Poziții de yoga pentru durerile de spate

Dacă suferi Dureri de spate una dintre cele mai bune tehnici pentru a o combate este cu pozițiile de yoga. Această disciplină sportivă este excelentă pentru tratarea oricărei afecțiuni a spatelui cauzată de o postură proastă continuă sau de alte cauze, cum ar fi petrecerea mult timp în șezut, crampe, dureri menstruale și chiar scolioză. Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea fizică, îmbrăcați-vă haine confortabile și luați câteva minute pe zi pentru a vă relaxa. La OneHowTo.com vă spunem câteva poziții de yoga pentru durerile de spate.

Pașii de urmat:

Yoga este un exercițiu extraordinar care vă va ajuta să vă conectați cu interiorul dvs. și va fi cel mai bun aliat pentru dvs. corectează problemele de spate și durerea. Cu realizarea corectă a asane puteți găsi echilibru corp-minte, ameliora durerea și puteți dormi bine. În OneHowTo descoperim toate beneficiile yoga, astfel încât să le cunoașteți.

Începem cu poza pisicii asta te va ajuta trata durerile de spate. Va trebui să vă susțineți genunchii la sol, precum și palmele mâinilor și să vă mențineți spatele drept, o poziție similară cu cea a unei feline. Respirați adânc și în timp ce faceți acest lucru, îndoiți coloana vertebrală în jos; apoi expulzează aerul din stomac și arcuiește-ți spatele spre exterior.

Gândiți-vă la postura pe care o ia o pisică atunci când se pregătește să atace, pentru a servi drept exemplu. Repetați această postură de câte ori aveți nevoie, este foarte benefică pentru ameliorează tensiunea musculară.

Continuăm cu cobra yoga pose. Ar trebui să vă întindeți pe podea, cu palmele sprijinite pe ea și sub umeri. Începeți prin inhalare și, în timp ce faceți acest lucru, arcuți-vă spatele în sus, ar trebui să vă luați nasul ca ghid, apoi bărbia și să terminați împingând vertebra cu vertebra cu mâinile până când veți ajunge cu spatele arcuit.

Arcuiește-te cât mai mult posibil, fără ca spatele tău să se termine cu multă tensiune, este vorba de a fi o întindere frumoasă pentru spatele inferior. Faceți exercițiul timp de aproximativ 3 minute și respirațiile ar trebui să fie profunde și lungi. Cu această poziție veți lucra la toate zona lombară și vei elimina tensiunile.

Alte poziția perfectă de yoga pentru a trata durerile de spate este câinele. Ar trebui să începeți această poziție sprijinindu-vă mâinile și picioarele pe o suprafață stabilă, menținându-vă brațele și picioarele drepte. Pentru a face acest lucru bine asana ar trebui să vă luați șoldurile cât mai sus posibil, astfel încât să vă puteți întinde și să vă lucrați partea inferioară a spatelui. Încercați să vă mențineți spatele drept, pentru aceasta capul trebuie să privească pământul.

Cu acest exercițiu îți vei întări coloana vertebrală și o vei întinde și tu. De asemenea, puteți face o ușoară mișcare laterală cu șoldurile. Puteți repeta această poziție a câinelui de aproximativ 5 ori și, mai presus de toate, țineți-l între 10 și 15 secunde.

A postura ideala pentru combaterea durerilor de spate este Războinicul. Trebuie să te ridici, să faci un pas înainte cu piciorul stâng și să-l îndoi; piciorul drept ar trebui să fie drept și drept, ar trebui să fie sprijinul și echilibrul dvs. Apoi întindeți brațele cât mai mult posibil. Ulterior, ar trebui să încliniți puțin spatele și capul înapoi, fără a pierde din vedere poziția dreaptă.

Cu această asana îți vei îmbunătăți echilibrul, vă veți spori stabilitatea și vă veți spăla. Puteți face acest exercițiu de aproximativ 5 ori și mențineți poziția timp de 15 secunde.

Dureri de spate poate fi tratat excelent cu poză de cicală. Pentru a începe trebuie să vă întindeți cu fața în jos pe stomac, trebuie să ridicați picioarele și pieptul, astfel încât acestea să atingă suprafața căptușită. Brațele pot fi în lateralele corpului cu degetele îndreptate înapoi.

Cu această poziție yoga veți întări și întinde toți mușchii din spate. Repetați această asana de maxim 5 ori și încercați să țineți poza timp de 15 secunde. Aceasta este o postură pentru un nivel avansat, așa că, dacă sunteți inițiat în yoga, vă recomandăm să citiți articolul nostru despre exerciții de yoga pentru începători.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Poziții de yoga pentru durerile de spate, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.