Cum să arzi grăsimea burticii alergând

Când sunt kilograme în plus, este normal să căutați opțiuni care să permită elimina grasimile acumulate într-un mod sănătos. Și, deși o dietă echilibrată este începutul atingerii acestui obiectiv, trebuie să fie însoțită de o rutină de antrenament care accelerează cheltuielile calorice.

În acest sens, alergarea este unul dintre sporturile preferate pentru cei care caută o schimbare în stilul lor de viață. Dacă ești unul dintre cei care și-a câștigat burta și vrei să știi cum să arzi grăsimea abdominală care ruleazăÎn acest articol oneHOWTO puteți găsi date interesante pe care le puteți pune în practică de acum înainte pentru a vă îmbunătăți silueta.

Pașii de urmat:

Primul lucru pe care ar trebui să-l faci pierde grăsimea de pe burtă alergând este să vă modificați dieta. Eliminați zahărul rafinat, junk food și grăsimile saturate și includeți legume, verdețuri, fructe și proteine ​​de mai multă calitate. Chiar dacă alergi și asta implică o cheltuială calorică mai mare, asta nu înseamnă că poți continua să consumi aceleași alimente sau în aceleași cantități. Trei mese principale și două gustări bogate în alimente sănătoase și echilibrate vă vor ajuta să accelerați procesul de pierdere a grăsimii abdominale.

La oneHOWTO vă spunem cum să mâncați și să slăbiți.

Hidratarea este, de asemenea, importantă. Amintiți-vă că atunci când alergați, corpul pierde apă, deci trebuie să o înlocuiți în timpul zilei. Între 1,5 și 2 litri de apă pe zi vă vor ajuta să rămâneți hidratat. Aceasta include și sucuri naturale (fără zahăr), supe, ceai sau infuzii naturale; Aici descoperim cele mai bune ceaiuri de plante pentru a slăbi, care vă vor ajuta să vă purificați corpul, să eliminați retenția de lichide și să vă aduceți corpul într-o stare mai bună.

Dacă nu ați fugit niciodată, în primele rânduri probabil că nu veți avea suficientă energie pentru a alerga mult timp. Dar ar trebui să știți asta în alergare pierderea de calorii apare după 45 de minute antrenament, deci în cele din urmă va trebui să atingeți acel moment și, dacă este posibil, să îl depășiți.

În oneCOMO vă oferim o serie de sfaturi în cazul în care veți alerga pentru prima dată și nu știți cum să începeți acest antrenament.

O modalitate eficientă de a pierde grăsimea abdominală alergând este de a combina antrenamentul cu exerciții de forță de intensitate redusă în care lucrați alte părți ale corpului, cum ar fi brațele, picioarele, fesele, partea inferioară a spatelui și, desigur, abdominalele. Consolidarea și dezvoltarea masei musculare contribuie la o creștere a cheltuielilor calorice, care se va reflecta într-o pierdere de grăsime, în timp ce corpul tău se antrenează în mod echilibrat.

Antrenamentul trebuie să fie progresiv. Dacă ești un alergător începător și te aștepți să alergi în fiecare zi timp de o oră, este foarte probabil să nu-l poți atinge imediat și vei ajunge să îți abandonezi obiectivul, pe lângă faptul că vei fi grav rănit. Începe prin a alerga o jumătate de oră de trei ori pe săptămână, apoi mergi până la 40 de minute și de acolo crești timpul.

În timp ce alergi, uită de viteză. Este mai bine să ai un ritm constant decât să începi cu multă energie și să te uzezi repede.

Pe măsură ce te simți confortabil cu antrenamentul, poți începe să îl schimbi. Faceți trasee diferite, cu altă viteză, variind timpul și distanța; Dacă alergi întotdeauna pe teren plat, începe să urci și să cobori pante etc. Acest mod de antrenament este cunoscut sub numele de fartlek iar ideea este că alergătorul improvizează și accelerează, ajutându-l să-și îmbunătățească capacitatea aerobă, să asimileze schimbările de ritm cu fluență și să-și îmbunătățească răspunsul respirator.

Cel mai bine este să începeți să jucați cu ritmurile și timpurile după prima lună de antrenament constant.

Așa cum puteți varia ritmul antrenamentului, puteți combinați-l cu alte discipline. Drumețiile, înotul sau ciclismul vă pot ajuta să vă îmbunătățiți condiția fizică și să vă ajutați să continuați să ardeți calorii în timp ce nu alergați, accelerând arderea grăsimilor din burtă.

La oneHOWTO îți spunem cum să faci mișcare pentru a pierde în greutate și astfel să îți atingi corpul dorit într-un mod sănătos.

Combinați perioadele de odihnă în loc să optați pentru un singur bloc de antrenament. Dacă o faci alergare și alergi o oră, de exemplu, faci o pauză când ajungi la o jumătate de oră. Dacă îl combinați cu un alt tip de antrenament, alergați mai întâi, odihniți-vă când terminați și apoi dedicați-vă continuării cu alte exerciții. Antrenamentul fără odihnă este o greșeală Nu numai că te uzează inutil, dar te poate și răni. Odihna înseamnă și zile libere de la antrenament. Dacă alergi în timpul săptămânii, folosește weekendurile pentru a-ți ajuta corpul să se refacă.

În același mod, odihna zilnică este esențială. Dormi 8 ore pe zi încercând să te culci devreme și începe rutina la primele ore ale dimineții, dacă este posibil, deoarece în acel moment vei avea mai multă energie pentru a te antrena.

9

De ultimul, evitați să purtați brâuri de ardere a grăsimilor în timp ce alergați. Utilizarea acestor tipuri de accesorii a devenit populară de-a lungul anilor, dar realitatea este că acestea nu oferă multe beneficii. Confuzia cu privire la eficacitatea lor este dată de cantitatea mare de transpirație pe care o generează, dar acest lucru nu înseamnă că pierzi grăsime, înseamnă doar că te deshidratezi și nu acesta este scopul antrenamentului. În plus, utilizarea brâului slăbește mușchii abdominali și lombari, care se obișnuiesc să aibă ceva extern care să-i susțină.

Cea mai bună modalitate de a arde grăsimea din burtă este prin combinarea antrenamentului constant cu o nutriție și hidratare bune și odihnă adecvată. Acum, că știi cum să o realizezi, trebuie doar să faci primul pas.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să arzi grăsimea burticii alergând, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.