la distanța umerilor.

Descoperiți mai multe exerciții consultând articolele Cum să consolidați pectoralii și Cum să tonificați pectoralii.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se definesc pecs, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.