De ce să nu slăbesc dacă mănânc sănătos și fac mișcare

Cel mai probabil, ni s-a întâmplat vreodată dacă am vrut să slăbim. Începem o dietă echilibrată și o completăm cu sport sau exerciții. Cu toate acestea, la sfârșitul lunii cântărim în continuare la fel; ne descurajăm și ne este imposibil să pierdem acele kilograme în plus.

Există multe motive pentru care nu slăbești chiar și cu exercițiile fizice și mâncând bine, dar calmează-te, totul are o soluție, așa că nu te descuraja și renunță la lupta ta pentru a slăbi. Dacă vă aflați în această situație oribilă, la OneHOWTO vă vom explica posibilele motive și vă vom răspunde la întrebare. de ce nu slabesc daca mananc sanatos si fac miscare.

Index

1. Dietez și fac mișcare și nu slăbesc: verificați caloriile pe care le consumați
2. Exercițiile fizice pierd cu adevărat în greutate?
3. De ce fac dietă și fac mișcare și mă îngraș
4. Probleme hormonale, o posibilă cauză pentru care nu slăbesc deloc

Dietez și fac mișcare și nu slăbesc: verificați caloriile pe care le consumați

Acesta este unul dintre cele mai frecvente motive atunci când apar aceste cazuri. Prin dietă slabă nu ne referim la mâncărurile nedorite sau la dulciuri, ci ne concentrăm asupra lor cantitățile calorice pe care le consumați și cele pe care le pierzi, inclusiv mesele târzii.

Înainte de orice plan de a începe să slăbești, este important să-ți cunoști metabolismul, deoarece persoanelor cu un proces lent le este puțin mai greu să slăbești. Prin urmare, este treaba ta să o accelerezi pentru a slăbi mai repede. Aceasta implică energie la fel ca exercițiile fizice, deci trebuie să existe un echilibru între caloriile pe care le cheltuiți și caloriile pe care le consumați din nou.

O rutină moderată de exerciții fizice arde aproximativ 300 de calorii, în timp ce un fast-food, cum ar fi hamburgerii sau chiar și un sifon, poate adăuga aproximativ 700 de calorii; același lucru este valabil și pentru carbohidrați sau zaharuri. În acest caz, este mai bine creați un plan nutrițional cu ajutorul unui specialist în care există un echilibru între mesele tale, energia de care ai nevoie și energia pe care o folosești. Acest alt articol despre Cum să numeri caloriile te poate ajuta.

Credeți sau nu, gustarea este esențială pentru a ne ajuta să slăbim. Amintiți-vă că metabolismul nostru este energie și dacă mâncăm constant îl vom ajuta să fie mult mai eficient.Specialiștii recomandă între 5 și 6 mese pe zi, în principal: mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină. Desigur, acestea ar trebui să includă un fruct, un iaurt sau ceva hrănitor, dar sărac în calorii, fără alimente prăjite. S-ar putea să vă intereseze și acest alt articol despre Cum să accelerați cu ușurință metabolismul.

Exercițiile fizice pierd cu adevărat în greutate?

Exercițiile fizice sau mișcarea fizică au o responsabilitate de 30% atunci când vine vorba de slăbit și dacă nu o faci, oricât de bună ar fi dieta, pierderea în greutate va fi foarte mică, lentă sau complet deficitară. S-ar putea să vă intereseze acest alt articol despre Cum să fiți consecvenți în exerciții.

La fel, este necesară și constanța; este recomandabil să faceți sesiuni de 45 de minute la 1 oră cel puțin 4 zile pe săptămână. Cu toate acestea, cel mai bine este să faceți mișcare de cel puțin 30 de minute pe zi, mai ales dacă exercițiul este în scop de slăbire.

Un alt punct foarte determinant este eficiența sportului sau a exercițiului fizic menționat. Rețineți că, în funcție de dieta, valorile și starea de sănătate, există o anumită cantitate de calorii pe care trebuie să le pierdeți zilnic pentru a observa un rezultat, prin urmare, s-ar putea să aveți nevoie de o rutină destul de intensă cel puțin prima lună. Practici precum yoga, Pilates sau mersul pe jos ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, dar nu cooperează la fel de eficient cu pierderea în greutate.

De ce fac dietă și fac mișcare și mă îngraș

Persoanele sedentare sau care nu tind să facă sport frecvent sunt cele mai afectate. Când începeți o nouă rutină care include exerciții fizice împreună cu o dietă, corpul dumneavoastră poate fi atacat și, în loc să vă ajute să pierdeți în greutate, poate crește.

Când există un conținut scăzut de calorii, corpul nostru trebuie să se obișnuiască cu noua lipsă de elemente pentru a-și îndeplini funcțiile. În timp ce suntem în acest proces, țesutul muscular crește pentru a alimenta aceste lacune și acesta este motivul pentru care, în multe cazuri, greutatea se câștigă în primele săptămâni, chiar și în prima lună. Același lucru se întâmplă cu creșterea proteinelor, provocând retenție de apă și, în consecință, mai multă greutate.

Probleme hormonale, o posibilă cauză pentru care nu slăbesc deloc

Ceva foarte comun, mai ales la persoanele obeze. Problemele hormonale la nivelul tiroidei, glanda care este responsabilă de reglarea hormonilor, pot fi cauza creșterii în greutate fără explicații sau a pierderii în greutate chiar dacă mănânci bine.

Oamenii care suferă de dezechilibre tiroidiene pot suferi de hipertiroidism și pot pierde mult în greutate sau, dimpotrivă, pot suferi de hipotiroidism și se pot îngrășa. Cel mai bun mod de a detecta acest lucru este vizitând medicul de familie pentru evaluare și trimitere la un specialist. În mod normal, acest lucru este studiat de un endocrinolog, care vă va cere teste hormonale care vor determina dacă există o problemă cu tiroida.

Acum că știi răspunsul la „de ce să nu slăbesc dacă mănânc sănătos și fac mișcare?”, S-ar putea să fii interesat și de celălalt articol despre cum să slăbești cu exercițiile fizice.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu De ce să nu slăbesc dacă mănânc sănătos și fac mișcare, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.