Cum să faci exerciții cu gantere pentru spate

Ganterele au multe utilizări și una dintre ele este de a ajuta la întărirea grupelor musculare ale înapoi. Făcând exercițiile din spate cu gantere pe care le propunem și combinându-le în mod corespunzător, veți putea menține un spate sănătos și puternic, fără riscul de rănire.

În OneHowTo explicăm cum să faci exerciții de spate cu gantere pentru a ne întări spatele și a profita la maximum de posibilitățile oferite de gantere.

Index

1. Picioarele îndoite cu gantere la piept
2. Ghemuituri cu gantere
3. Contracarați mișcările cu gantere
4. Mai multe exerciții la spate cu gantere

Picioarele îndoite cu gantere la piept

Pentru a face primul exercițiu, ar trebui să stați în picioare, cu picioarele ușor îndoite și cu trunchiul îndoit înainte. Din această poziție și cu brațele întinse, luați o ganteră în fiecare mână.

Acest exercițiu pe spate cu gantere se bazează pe flexarea brațelor, astfel încât să aduceți gantere la piept și reveniți la poziția de plecare. Se recomandă repetarea de 10 ori.

Ghemuituri cu gantere

În acest alt exercițiu pentru spate cu gantere, părți ale unui postură complet verticală și brațele întinse, purtând câte o ganteră în fiecare mână.

Exercițiul constă în îndoirea picioarelor, astfel încât să vă aduceți gantere la picioare, pentru a reveni în continuare. Trebuie să vă mențineți echilibrul pentru a evita căderea și să aveți grijă să nu vă răniți.

Dacă doriți să cunoașteți mai multe exerciții de acest tip, puteți consulta articolul Cum se fac genuflexiuni cu gantere.

Contracarați mișcările cu gantere

În acest moment lucrezi cu unul singur gantera. Începeți prin a-l purta în mâna dreaptă, cu poziția în poziție verticală și cu picioarele ușor depărtate, dar fără a vă îndoi. Deci, aduceți gantera la piciorul opus, adică spre stânga și ridică-te din nou.

Faceți 10 repetări și apoi inversați poziția: gantera în mâna stângă împotriva piciorului drept.

Mai multe exerciții la spate cu gantere

Aceste exerciții cu gantere elementele de bază sunt foarte eficiente în întărirea mușchilor înapoi. Cu toate acestea, dacă nu le efectuați corect, vă puteți răni, așa că urmăriți acest aspect și pentru dacă observați durere. Dacă sunteți interesat să știți cum să faceți exerciții cu gantere pentru brațe, în acest articol vă vom spune.

În continuare, vă recomandăm un videoclip pentru a face mai multe exerciții de spate cu gantere.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să faci exerciții cu gantere pentru spate, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.