Exerciții pentru creșterea sânilor

Deși creșterea dimensiunii sânilor în mod natural nu este posibilă, exercițiile fizice și tonifierea mușchilor pieptului o fac. arătați un bust mai complet și vizibil senzual. Trebuie doar să efectuați în mod regulat câteva exerciții localizate care, în combinație cu o dietă echilibrată și sănătoasă, vor fi formula perfectă pentru a îmbunătăți fermitatea și tonul acestei părți a corpului. Nu ratați următorul articol OneHowTo în care vă prezentăm cele mai bune exerciții de creștere sanii.

Pașii de urmat:

Flotări. Efectuarea de flotări este o modalitate sigură de a întări mușchiul pectoral situat chiar sub țesutul mamar, care, atunci când este bine tonifiat, oferă o senzație de volum mai mare, permițând sânilor să crească în mod vizibil. Trebuie doar să te așezi pe podea într-o poziție patruped (patru picioare), astfel încât palmele mâinilor și genunchii să se sprijine pe podea. În această poziție și cu trunchiul complet drept, îndoiți brațele cu coatele spre pământ cât de mult puteți și mergeți înapoi. Efectuați trei seturi de câte 15 repetări în fiecare dintre ele.

Exercițiul 1 cu gantere. Utilizarea ganterelor este excelentă pentru ca exercițiile de mărire a sânilor să funcționeze mai bine. Stai cu picioarele ușor îndoite și separate și cu spatele drept. Țineți acum ganterele cu palmele îndreptate în jos, țineți brațele întinse și lipite de fiecare parte a corpului. Trebuie doar ridică un braț în fața ta până când ajungi la înălțimea exactă a umărului și păstrați-l sărind în poziția respectivă timp de 5 secunde. Faceți acest exercițiu de cel puțin 20 de ori cu fiecare braț.

Exercițiul 2 cu gantere. Pentru a practica acest al doilea exercițiu cu gantere pentru a vă crește bustul, trebuie să aveți un saltea pe care să o așezați pe podea. Așezați-vă pe spate, ținând câte o ganteră în fiecare mână, întindeți brațele spre exterior formând un fel de „T” cu corpul și ridicați mai întâi un braț până la nivelul pieptului. Când ați terminat, faceți același exercițiu cu celălalt braț.

Exercitați apăsarea mâinilor. Acesta este unul dintre cele mai simple exerciții pe care le puteți face acasă pentru a crește volumul sânilor. Stați cu spatele drept, aduceți palmele împreună în fața pieptului, astfel încât ambele degete să atingă acea parte a corpului. Folosiți forța și apăsați o mână împotriva celeilalte timp de un minut și observați cum se contractă mușchii pectorali.

Exercițiu întinzând brațele. Acesta este un exercițiu clasic de întindere care vă permite, de asemenea, să vă lucrați mușchii pectorali. Trebuie doar să vă întindeți brațul în fața dvs. și, așa cum se vede în imagine, țineți cotul cu mâna opusă, apăsând spre exterior. Efectuați cinci seturi de câte 15 repetări pe fiecare braț și veți începe să observați diferența.

Dacă, pe lângă practicarea acestor exerciții pentru creșterea sânilor, doriți să găsiți câteva trucuri eficiente care să vă ajute arătați un piept mai ferm și vizibil mai mare, vă recomandăm să consultați articolul Trucuri pentru creșterea sânilor.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții pentru creșterea sânilor, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.