Cum se fac exerciții cu gantere

gantere Sunt mari aliați pentru efectuați exerciții care întăresc mușchii brațelor noastre, dar și pentru a lucra partea superioară a spatelui și a pieptului. Un punct important la care trebuie să fim atenți este gradarea greutății, deoarece dacă punem prea mult, riscăm să încărcăm mușchii și chiar să ne rănim. Pentru a putea profita la maximum de posibilitățile sale, la OneHowTo.com vă explicăm cum se fac exerciții cu gantere.

Pașii de urmat:

Primul dintre toate este să evaluăm dacă vom obține ceva gantere greutate fixă ​​sau reglabilă. Dacă începem, este mai bine să alegem această ultimă opțiune, deoarece vom începe cu o greutate redusă până când vom câștiga formă pentru a folosi mai multă forță.

A exercițiu cu gantere și întărește umerii Se compune din, așezat pe un scaun și cu spatele drept, ridicând brațele, flectate și cu coatele în linie cu umerii. Odată poziționată corect, mișcarea va consta în ridicarea ganterelor cât putem, și apoi întoarcerea la poziția de plecare.

gantere ne permit, de asemenea, să lucrăm lats din spate. Dacă facem exercițiile într-o sală de sport, putem folosi o bancă, dacă le facem acasă, ne vom ajuta cu un element similar, care este greu și nu foarte înalt.

Trebuie să stăm cu un picior îndoit pe bancă sau similar și cu mâna pe aceeași parte, sprijinită și ea. Pe de altă parte, cu brațul întins perpendicular pe sol, vom avea gantera, în timp ce genunchiul va fi pe sol, cu piciorul îndoit.

Apoi, ridicăm brațul în care avem gantera, până când membrul formează un unghi drept. Apoi, repetăm ​​exercițiul, poziționându-ne în sens invers, pentru a lucra laturile de cealaltă parte a spatelui.

Pentru a lucra pectoralii și partea din spate a brațelor, vom folosi o singură gantera, pe care îl vom ține cu ambele mâini în același timp. De asemenea, vom avea nevoie de ajutorul băncii. Pentru a efectua acest exercițiu, ne așezăm pe podea și ne întindem spatele și brațele deasupra capului înapoi. Vom susține partea superioară a spatelui pe bancă. exercițiu Acesta constă în aducerea ganterei până la piept și apoi întoarcerea la punctul de plecare.

A exercițiu foarte simplu cu gantere Pentru a lucra partea superioară a brațelor, aceasta constă în ținerea unei gantere în fiecare mână, în picioare și cu brațele întinse de-a lungul corpului, în poziția lor naturală. Alternativ, ridicăm fiecare braț, până când face un unghi drept cu restul corpului.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se fac exerciții cu gantere, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.