Cum se face pilates pentru fese

Metoda pilates Este foarte răspândit și în fiecare zi mai mulți oameni încep să-l practice, cu scopul de a-și tonifica mușchii, dar fără a câștiga volumul corpului. Deși centrul Pilates este abdomenul, puteți găsi și exerciții în care, în plus, mușchii fesierului sunt lucrați intens. Pentru a vă ajuta să arătați mai atractiv, la OneHowTo.com vă explicăm cum se face pilates pentru fese.

Pașii de urmat:

Acest prim exercițiu este util pentru obiectivul dvs. de a tonifica acești mușchi, care trebuie să reziste la o mare parte din tensiunea corpului în timp ce efectuați mișcările. Urcă pe podea așezându-te și aruncă-ți brațele înapoi, sprijinindu-ți palmele mâinilor.

Acum, ridică-ți fundul și picioarele de pe solastfel încât să aveți contact cu solul doar cu mâinile și picioarele. În acest fel, veți fi ajuns la poziția de plecare pentru a efectua exercițiul, care constă în ridicarea unui picior, fără a-l îndoi, cât puteți, pentru a reveni încet la poziția sa de plecare. Faceți 5 ridicări cu fiecare membru inferior.

Faptul că aveți o elasticitate bună vă va ajuta să efectuați următoarele Exercițiu Pilates pentru glute cu succes. Trebuie să te întinzi cu fața în jos pe podea complet întinsă. Folosind brațele și palmele sprijinite pe pământ, folosiți forța pentru a ridica doar trunchiul, cât puteți. Cu cât abdomenul este mai flexibil, cu atât îți poți ridica și tonifica fesele. Țineți poziția timp de aproximativ 5 secunde și faceți 10 repetări.

Acest al treilea exercițiu este mai ușor de realizat, dar nu mai puțin eficient atunci când vine vorba tonifiază fesele cu pilates. Așezați-vă pe spate pe podea, scoateți treimea superioară a spatelui și ridicați picioarele la un unghi de aproape nouăzeci de grade și brațele întinse îndreptându-vă spre ele. Țineți postura timp de 5 secunde și faceți 10 repetări. Este important ca picioarele să nu devină complet perpendiculare pe sol, deoarece așa puteți lucra gluteii.

Pentru a face acest ultim exercițiu pe care vi-l propunem, veți avea nevoie de un fitball. Faceți-vă că vă așezați, dar fără să vă puneți fundul pe pământ și faceți ca fitballul să vă sprijine spatele, ca și cum ați fi pe un scaun înclinat. Va trebui să vă strângeți cu picioarele și fesierele pentru a menține poziția. Fă-o de 3 ori, câte 15 secunde.

După ce a făcut această serie de Exerciții Pilates pentru glute Este foarte recomandat să faceți stretching, pentru a nu supraîncărca mușchii și a-i ajuta să se refacă. Aruncați o privire la acest videoclip pentru a afla cum.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se face pilates pentru fese, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.