Cum să întărești hamstrii

Când vorbim despre tendoane ne referim la grupa musculara tendoane, care sunt situate pe spatele coapsei. Aceștia participă la mișcarea extensiei șoldului și a flexiei genunchiului, cu care putem face o idee despre importanța lor atunci când practicăm sport. Pentru a vă putea exercita, reducând riscul de rănire, la OneHowTo.com vă explicăm cum să întărești hamstrii.

Pașii de urmat:

Începem cu se întinde hamstring, ceva foarte important pentru întărește-i. Culcați-vă pe un covor pe spate și ridicați picioarele.

Prindeți piciorul drept cu ambele mâini, apropiindu-l de piept fără a vă îndoi genunchiul. Între timp, piciorul stâng ar trebui să fie încrucișat peste celălalt, astfel încât să fie între piept și piciorul pe care îl întindeți.

Apoi repetați inversând postura piciorului.

Această altă întindere a hamstrilor este mult mai ușoară. Încă pe covor, de data aceasta ar trebui să ridici trunchiul și să ții picioarele pe pământ. Puteți flecta dreapta, păstrând în același timp stânga dreaptă și puteți aduce trunchiul cât mai aproape de el.

Repetați exercițiul, îndoind piciorul stâng și întinzându-vă dreapta.

În acest exercițiu să întărește ischișorii ar trebui să folosiți gantere. Încărcați-le pe baza nivelului dvs. de fitness pentru a evita rănirea. Trebuie să ridicați greutățile de pe podea și să le aduceți până la coapse, fără a vă îndoi picioarele. Veți observa cum zona hamstring este cea care funcționează pentru a ridica greutatea.

În acest alt exercițiu, va fi greutatea propriului corp pe care va trebui să o ridicați folosindu-vă hamstrii.

Stai pe podea și aruncă-ți brațele înapoi. Așezați-le pe o pernă sau un scaun jos pe care l-ați pus în spatele vostru. Apoi, fă mișcarea ca și când ai avea să te ridici, dar fără să te ridici complet. Reveniți la poziția de pornire, încet, și repetați exercițiul.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să întărești hamstrii, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.