Avantajele de a face flotări

Practicarea sportului este unul dintre cele mai sănătoase obiceiuri, cu toate acestea, de multe ori retrogradăm activitatea fizică într-un rol secundar din cauza lipsei de timp sau spațiu. Există multe exerciții care pot fi făcute cu ușurință de acasă și sunt foarte benefice pentru starea noastră fizică și pentru sănătatea noastră în general.

Unul dintre exercițiile pe care le propunem la UNHOWTO sunt flotările sau flotările, care ajută în principal la întărirea părții superioare a corpului. Continuați să citiți acest articol pentru a descoperi toate beneficiile de a face flotări sau flotări.

Index

Avantajele de a face flotări în fiecare zi
Cum se fac flotări corect
Rutină pentru a defini brațele acasă

Avantajele de a face flotări în fiecare zi

O activitate fizică, oricare ar fi aceasta, trebuie să fie constantă în timp pentru a obține rezultate bune. Push-up-urile sunt exerciții foarte practice care se pot face acasă fără alte instrumente decât propriul corp și o suprafață plană. Această activitate constă în efectuarea unui tip de îndoire, din poziția unei scânduri, cu mișcări spre sol, lărgirea spatelui, flexarea și întinderea brațelor și este utilizată pentru a lucra diferite părți ale corpului. principalele beneficii ale efectuării de flotări sunt numeroase:

Puteți efectua flotări de oriunde și fără ajutorul vreunui material, doar folosind propria greutate.
Fiind ușor de făcut, în modalitatea sa de bază, sunt exerciții bune pentru cei care doresc să înceapă să facă mișcare.
Ca orice exercițiu, ajută la îmbunătățirea sănătății mintale, servind la reducerea stresului și la îmbunătățirea concentrării, printre alte aspecte.
Ele ne ajută să ne antrenăm rezistența fizică. Acest lucru se datorează poziției corpului însuși și mișcărilor continue pe care trebuie să le efectueze fără a pierde poziția respectivă pentru un anumit timp. La început este recomandabil să faceți câteva repetări bine făcute înainte de multe flotări într-o poziție proastă, deoarece vă poate face rău.
Lucrați mulți mușchi în același timp, deoarece această activitate facilitează exercitarea mai multor mușchi ai corpului nostru, de la spate la șold, prin triceps, biceps și abdomen și inclusiv picioare. Acest lucru este foarte practic, deoarece înseamnă că numai cu flotări vă puteți întări multe părți ale corpului, ceea ce este foarte eficient atunci când nu aveți timp să vă dedicați efectuării unui exercițiu pentru fiecare tip de mușchi.
Favorizează o poziție corectă a corpului tău, deoarece exercitarea zilnică a unor flotări ajută trunchiul să se obișnuiască cu menținerea unei posturi corecte, deoarece aceste exerciții necesită ca corpul să fie drept pe durata activității.
Acest exercițiu face ca inima să pompeze mai mult sânge și să mărească respirația, îmbunătățind astfel oxigenarea și funcționarea metabolismului nostru.
Poate ajuta la scăderea în greutate atunci când este combinată cu alte exerciții și o dietă echilibrată.
Push-up-urile întăresc încheieturile, brațele, antebrațele și coatele, printre alte părți ale corpului și articulațiilor. Acest lucru ajută la obținerea unor brațe puternic tonifiate, puternice și cu aspect mai sănătos.
Poate servi ca o încălzire pentru a preveni leziunile în cazul în care efectuăm exerciții fizice mai grele.

Ce mușchi funcționează flotări?

Push-up-urile lucrează mușchii trunchiului superior, care includ umerii, pectoralii, bicepsul, tricepsul și spatele.O dezvoltare corectă a acestui exercițiu întărește toți mușchii menționați anterior și, de asemenea, ajută în mod complementar la tonifierea abdomenului și a spatelui. În plus, flotările lucrează încheieturile, brațele, antebrațele, coatele, șoldurile și picioarele.

Vă recomandăm să citiți această altă postare pe care mușchii lucrează pentru a afla mai multe despre ea.

Cum se fac flotări corect

După ce a cunoscut beneficiile de a face flotări, este convenabil să știi să faci bine. La fel ca restul activităților fizice, flotările constau într-o anumită tehnică care vă permite să le efectuați în mod corespunzător și fără risc de deteriorare. Într-un CUM Îți arătăm cum să faceți flotări corect pas cu pas pentru a obține toate beneficiile dorite:

Faceți întinderi simple de braț pentru a evita rănirea atunci când faceți acest exercițiu.
Intrați în poziția inițială a scândurii cu capul ridicat și gâtul perfect aliniat cu spatele. Mâinile trebuie să fie la înălțimea umerilor noștri și degetele mari spre interior. Dacă sunteți începător, este indicat să puneți genunchii pe pământ. Puteți rămâne în acea poziție cu corpul încordat timp de 10-20 de secunde pentru a vă obișnui.
Odată ce poziția este corectă, coborâți-vă spre sol, având grijă ca umerii să fie drepți și să nu se ridice spre urechi atunci când coborâți cu tot corpul.
Nu uitați să păstrați spatele și șoldurile complet drepte în timpul exercițiilor pentru a evita rănirea.
Când coborâți, coatele trebuie să fie aproape de corp, deoarece acest lucru vă va ajuta să lucrați bine pieptul, tricepsul și umerii.
Începeți cu repetări reduse și creșteți-le pe măsură ce corpul dvs. câștigă forța și rezistența dorite. Idealul este să faci 15-20 de repetări în 3 serii.
Amintiți-vă că respirația este foarte importantă în acest exercițiu și că este mai eficient să faceți câteva repetări, dar să le faceți corect, fără a pierde poziția corpului.

Aici vă lăsăm un articol și un videoclip care vă vor ajuta să învățați cum să începeți să faceți flotări, astfel încât să le faceți corect de la început.

Rutină pentru a defini brațele acasă

În continuare vom propune un exercițiu de rutină pentru a defini brațele din casa ta:

Pentru această rutină, caută un spațiu acasă care să îți permită să te ridici, să te întinzi sau să te întinzi. Puteți folosi un covor pe podea pentru a vă face exercițiile mai confortabile.
În primul rând, efectuați o serie de întinderi ale brațelor pentru a evita rănile în dezvoltarea activității fizice; Ridicați brațele și blocați-le, întinzându-vă umerii și spatele (rămâneți în această poziție aproximativ 15 secunde). Apoi ridicați un braț, îndoiți cotul astfel încât antebrațul să treacă în spatele capului și apăsați-l puțin pentru a vă întinde bine (faceți același lucru cu celălalt braț). În cele din urmă, întindeți un braț și, cu ajutorul peretelui, împingeți încet, deschizându-vă pieptul fără a vă deplasa umerii de pe site (faceți același lucru cu celălalt braț). De asemenea, faceți rotații de șold și întinderi de bază ale picioarelor.
Odată ce v-ați întins, treceți la primul exercițiu. Cu ajutorul unei gantere în fiecare mână, ridicați-vă greutatea prin flexarea cotului și faceți 3 seturi de 10 repetări. Nu uitați să păstrați genunchii ușor îndoiți și picioarele la înălțimea umerilor. Cu această activitate lucrăm bicepsul.
După acest exercițiu, reveniți la poziția ușor îndoită a genunchilor și, cu ajutorul ganterelor, aduceți brațele în spatele capului cu coatele îndoite și apoi întindeți-le în sus și, din nou, flectați coatele. Efectuați acest exercițiu timp de 3 seturi de 10 repetări pentru a vă funcționa corect tricepsul.
Ridică-te drept și apucă o ganteră în fiecare braț. Exercițiul constă în ridicarea brațelor lateral până când acestea ajung la înălțimea umerilor și ținerea timp de 20 de secunde înainte de a le coborî. Faceți cel puțin un set de 3 repetări. Acest exercițiu funcționează atât pe biceps cât și pe triceps și ajută la întărirea mușchilor brațului și la definirea lor.
Finalizați făcând flotări. Dacă faceți această tehnică corect, veți lucra mai mulți mușchi în timp ce, în special, întăriți, tonificați și definiți brațele.

După cum puteți vedea, pentru a întări și a defini brațele, în afară de încălzire, întindere și flotări, este convenabil să folosiți gantere sau greutăți, așa că aici vă lăsăm o altă opțiune de rutină de greutate pentru biceps.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Avantajele de a face flotări, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.