6 mituri despre cum să slăbești prin exerciții fizice pe care ar trebui să le exilezi
Am vorbit cu un expert despre mituri false despre sport și pierderea în greutate de care ar trebui să uitați astăzi.
Știm că, la fel ca noi, faci tot posibilul să ai grijă de tine, dintr-o dietă sănătoasă și detoxifiere care vă eliberează corpul de toxine până când încep să alerg (Și dacă este cu aceste sfaturi ale experților, cu atât mai bine). Dar de multe ori din cauza ignoranței sau pentru că am auzit-o de atâtea ori încât nu o punem la îndoială, credem cu tărie anumite adevăruri pe jumătate despre fitness și dietele că ar fi convenabil să alungăm din capul nostru chiar acum. Alexandru Perez, CEO fondator al Wonder Clinic, vorbește despre șase mituri despre fitness și viața sănătoasă de care trebuie să uităm. Atent!.
1. Antrenează-te la epuizare pentru a îmbunătăți rezultatele
Vesti proaste: termina teren după o sesiune de fitness nu înseamnă că ați făcut efortul corect. Expertul ne asigură că trebuie să fim conștienți de faptul că corpul nostru nu poate exercita în fiecare zi la maximum de efort, deci cerința de instruire trebuie să fie modulată. Uitați că „pentru a vă arăta, trebuie să suferiți”.
2. Transpirația ajută la arderea caloriilor
Cu siguranță ți se pare familiar cu cât transpiri mai mult, cu atât vei pierde mai multe calorii. Puteți cunoaște chiar pe cineva care se antrenează în mai multe haine decât este necesar pentru a forța corpul să transpire mai mult. Mare greșeală. Expertul confirmă că transpirația nu are nimic de-a face cu arderea caloriilor de atunci atunci când transpirăm, ceea ce pierdem de fapt sunt lichide, nu lipide (grăsimi).
3. De la o anumită vârstă, antrenamentul este inutil
Dacă aveți peste 40 de ani, este posibil să fi auzit de multe ori asta instruirea este inutilă sau că vă puteți aștepta la aceleași rezultate ca la 20. Dar nu intrați în panică, deoarece expertul asigură că nu este în totalitate adevărat, deoarece rutinele sportive sunt încă benefice la orice vârstă, chiar și pentru persoanele în vârstă cărora expertul le recomandă „activități care construiesc rezistența și îmbunătățesc sănătatea inimii, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul, precum și Pilates și yoga, care le va oferi și agilitate și flexibilitate ”.
4. Antrenează-te dimineața pe stomacul gol
Deși l-ați auzit în multe locuri, nu este cel mai rapid mod de a slăbi. Cel mai bun lucru este că te obișnuiești cu antrenamentul într-un moment în care poți continua să faci asta pe tot parcursul săptămânii, astfel încât să devină un obicei. Studiile arată că ora din zi nu contează: dacă sunteți constant, rezultatele vor ajunge să fie observate. Potrivit expertului, „se crede adesea că antrenamentul pe stomacul gol obligă organismul să consume rezerve de grăsime, totuși, S-a demonstrat că prezența glucozei în organism este necesară pentru a declanșa arderea caloriilor. Dacă rămânem fără glucoză stocată, efectul va fi invers și vom începe să ardem mușchiPrin urmare, cel mai recomandabil lucru de făcut este mâncați o gustare mică cu o jumătate de oră sau o oră înainte de antrenament să ai suficientă energie.
Vezi această postare pe Instagram
5 obiceiuri care facilitează conducerea unui stil de viață de fitness. . 1. Organizați-vă, organizați-vă ziua pentru a face cel puțin o oră de exercițiu, organizați-vă pentru a cumpăra mâncare sănătoasă și planificați-vă mesele pentru ziua sau săptămâna, pregătiți mâncarea în avans în volum și depozitați-o în frigider, vă va ajuta să economisiți timp acum. anticipați, organizația să lase haina de exercițiu pentru ziua următoare, văzând că va fi un memento al obiectivelor dvs., organizați-vă suplimentele și nu uitați să le luați, etc. totul este o chestiune de organizare, deoarece intră greșeli și scuze improvizaţie. . . 2. Schimbă un lucru pe săptămână, odată ce o stăpânești, mergi la următoarea schimbare, nu vrei să faci totul dintr-o dată pentru că te copleșești și renunți, dacă de exemplu îți place să mănânci pâine albă, dar știi că ai alte obiceiuri pentru că te sabotează, se concentrează pe schimbarea pâinii albe în pâine integrală și apoi moderează consumul de pâine în general, fă asta mai întâi, odată ce acest obicei este normal pentru tine, treci la următorul. Sau dacă nu v-ați exercitat niciodată, nu intenționați să vă alăturați unei săli de sport, să angajați un antrenor și să faceți greutăți, cardio, Pilates și totul împreună, începeți să mergeți 30 de minute pe zi și odată ce performanța dvs. crește, mergeți mai departe și faceți mașini în sala de gimnastică care sunt mai ușoare decât greutatea liberă și odată ce o stăpânești, apoi începe cu exerciții mai complicate, intensifică cardio-ul, mergi încetul cu încetul, deoarece ideea este să faci din asta un stil de viață. 3. Mănâncă 80% natural și de casă, încearcă să eviți să mănânci atât de mult pe stradă, minimizează consumul de alimente procesate și asigură-te că ceea ce este mai abundent este natural, echilibrat și preparat acasă, există organizația care să te ajute să transporti aceasta a terminat. . . 4. Citiți mult educați-vă despre nutriție, exerciții fizice, cunoștințele vă oferă putere și vă ajută să luați decizii mai bune, nu faceți lucrurile orbește, confirmați informațiile pe care le citiți în reviste, mass-media și rețelele de socializare, dacă puteți, solicitați sfaturi personalizate care să te ajută să înțelegi ce funcționează cel mai bine pentru tine. 5. Fii consecvent și disciplinat, doar că asta te va ajuta să obții succes.
O postare distribuită de Sascha Barboza (@saschafitness) pe
5. Exercițiul aerob te face să slăbești și greutățile te ajută să câștigi volum.
Uitați că puteți pierde mânerele suplimentare de dragoste doar la cursuri învârtindu-se sau aerob. Potrivit expertului, din ce în ce mai multe studii științifice arată că antrenamentele controlate cu rezistență de mare intensitate te pot ajuta să arzi grăsimile. „Un volum mai mare de mușchi al corpului va necesita o creștere a metabolismului bazal, cu care vom consuma energie chiar și în timp ce ne odihnim”, spune Alexander Pérez. Ambele tipuri de exerciții sunt benefice pentru controlul greutății și sănătatea și cel mai bun lucru este întotdeauna că le alternați și că nu renunțați la niciunul.
6. Pentru a obține un „corp 10”, soluția este să mergi la Sală de gimnastică
Este clar că o rutină de fitness este vitală atunci când vine vorba de realizarea corpului viselor tale, dar nu singurul. Există tot mai multe soluții estetice care vă poate ajuta să îmbunătățiți acea parte a anatomiei care vă îngrijorează atât de mult. De asemenea, tehnologia din echipamentele medicale vă poate oferi împingerea care îi lipsește siluetei, așa cum explică expertul, „precum dispozitivul de culturism medical-estetic Wonder MT. care produce o creștere semnificativă a masei muscularer, care în unele cazuri ajunge la 18% după mai multe sesiuni ”.