Este mai bine să faci mișcare înainte sau după masă?

Postul sau nu înainte de a vă angaja într-o rutină de exerciții fizice este una dintre marile controverse care au fost întreținute de mulți ani în rândul medicilor, nutriționiștilor și experților în sport. Și este că nu s-a stabilit niciodată un consens în rândul specialiștilor cu privire la faptul dacă este recomandabil să faci sport fără a fi ingerat anterior un anumit tip de mâncare, mai ales dacă antrenamentul este axat pe pierderea de grăsime.

În ciuda faptului că în ultimii ani există experți care susțin că atunci când efectuează antrenamente cardiovasculare sau exerciții de intensitate mică sau medie, care vizează reducerea procentului de grăsime corporală, se obțin rezultate mai mari, în prezent specialiștii care apără contrariul au crescut. De la UNCOMO vă rezolvăm îndoielile: Este mai bine să faci mișcare înainte sau după masă? Aici ai răspunsul.

Index

Studii dacă este bine să faci mișcare fără micul dejun
De ce trebuie să mănânci înainte de a face mișcare
Ce să mănânci înainte de a face mișcare pentru a arde grăsimi
Mâncare după exerciții

Studii dacă este bine să faci mișcare fără micul dejun

Confruntați cu afirmația unor experți că, dacă doriți să pierdeți grăsime, este mai bine să efectuați antrenamente cardiovasculare sau exerciții de post de intensitate medie sau mică, au fost efectuate diferite studii la diferite universități, precum Universitatea din Massachusetts sau Universitatea din Colorado. , care coincid cu următoarele rezultate: arderea grăsimilor pe stomacul gol și după ce ați mâncat o masă adecvată din punct de vedere nutrițional este practic la fel.

Care este diferența? În cazul celor care nu au luat niciun fel de aport înainte de a se confrunta cu o sesiune de antrenament, s-au arătat oboseală mai mare și mai puțin succes la finalizarea tuturor exercițiilor incluse în tabel. În timp ce cei care au făcut un aport anterior, au reușit să termine cu tot antrenamentul. Prin urmare, se arată că, în general, este mai bine să mănânci atât înainte, cât și după ce faci sport, atâta timp cât se face într-un mod echilibrat, incluzând toți nutrienții esențiali necesari și ținând cont de exercițiul care trebuie efectuat.

De ce trebuie să mănânci înainte de a face mișcare

Dacă urmează să efectuați orice tip de antrenament, este necesar să mâncați alimentele potrivite da suficientă energie corpului. În general, dacă nu se face niciun tip de aport înainte de a supune corpul la exerciții, vor apărea oboseală și chiar pierderi musculare, ceea ce este opusul a ceea ce se dorește în general atunci când faci un antrenament.

Prin urmare, trebuie să faceți un aport anterior înainte de a începe exercițiul pentru a putea face corect. Se recomandă ca acesta să fie ușor și să includă întotdeauna acele alimente care conțin substanțele nutritive adecvate organismului. De asemenea, este recomandabil să efectuați un hrană mai abundentă la sfârșitul exercițiului pentru a promova creșterea musculară și recuperarea corpului.

Ce să mănânci înainte de a face mișcare pentru a arde grăsimi

Este important să se ia în considerare tipul de exercițiu care trebuie efectuat înainte de a alege alimentele potrivite care să furnizeze energia și substanțele nutritive necesare pentru ca organismul să poată face față antrenamentului care urmează să aibă loc.

Antrenament de intensitate mică sau medie: în acest caz nu este necesar să mâncați o cantitate mare, doar pentru a include un fruct, cum ar fi banana, strugurii sau mango și un lapte degresat este suficient. De asemenea, puteți adăuga mai mulți carbohidrați, cum ar fi o lingură de fulgi de ovăz pentru a însoți lactatele.
Antrenament de intensitate mai mare: Ca de exemplu, unul care include exerciții de forță și greutăți, este recomandabil să faceți un aport mai mare care să includă carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale sau pâinea prăjită integrală cu ulei de măsline. Ar trebui adăugate și proteine, cum ar fi un ou sau șuncă gătită și, în plus, să includă o bucată de fructe.
Dacă nu este timp să mănânci ...: în cazul în care nu aveți prea mult timp pentru a face aportul înainte de exerciții, este recomandat să luați alimente care sunt mai ușor de digerat sau să includă alimente precum fructe, lactate sau fulgi de ovăz într-un shake, obținându-se astfel nutrienții necesari pentru exerciții.

Dacă doriți mai multe informații, vă recomandăm să citiți acest articol despre Ce să mâncați înainte de antrenament.

Mâncare după exerciții

Pentru aportul după exerciții este necesar includ toți nutrienții pentru a ajuta corpul să se refacă și să hrănească mușchii. Trebuie să includeți:

Glucidele: în special cele complexe, care sunt mai satisfăcătoare și, ca orice tip de cereale integrale, includ și o cantitate mai mare de fibre.
Proteină: folosind ouă, carne (de preferință pui sau curcan cu conținut scăzut de grăsimi) sau pește.
Nuci: o mână va fi suficientă, fie puțin ulei de măsline, fie un avocado. Pentru a adăuga procentul adecvat de grăsime necesar organismului, mâncați aceste alimente.

Acum, că știi dacă este mai bine să faci mișcare înainte sau după masă, s-ar putea să te intereseze acest alt articol despre Este rău să faci mișcare în fiecare zi?

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Este mai bine să faci mișcare înainte sau după masă?, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.