Exerciții pentru a câștiga în greutate acasă

Deși majoritatea oamenilor preocupați de fizicul lor încearcă să piardă grăsime, să persoana căreia îi este greu să se îngrașe Un corp prea subțire vă poate face să vă simțiți rău. Dacă acesta este cazul dvs., trebuie să știți că exercițiile fizice intense vă pot ajuta să câștigați un volum muscular. În orice caz, dacă suferiți de slăbire bruscă, este recomandat să consultați un medic. La OneHowTo.com vă propunem o serie de exerciții de îngrășare acasă.

Pașii de urmat:

Un piept mare vă va ajuta corpul să pară mai puțin subțire. Prin urmare, este foarte interesant să faceți acest lucru exercițiu pentru a câștiga în greutate acasă care acționează direct asupra pectorali. Veți avea nevoie de niște gantere. În cazul în care nu le aveți, puteți folosi câteva înlocuitoare cu sticle pline cu apă.

Stai cu picioarele ușor depărtate. Cu o halteră în fiecare mână, așezați brațele încrucișate și ușor îndoite. Exercițiul constă în mutarea ganterelor în interiorul și în afara pieptului, dar fără a le atinge. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări fiecare.

da crești volumul spatelui veți obține un efect important de a avea un corp mai larg. Următorul exercițiu pe care vi-l propunem vă va ajuta foarte mult să vă atingeți obiectivul. Va trebui să vă ajutați cu niște gantere.

Stai cu picioarele ușor îndoite și cu o greutate în fiecare mână, cu palmele orientate înainte. Acum, ridicați ganterele, dar fără a ridica complet brațele, îndoindu-le la coate și trăgându-le înapoi. Faceți 2 seturi rapide de câte 8 repetări.

In acest exercițiu pentru a câștiga în greutate acasă vei lucra picioare Și, de asemenea, este convenabil să utilizați unele greutăți, astfel încât activitatea să fie mai eficientă. Culcați-vă pe un covor pe spate și așezați greutățile pe glezne. Întindeți-vă întregul corp de-a lungul saltelei și ridicați doar picioarele.

Apoi începeți să faceți mișcări circulare cu picioarele ca și cum ați pedala. Pentru a crește masa musculară, va trebui să vă mișcați rapid picioarele. Începeți cu seturi de jumătate de minut și trei repetări. Măriți treptat durata fiecărei serii, pe măsură ce senzația de oboseală scade.

Pentru îngrășați-vă brațele acasă aveți o multitudine de opțiuni. Vă propunem următorul exercițiu, care este foarte complet pentru a acționa asupra bicepsului. Așezați un scaun pe perete, astfel încât să nu se miște atunci când vă forțați.

Acum, fă ca și cum ai fi așezat pe el, dar ținându-te chiar în față și cu mâinile sprijinite pe marginea scaunului, așa cum poți vedea în imagine. Exercițiul constă în ridicarea și coborârea rapidă. Efectuați câte 2 seturi de câte 15 repetări.

Pentru a îngrasa, nu trebuie să faceți greșeala de a mânca alimente bogate în grăsimi. Idealul este că, deși nu vă faceți griji cu privire la ceea ce mâncați, deoarece nu vă ingrasați, da ai grija de dieta ta, realizarea unui echilibru astfel încât să fie sănătos. Vă recomandăm să citiți acest articol despre alimentele care ajută la întărirea mușchilor.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții pentru a câștiga în greutate acasă, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.