Cum se fac crunch-uri cu picioare


Este mult tehnici pentru a face abdomene și, astfel, obțineți un stomac plat, muscular și fără cădere. Există numeroase modalități de a pune mușchii în zonă la lucru și de a scoate la iveală faimoasa „batonă de ciocolată” de care mulți oameni tânjesc.De la bănci, până la gantere sau centuri, în lumea fitnessului și culturismului există o mare varietate de metode pentru a întări corpul și a arăta cea mai bună versiune a noastră. Dar în acest articol OneHowTo vom vorbi despre dumneavoastră cum se fac crunch-uri cu picioare, o modalitate foarte simplă și eficientă de a-ți alimenta mușchii burtica fără a-ți deteriora spatele sau gâtul.

Pașii de urmat:

Începem cu un exercițiu pentru a face abdomene cu picioarele în care vom lucra mușchii laterali abdomenului, adică partea în care rulourile se acumulează mai mult în talie. Pentru a efectua acest exercițiu va trebui să urmați următorii pași:

  1. Întindeți-vă de partea voastră pe covor, ținându-vă capul cu palma
  2. Ridicați piciorul cel mai înalt la toată înălțimea, apoi coborâți-vă încet, fără a vă atinge piciorul sprijinit
  3. Urcați din nou și repetați această mișcare de 15 ori.
  4. Odihnește-te câteva secunde și fă din nou exercițiul până completezi 3 seturi de 15 repetări.
  5. Schimbați picioarele și faceți același exercițiu cu piciorul opus.

În acest alt articol OneHowTo vă arătăm mai multe exerciții, astfel încât să știți cum să faceți greutăți laterale.


Continuăm cu un alt exercițiu perfect pentru lucrul mușchilor abdomenului. Este ideal pentru tonifierea zona superioară a burții și, astfel, să putem începe să îndepărtăm abs-urile pe care le avem deasupra buricului. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați următorii pași:

  1. Intinde-te pe saltea pe spate
  2. Ridicați picioarele în sus, asigurându-vă că sunt complet drepte
  3. Așezați brațele lângă corp, întinse și nu le folosiți în niciun moment, efortul trebuie să cadă asupra mușchilor abdominali
  4. În această poziție, ridică-ți fundul cât poți.
  5. Coborâți-vă înapoi la pământ fără să vă odihniți și ridicați din nou fundul.

Trebuie să faceți 3 seturi de 15 repetări pentru a putea lucrează-ți abdomenul cu picioarele.


Un alt exercițiu perfect pentru abdomenul superior Este cea pe care o propunem mai jos. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați aceste instrucțiuni:

  1. Intinde-te pe spate pe saltea
  2. Ridicați picioarele și brațele în sus, ținându-le complet întinse
  3. În această poziție, ar trebui să ridicați trunchiul încercând să vă atingeți picioarele cu mâinile
  4. Coborâți corpul spre pământ și, fără a-l atinge, ridicați-l încet din nou

Repetă acest exercițiu de 15 ori, odihnește-te și completează 3 serii pentru a obține un ton bun în zonă.


Un alt dintre cele mai bune exerciții pentru a putea face crunch-uri cu picioare Acesta este cel pe care vi-l arătăm mai jos și care este conceput pentru a lucra abdomenul inferior, adică de la buric în jos. Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să faceți următoarele:

  1. Intinde-te pe spate pe saltea
  2. Așezați brațele în spatele gâtului sprijinindu-vă coatele pe podea
  3. Păstrați picioarele complet extinse și împreună
  4. În această poziție, ridicați picioarele în același timp în sus, exercitând toată forța cu abdomenul
  5. Apoi, coborâți-vă ușor la sol și, fără a-l atinge, ridicați din nou picioarele

Repetați această mișcare de 15 ori, încercând să vă mențineți picioarele îndoite și împreună. Apoi, odihniți-vă și repetați din nou exercițiul până când ajungeți la 3 seturi de 15.


Acum, că știi câteva dintre cele mai bune exerciții pentru a-ți putea lucra mușchii abdominali cu picioarele, îți vom oferi câteva sfaturi care te vor ajuta să tonifiezi această zonă și să arăți o burtă perfect musculară. Ia-ti notite!

Importanța alimentelor

Va fi inutil să vă zdrobiți abdomenul dacă, mai târziu, mâncați produse pline de grăsimi și calorii inutile. Rețineți că pentru ca burta să fie musculară este esențial să nu conțină grăsimi, prin urmare, pierderea în greutate și pierderea acelor kilograme în plus este de o importanță vitală pentru a putea defini și sculpta trunchiul.

De aceea, pariați pe o dietă sănătoasă și echilibrată, cu o mulțime de produse cu conținut scăzut de grăsimi; Lasă deoparte mâncărurile prăjite, dulciurile și mâncărurile rapide pentru a paria pe o dietă mult mai ușoară adaptată nevoilor corpului tău. În acest alt articol OneHowTo vă oferim cheile pentru a învăța cum să mâncați sănătos în fiecare zi.

Faceți exerciții cardiovasculare

Este important ca, pe lângă instruirea zonei de burtă, să dedicați și timp și efort arderii grăsimilor corporale. Și, pentru aceasta, nimic mai bun decât să vă îmbrăcați pantofii sport și să mergeți la alergare, să mergeți cu bicicleta sau să faceți eliptice în sala de sport. Activarea sistemului nostru cardiovascular este perfectă pentru a arde acele kilograme în plus, dar, de asemenea, pentru a vă bucura de o sănătate mult mai puternică.

Dedicați cel puțin 25 de minute de antrenament exercițiilor cardiovasculare pentru a elimina grăsimile acumulate și pentru a vă permite să vă marcați abdominalele mai ușor. În acest alt articol vă vom spune cum să aveți un abs marcat.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se fac crunch-uri cu picioare, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.