Cum se fac shake-uri proteice de casă pentru a slăbi


Unul dintre aspectele de care trebuie să țineți cont atunci când pierdeți în greutate este să vă adaptați dieta și exercițiile fizice atinge-ți greutatea ideală mai usor. În acest sens, unul dintre cele mai interesante complemente care vă vor ajuta să atingeți acest scop sunt shake-urile, o opțiune care poate fi făcută în moduri diferite în funcție de obiectivul pe care doriți să îl atingeți.

Din acest motiv, administrarea unui shake proteic pentru a construi masa musculară și hipertrofia nu va fi la fel ca și luarea acestuia într-un program de slăbire. În funcție de caz, va fi necesar să se adapteze atât ingredientele, cât și cantitățile, precum și să se combine ambele cu o rutină de exerciții în funcție de nevoile specifice fiecărui caz. Dacă vrei să știi cum se fac shake-uri proteice de casă pentru a slăbi, continuați să citiți un HOWTO și vom descoperi cel mai bun mod de a le face.

Index

  1. Ce sunt shake-urile proteice și ce fac?
  2. Cum se prepară shake-uri proteice de casă pentru a slăbi
  3. Când să beți shake-uri proteice pentru a pierde în greutate

Ce sunt shake-urile proteice și ce fac?

După cum spune numele lor, acestea sunt shake-uri cu un conținut ridicat de proteine, care vă vor permite să obțineți un plus din acest macronutrient fundamental. Obiectivul acestor shake-uri este de a completa o dietă sănătoasă și completă care, în unele cazuri, poate fi insuficientă la construirea mușchilor, motiv pentru care sunt shake-uri destinate culturistilor sau persoanelor care efectuează antrenamente de înaltă performanță.

Shake-urile nu sunt cea mai bună opțiune pentru antrenamentele de slăbire, deoarece ceea ce fac aceste produse este creșterea cantității de substanțe nutritive pe care corpul nostru le primește. De fapt, majoritatea shake-urilor proteice care sunt preparate au un indice caloric ridicat, deoarece este esențial să ofere energie organismului pentru a efectua exercițiile corespunzătoare.

Cu toate acestea, în cazul dorinței de a pierde în greutate, shake-urile proteice pot fi adaptate rutinelor de exerciții menite să elimine grăsimile. În aceste cazuri, va fi necesar să se proiecteze un tip de shake care să asigure proteine ​​și micronutrienți, dar asta nu aduce mai multe calorii sub formă de carbohidrați sau grăsimi.


Cum se prepară shake-uri proteice de casă pentru a slăbi

Primul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că nu puteți prepara un shake de proteine ​​de casă fără calorii. Ce puteți face este să pregătiți un shake cu conținut ridicat de proteine ​​și Sarac in calorii. Acest tip de băutură va fi cel mai recomandat în cazul în care doriți să slăbiți, deoarece vă va oferi substanțele nutritive necesare pentru a completa exercițiul pe care îl faceți, dar, în același timp, nu vă va oferi calorii care pot contracara rezultatele obținute.

Pentru pregătiți un shake de proteine ​​de casă pentru a pierde în greutate, adică sărace în calorii, cea mai bună opțiune este să folosiți băuturi vegetale pure din soia, adică fără zaharuri adăugate. Soia, în comparație cu alte alimente, conține mai puține calorii sub formă de carbohidrați. Odată ce ai soia pură, amestecă-l în blender cu fructe naturale cu conținut scăzut de calorii: portocale, kiwi, mere etc. Evitați, de exemplu, bananele și avocado, deoarece, deși sunt fructe bogate în micronutrienți, au un conținut caloric ridicat.

Când se bea shake-uri proteice pentru a pierde în greutate

Deși aceste shake-uri pot fi luate în orice moment, cel mai bine este să o faci întotdeauna dupa antrenament. În acest fel, veți putea recupera nutrienții și energia consumată fără a adăuga calorii în corpul dvs., deoarece, așa cum am văzut, aceste shake-uri conțin ingrediente bogate în proteine, dar sărace în calorii. Dacă doriți mai multe informații despre când este momentul ideal pentru a ingera aceste shake-uri, nu ratați acest articol despre Când să beți shake-uri proteice.

Bineînțeles, dincolo de a lua aceste shake-uri, ar trebui să țineți cont de faptul că această opțiune este o completare a dietei normale și a rutinei de exerciții menite să slăbească. Dacă încă nu sunteți sigur ce exerciții veți face pentru a slăbi, vă sfătuim să aruncați o privire la acest articol despre Cele mai bune exerciții pentru a slăbi, unde veți găsi un număr mare de exerciții ideale pentru a slăbi acele kilograme în plus. .

Shake-urile cu proteine ​​nu trebuie folosite niciodată ca înlocuitor pentru hrană sau antrenament, deoarece nu este funcția lor și, prin urmare, nu vor răspunde așa cum era de așteptat.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se fac shake-uri proteice de casă pentru a slăbi, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.