Exerciții de înot pentru picioare subțiri


Înotul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate, deoarece este un exercițiu aerob care se poate face la orice vârstă. În plus, spre deosebire de alte discipline precum alergatul sau mersul pe jos, este un sport cu impact redus, ceea ce înseamnă asta îl poți exersa fără să obosești prea tare și fără ca vreunul dintre mușchii și oasele dvs., în special cele ale picioarelor, să fie deteriorat din cauza coliziunii continue cu o suprafață.

Prin urmare, dacă doriți să începeți să pierdeți grăsime și să vă tonificați picioarele și, în consecință, restul corpului, în acest articol oneHOWTO vă arătăm cum să faceți acest lucru sub apă. Continuați să citiți aceste rânduri unde vă explicăm cele mai bune exerciții de înot la picioare subțiri. Ia-ti notite!

Index

  1. Foarfece în apă
  2. Faceți jogging fără a vă deplasa de pe site pentru a vă slăbi picioarele
  3. Mutați-vă prin apa curentă
  4. Săriți exercițiile de coardă pentru a tonifica picioarele
  5. Filarea apei
  6. Alte exerciții care vă vor ajuta să vă subțiați picioarele

Foarfece în apă

Pentru a face acest exercițiu corect aveți nevoie de ajutorul unui churro din spumă sau cauciuc cu care învățăm să înotăm.

  1. Când sunteți atașat de acest tip de plutitor, adoptați poziția unei foarfece, adică un picior înainte și celălalt înapoi.
  2. Când vă aflați în această poziție, mișcați picioarele înapoi în față și apoi în lateral.
  3. do 3 seturi cu 30 de repetări (15 din spate în față și alte 15 în lateral).


Faceți jogging fără a vă deplasa de pe site pentru a vă slăbi picioarele

În acest exercițiu, așa cum este publicat, este vorba despre rulați fără a vă deplasa de pe site.

  1. Pentru a o face bine, trebuie să faceți mișcarea de jogging, dar încercați să ridicați picioarele cât mai aproape și mai repede spre piept.
  2. Fă-o în timpul 30 de secunde.
  3. do 3 repetări lăsând 10 secunde de odihnă între fiecare dintre repetări.

Mutați-vă prin apa curentă

Spre deosebire de exercițiul anterior, în acest lucru trebuie derulați pe toată piscina De parcă ai alerga pe stradă Cu toate acestea, în timp ce acest exercițiu, în afara apei, necesită cel puțin 40 de minute pentru a începe să piardă grăsimea picioarelor, în piscină ar trebui să o faceți doar în timpul 15 minute pentru a observa rezultatele.

Cu toate acestea, este important să alergi în piscină continuu și fără să te oprești în acel interval de timp.

Săriți exercițiile de coardă pentru a tonifica picioarele

Pentru acest exercițiu de înot veți avea nevoie și de un rulou de spumă care vă va ajuta să îl rulați într-un mod mai simplu. Când îl aveți, trebuie doar să urmați acești pași:

  1. Așezați rola de spumă în spatele dvs., apucând fiecare capăt cu fiecare mână, ca un șir.
  2. Treceți rola sub picioare, în timp ce săriți simultan pe ea, ca și când ați sări coarda.
  3. Dacă doriți să-i dați ceva mai multă intensitate, puneți-vă genunchii să vă atingă pieptul cu fiecare salt.
  4. do 3 seturi de 10 repetări a acestui exercițiu cardiovascular care vă va ajuta să vă tonificați picioarele.


Filarea apei

Pentru a efectua corect acest exercițiu, va trebui să aveți și un spumă churro, deoarece vă va ajuta să plutiți și să nu vă pierdeți echilibrul în timp ce o faceți. Când aveți acest flotor, trebuie doar să faceți acești pași simpli:

  1. Așezați rola de spumă între picioare simulând o șa de bicicletă.
  2. Pentru a o face bine, trebuie să vă aflați într-o zonă adâncă a piscinei, unde să nu atingeți solul și să rămâneți plutitor.
  3. Când sunteți acolo, începeți să pedalați cu picioarele ca și cum ați fi pe bicicletă.

Pentru a observa rezultatele cu acest exercițiu, trebuie să îl faceți constant timp de 10-15 minute.

Alte exerciții care vă vor ajuta să vă subțiați picioarele

Pe lângă efectuarea exercițiilor explicate în secțiunile anterioare, va fi eficient să faceți oricare dintre următoarele:

  • Pluteste in apa: mergi la marginea zonei adânci a bazinului și încearcă să plutești folosind mișcări cu picioarele, ca și cum ai fi un fel de caracatiță, timp de 30 de secunde. Faceți 5 repetări.
  • Înotați 15 minute: mișcarea de înot este un exercițiu foarte complet cu care îți vei tonifica picioarele. Încercați să înotați în acel timp cu stilul preferat sau schimbându-le (fluture, spate, târâtoare etc.).
  • Folosiți aripioare: Dacă doriți să acordați mai multă intensitate exercițiilor dvs., utilizarea aripioarelor vă va ajuta mușchii picioarelor să lucreze mult mai mult.

Dacă ți-a plăcut acest articol despre exercițiile de înot la picioarele subțiri, s-ar putea să te intereseze și celălalt despre Cum să îmbunătățești rezistența atunci când înoți.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții de înot pentru picioare subțiri, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.