Cât de mult exercițiu trebuie făcut pentru a câștiga mușchi

Fără a merge la extremul de a arăta ca un culturist, creșteți volumul masei musculare Vă permite să fiți mai puternici pentru a vă desfășura activitățile zilnice și pentru a avea un aspect plăcut. Băieții foarte slabi sunt deseori interesați să-și dezvolte mușchii, dar coapsele sau brațele bine formate cu mușchii conturați sunt, de asemenea, atractive pentru femei. La OneHowTo.com vă explicăm cât de mult exercițiu trebuie făcut pentru a câștiga mușchi.

Pașii de urmat:

Deși la început pare paradoxal, odihna este una dintre cheile câștigați mușchi și, mai ales, odihna de noapte. Deci, trebuie să dormi suficient pentru ca sesiunile de antrenament să intre în vigoare. Acest lucru se întâmplă deoarece mușchiul atunci când crește cu adevărat este în timpul apelului perioadă anabolică, care apare noaptea.

Evident, este necesar să fiți exersat anterior, astfel încât mușchiul să crească, dar și să dormiți suficient. Fiecare persoană are propriile nevoi de somn, dar termenul mediu pe care îl putem găsi este de aproximativ 8 ore.

Am clarificat acest punct despre cât de mult exercițiu trebuie făcut pentru a câștiga mușchi, Trebuie remarcat faptul că cel mai indicat lucru pentru atingerea obiectivelor este ca, cel puțin, să vă antrenați 3 zile pe săptămână, de preferință alternativ. De asemenea, nu vă doare că ajungeți la cele 4 ședințe săptămânale, dar nu mergeți dincolo de acolo, deoarece altfel nu le-ați acorda mușchilor timp de recuperare și ați putea risca să vă răniți. Astfel, putem spune că ar trebui să vă antrenați 3-4 zile pe săptămână.

În ceea ce privește durata fiecărei sesiuni de antrenament, nu trebuie să depășiți 60 de minute, din cauza unei probleme hormonale. Din acel moment al exercițiilor fizice, în conformitate cu diverse studii, corpul începe să facă secretă cortizol, care mănâncă țesut muscular, deci este o dificultate atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor tale. Deci, mai bine nu faceți sesiuni de antrenament prea lungi.

În ceea ce privește designul exerciții pentru a câștiga mușchi, se recomandă împărțirea activității în 4 seturi de câte 10 repetări. Aceasta este o măsură orientativă, pe care trebuie să o adaptați abilităților, nevoilor dvs. și, de asemenea, naturii fiecărui exercițiu.

Pe măsură ce vă exersați, veți ști ce variante să faceți pe acest indiciu. Se recomandă ca în fiecare sesiune de antrenament să lucrați cât mai multe grupe musculare, evitând concentrarea doar pe una dintre ele.

Pe lângă plantare cât de mult exercițiu de făcut pentru a câștiga mușchi, Trebuie să rețineți că dieta vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele, mai ales dacă geneticile nu vă sunt de partea dumneavoastră. Vă recomandăm să citiți acest articol în care vă explicăm în detaliu cum să mâncați pentru a câștiga masa musculară.

Odată ce știi deja cât de mult exercițiu pentru a câștiga mușchi, Sunteți interesat să consultați acest alt articol în care veți afla câteva sfaturi pentru a crește rapid volumul muscular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cât de mult exercițiu trebuie făcut pentru a câștiga mușchi, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.