Cum să câștigi mușchi în picioare

În următorul articol al oneHOWTO și al magazinului online Trainers of NERSPORT de produse și servicii legate de sport, vă explicăm cum să câștigi mușchi picioarele, deci, dacă sunteți în căutarea de sfaturi și exerciții pentru creșterea picioarelor și creșterea sprijinului corpului, nu ratați acest articol.

Există mulți bărbați care insistă să-și exercite partea superioară a corpului, să-și construiască mușchii și să-și tonifice spatele, bicepsul, tricepsul și pieptul, lăsând în același timp picioarele deoparte. Deși la nivelul trunchiului rezultatele sunt mult mai rapide și mai izbitoare, acest antrenament dă naștere unor corpuri disproporționate sub forma unui con inversat. Dar picioarele nu trebuie să fie doar musculare din punct de vedere estetic, ci și pentru a evita leziunile și pentru ca toate grupele musculare să fie echilibrate. Descoperiți cum să măriți picioarele!

Pașii de urmat:

Înainte de a explica ce exerciții pentru a crește picioarele sunt cele mai bune, trebuie să fiți clar că, indiferent cât de mult vă antrenați și vă zdrobiți, dacă nu luați o dieta buna Va fi inutil ceea ce ai transpirat, pentru că ceea ce pierzi pentru un loc îl vei câștiga pentru celălalt.

Pentru a câștiga mușchi în picioare, corpul tău va avea nevoie de tine pentru a crește caloriile și proteinele pentru a crește. Cu toate acestea, nu ar trebui să treci peste bord, altfel ai crește grăsimea în loc de mușchi.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vizitați nutriționistul nostru NERSPORT pentru a evalua cantitatea necesară pe care ar trebui să o mâncați, deoarece în funcție de corpul dvs., vârstă, sex și mulți alți factori, cantitatea de proteine și calorii pe care o aveți va varia. . De la NERSPORT vă invităm, de asemenea, să contactați departamentul nostru de formare pentru a începe în mod individual rutina dvs. de antrenament personal.

Citiți mai departe pentru a afla cum să câștigați rapid mușchiul piciorului de acasă.

Spre deosebire de alte grupe de mușchi (cum ar fi abs, biceps sau pectorali), antrenamentul picioarelor nu este ceva care să-i placă tuturor. În mare măsură, acest lucru se datorează faptului că rezultatele nu sunt atât de clare sau afișate atât de repede, totuși, un prim pas esențial pentru a câștiga mușchi în picioare este fii motivat și nu-ți pierde inima.
De aceea, la NERSPORT vă sfătuim să măsurați conturul picioarelor și mușchii pe care urmează să-i lucrați înainte de a începe fiecare antrenament. Făcând acest lucru, veți putea observa cum evoluează antrenamentele dvs. și, împreună cu ele, corpul dumneavoastră. Acest lucru vă va asigura că exercițiile de mărire a picioarelor pe care le faceți funcționează cu adevărat.

Înainte de a începe exercițiile pentru a câștiga masa musculară la picioare, este esențial să faceți niște întinderi pentru a vă încălzi și a pregăti corpul. Puteți începe cu ceva ușor, cum ar fi joggingul timp de 5 minute, astfel încât sângele să spele bine mușchii și să-și atingă puterea maximă în timpul antrenamentului.
Odată ce ați făcut acest lucru, puteți începe să vă întindeți picioarele, lucru pe care va trebui să îl faceți și la sfârșitul antrenamentului. Vă lăsăm aceste exemple:
Cvadriceps: rămânând în poziție verticală, trebuie să-ți iei piciorul de gât, aducându-l înapoi, astfel încât călcâiul să te atingă de fesă. În funcție de gradul de înclinație al piciorului, veți observa modul în care o parte sau alta a cvadricepsului este întinsă.
Tendoane: Încercați să vă atingeți bilele picioarelor cu mâinile, păstrând în același timp picioarele drepte și fără a vă îndoi genunchii. Puteți face acest lucru atât în picioare, cât și întins.
Genunchi și glezne: faceți câteva rotații la genunchi și glezne, astfel încât să nu fie reci când începeți cu încărcătura pentru a câștiga masă musculară în picioare.
În următorul videoclip vă vom explica în detaliu cum să faceți cvadriceps și întinderi de picioare. Acum, vrei să știi cum să crești masa musculară din picioare? Apoi, ia act de exercițiile pe care le propunem mai jos.

Dacă doriți să câștigați mușchi în picioare, genuflexiuni sunt primul exercițiu pe care ar trebui să îl includeți în rutina de antrenament.
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stați în poziție verticală, cu picioarele separate la o distanță mai mare decât cea a umerilor și să vă flexați ușor picioarele, ca și când ați dori să vă așezați.
De aici, trebuie să urci și să cobori, adică să te prefaci că te așezi și te ridici. Amintiți-vă că spatele dvs. trebuie să fie drept în orice moment.
La început ar trebui să o faci încetul cu încetul, asigurându-te că tehnica ta este corectă; Pe măsură ce vă îmbunătățiți, puteți ridica ritmul.
Odată ce ați stăpânit pe deplin exercițiul, va fi timpul să faceți acest lucru adaugă dificultate și povară. Folosiți, de exemplu, gantere sau o bară de greutate pentru a crește forța pe care o fac mușchii. Când puteți ridica o greutate confortabil, va trebui să măriți sarcina progresiv, deoarece astfel mușchii nu se vor obișnui cu o greutate.
Dacă doriți exerciții de creștere a picioarelor pe care le puteți face acasă, vă recomandăm să folosiți niște rucsaci grei, niște ulcioare cu apă sau cărți.
În articolul următor vă explicăm cum să faceți genuflexiuni pentru fese și picioare.

Al doilea exercițiu pentru a câștiga masă musculară în picioare sunt lunges, lunges sau saloane.
Pentru a face acest exercițiu trebuie să începeți să vă ridicați în picioare, întinzându-vă picioarele puțin mai mult decât lățimea șoldurilor.
Odată așa, pășește înainte în timp ce respiri și ține-ți spatele drept. Lungimea pasului trebuie să fie suficient de lungă, astfel încât, cu genunchiul îndoit, coapsa să formeze un unghi de 90 de grade față de picior, fiind paralel cu solul.
Celălalt picior nu ar trebui să se miște de pe site, da, ar trebui să coboare spre pământ.
Reveniți la poziția de pornire, expirând aerul pe care l-ați inspirat anterior.
Odată ce ați însușit exercițiul, puteți adăuga mai multă sarcină cu o bara după gât, ținând gantere cu mâinile sau, ca în exercițiul anterior, cu rucsacuri pe trunchi.

Ultimul dintre exercițiile de musculare a picioarelor pe care vi le recomandăm, mai precis pentru a lucra partea din spate a picioarelor (hamstrings), este Deadlift românesc.
Ridică-te, ținând bara în față.
Păstrați-vă picioarele puțin mai late decât lățimea șoldurilor.
Apoi coborâți bara aproape de corp. Ar trebui să o faceți prin flexarea șoldurilor și menținerea genunchilor semi-rigizi.
În cele din urmă, reveniți la poziția de plecare, toate cu spatele complet drept.

Dincolo de exercițiile pe care le faceți și de dieta pe care o mențineți, nu trebuie să uitați care este cel de-al treilea pilon pentru a câștiga masa musculară în picioare: odihna. În cazul în care nu știați, mușchii nu cresc atunci când îi exercitați, cresc în timp ce dormiți. Deci, nu ar trebui să faceți această rutină două zile la rând și, dacă doriți să câștigați mușchi în picioare, va fi trebuie să dormiți 7 sau 8 ore pe zi.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să câștigi mușchi în picioare, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.