Cum să vă exercitați bicepsul acasă

Invata sa exercita biceps acasa Vă va oferi resursele pentru a putea lucra acești mușchi ai brațelor fără a fi nevoie de dispozitive. În absența greutăților, puteți utiliza sticle de apă pline sau orice alt obiect greu a cărui formă vă permite să o țineți cu o singură mână.

În orice moment, aveți grijă să mențineți o postură care nu este forțată pe spate și nu mai lucrați dacă observați durere în această zonă sensibilă atunci când lucrați cu brațele. La OneHowTo.com vă oferim un răspuns la întrebarea despre cum se exercită bicepsul acasă.

Pașii de urmat:

Pentru a vă exercita bicepsul acasă va trebui să plasați un scaun de perete. Scopul este ca scaunul să nu se miște atunci când vă sprijiniți pe el pentru a efectua exercițiul. Odată ce ați poziționat corect scaunul și ați verificat că nu se mișcă, stați pe el făcând un gest pe care urmează să-l așezați, dar odihniți doar palmele mâinilor și pe marginea scaunului.

Întindeți bine picioarele pentru a începe exercițiul. Aceasta constă în a vă apleca, fără a atinge pământul și a vă ridica, folosind forța cu brațele. do 2 seturi de 15 repetări fiecare.

Acest alt exercițiu pentru biceps acasă este conceput pentru a fi făcut cu gantere sau un obiect substitut: vă propunem sticle de apă sau, 2 cărți grele și mici, astfel încât să fie ușor de manevrat. De asemenea, o alternativă mai nouă și recomandată este utilizarea benzilor elastice rezistente.

Stând cu brațele întinse de-a lungul corpului, țineți un obiect în fiecare mână. Îndoiți cotul la un unghi de 90 de grade cu fiecare braț, dar nu ridicați partea superioară a brațului departe de corp. Exercițiul constă în aducerea greutăților sau sticlelor până la umeri și revenirea la poziția de plecare. do 3 seturi de 15 repetări fiecare.

Acest exercițiu de biceps de făcut acasă este potrivit în special pentru creșterea volumului muscular. Așezați-vă pe un scaun sau scaun cu picioarele ușor depărtate și trunchiul îndoit redirecţiona. De data aceasta, nu veți lucra cu ambele brațe în același timp.

Începeți din dreapta, ținând o greutate și sprijinindu-vă cotul pe picior. Cealaltă mână îl sprijină pe piciorul opus, astfel încât să te echilibreze. Sarcina este să ridici și să cobori gantera. do 3 seturi de 15 repetări cu fiecare braț.

flotări tradiționale sunt, de asemenea, foarte potrivite pentru exercitarea bicepsului acasă. Pentru a face munca mai eficientă, controlați mișcarea descendentă pentru a fi mult mai lentă decât mișcarea ascendentă, astfel încât să forțați bicepsul să lucreze în mod special.

Dacă exercițiul este scurt, îl puteți face mai dificil așezând picioarele pe o suprafață mai înaltă decât restul corpului. De asemenea, dacă aveți nevoie de mai multe exerciții bicep acasă fără gantere, vă sugerăm articolul Cum să definiți bicepsul fără greutăți.

Iti recomandam efectuați zilnic această rutină de exerciții pentru bicepsi acasă, puteți menține cu ușurință brațe puternice, cu aspect sănătos. Desigur, concentrați-vă bine pe execuție, deoarece în exercițiile de brațe avem tendința de a folosi mușchii din alte zone ale corpului, cum ar fi spatele, care nu sunt cele cu care ne interesează să lucrăm.

De asemenea, puteți combina exercițiile pentru brațe cu exerciții pentru umeri și spate, dacă doriți și să le exercitați acasă. Pentru a face acest lucru, vă propunem următorul videoclip în care putem vedea cum să înlocuim gantere cu sticle și să exercitați brațele în același mod acasă.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să vă exercitați bicepsul acasă, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.