Cum să îmbunătățiți rezistența aerobă
Rezistența aerobă implică capacitatea corpului nostru de a rezista activităților care necesită efort fizic fără a obosi pentru o vreme. Această capacitate poate varia în funcție de experiența corpului nostru și de condițiile sale. Metoda folosită pentru a întări rezistența este de a efectua exerciții care necesită muncă cardiovasculară. În plus, capacitatea de a crește timpul de rezistență rezidă și în capacitatea corpului nostru de a metaboliza oxigenul din sânge pe minut. În OneHowTo vom explica cum să îmbunătățiți rezistența aerobă.
Pașii de urmat:
Unul dintre factorii care influențează decisiv capacitatea aerobă este oxigenul. consumul de oxigen ne limitează rezistența, astfel încât capacitatea sistemului nostru cardiovascular de a furniza suficient oxigen va fi esențială pentru rezistența aerobă. În acest fel, cei care cântăresc mai mult vor avea nevoie de o cantitate mai mare de oxigen pentru a menține corpul activ, astfel încât capacitatea acestuia va fi redusă. Din același motiv, va fi important să știi să respiri când alergi.
Pentru a îmbunătăți această capacitate aerobă de care aveți nevoie întărește capacitatea de oxigen că putem contribui la corp și putem menține o anumită intensitate în timpul antrenamentului. Acest lucru va depinde de fiecare individ, deoarece unii pot necesita o activitate mai mică la început, în timp ce alții pot începe un antrenament cu o intensitate mai mare. Trebuie să ținem cont întotdeauna de necesitatea încălzirii înainte de a alerga.
antrenament lent și la distanță Este cea care se efectuează cel mai frecvent în rutinele de rezistență, precum și cea mai eficientă pentru cei care își încep antrenamentul pentru prima dată. Este vorba despre deplasarea pe distanțe lungi fără alergare, ci mai degrabă menținerea unui ritm constant.
Un alt antrenament pentru îmbunătățirea rezistenței aerobice este trecerea lungă. Acest tip de antrenament constă în a merge într-un ritm mai mare decât alergarea. Alergi într-un ritm constant în primele 20 de minute și apoi te încălzești timp de 10 minute. Ulterior, am crescut viteza. În ultimele 10 minute viteza este redusă.
Este vorba despre atingerea următoarelor obiective:
- Creșteți volumul cardiac crescând durata antrenamentului.
- Îmbunătățiți sistemul circulator, consolidând alimentarea cu oxigen a organismului.
- Îmbunătățiți capacitatea pulmonară.
- Consolidați mușchii corpului inferior și fibrele musculare asociate cu efortul aerob.
pasă scurtă Constă în a face eforturi scurte, dar intense în mod repetat, cu pauze scurte între fiecare repetare. Asta permite îmbunătăți puterea și puterea.
Putem de asemenea face schimbări de ritm, între 20 și 5 minute aproximativ. Aceste modificări sunt efectuate într-o sesiune de antrenament de 25 de minute și vă veți odihni în funcție de traseul pe care l-ați parcurs.
În caz că mergi la începe antrenamentul, seriile de 2 și 3 sunt recomandate la fiecare 3-4 repetări. Pauzele trebuie reduse de la 7 la 5 și 3 minute. Pentru cei oameni care fac de obicei sport Este recomandabil să executați 4 sau 6 serii de 3-4 repetări. Pauzele ar trebui reduse între repetări, dar ar trebui să fie la fel ca o persoană care începe între seturi.
În orice caz, este esențial să transporti o dieta buna care permite acoperirea tuturor nevoilor necesare exercițiului aerob.
În plus, după ce faceți orice exercițiu, este important lasă-ne corpul să se refacăPrin urmare, nu trebuie să faceți două sesiuni de rezistență aerobă în zile consecutive.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să îmbunătățiți rezistența aerobă, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.