Rutină de exerciții cu mașina eliptică

Profitați la maximum de antrenamentul eliptic! Acest dispozitiv de gimnastică și fitness a devenit unul dintre cele mai populare în rândul persoanelor care doresc să aibă grijă de corpul lor, deoarece este un aparat care ne ajută să ardem un număr mare de calorii și care, în plus, nu dăunează corpului nostru prin prevenirea impact cu solul, lucru care se întâmplă cu alte exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea. Există multe modalități de a folosi eliptica, dar într-un HOWTO vă vom arăta unul rutină de exerciții cu mașină eliptică care vă va ajuta să profitați la maximum de utilizarea sa și să activați procesul natural de ardere a grăsimilor din corpul nostru.

Index

Cea mai bună rutină cu eliptica pentru a arde mai multe grăsimi
Sfaturi pentru a pierde în greutate cu eliptica
Greșeli de evitat atunci când vă antrenați cu eliptica

Cea mai bună rutină cu eliptica pentru a arde mai multe grăsimi

Atunci când te îmbraci cu o eliptică profesională, cele care se găsesc în mod normal în săli de sport, aceeași mașină îți poate oferi diferite programe care te vor ajuta să arzi mai multe calorii sau să-ți tonifiezi mai mult mușchii. În funcție de ceea ce căutați, există un program sau altul.

Dar dacă aveți un eliptic acasă, este probabil ca acesta să nu aibă aceste programe sofisticate de antrenament și, prin urmare, căutați unul bun. rutină de exerciții cu mașină eliptică.

În continuare, vă vom descoperi cel mai bun antrenament pe care îl puteți face pe acest dispozitiv, deoarece, odată cu acesta, veți putea profita de fiecare minut pe care îl exercitați, veți arde o cantitate mare de calorii și vă veți activa sistemul cardiovascular la maxim prin întărirea mușchilor și a inimii.

rutina eliptica qCeea ce propunem este următorul:

Primele 5 minute: încălzire într-un ritm calm și liniștit
De la 5 la 10 minute: mărim intensitatea la 8, adică facem jogging
De la 10 la 15 minute: coborâm intensitatea la 6 și încetinim puțin
De la 15 la 20 de minute: vom crește ușor intensitatea la 7
De la 20 la 25: vom coborî antrenamentul și vom merge încet pentru a prinde aer. O viteză de 3 sau 4 este perfectă pentru acest moment
De la 25 la 30 de minute: vom crește foarte mult viteza până la 8 pentru, astfel, vom promova arderea grăsimilor în corp intermitent
30-35 de minute: vom încetini din nou pentru a merge cu o viteză de 3 sau 4
De la 35 la 40 de minute: vom reduce antrenamentul la maxim, rămânând la 2 pentru a răci corpul

După cum puteți vedea, această rutină de exerciții eliptice este concepută astfel încât organismul să nu se obișnuiască cu necesarul de energie și, astfel, să ardeți cât mai multe grăsimi. Rețineți că, dacă faceți tot exercițiul cu aceeași intensitate, corpul vostru ajunge să se obișnuiască cu uzura pe care o solicitați și, prin urmare, în cele din urmă echilibrează cheltuielile de energie, astfel încât să nu pierdeți atât de mult. Cu toate acestea, dacă o faci un antrenament de intensitate de vârf te vei asigura că corpul tău nu se obișnuiește cu cererea de energie și funcționează tot timpul la performanțe maxime și, prin urmare, vei arde mai multe calorii în fiecare sesiune.

De asemenea, este important să dedicați cel puțin 30 de minute antrenamentului cu eliptica și, în general, cu orice muncă cardiovasculară. Desigur: dacă nu v-ați antrenat niciodată înainte, puteți începe să faceți 15 sau 20 de minute și, încetul cu încetul, să măriți timpii. Minimul pe care îl recomandăm este de 30 de minute Deși idealul este să încercați să vă prelungiți 45 sau 60 de minute pentru a obține un antrenament foarte eficient.

Sfaturi pentru a slăbi cu eliptica

Acum, că știți cea mai bună rutină de exerciții cu mașina eliptică, vă vom oferi o serie de sfaturi dacă vrei să slăbești cu antrenamentul tău. Rețineți că acest aparat este unul dintre cele mai complete pentru a putea funcționa sistemul nostru cardiovascular și, de fapt, într-o sesiune medie de 30 de minute puteți arde până la 300 de calorii în același timp în care vă tonificați picioarele, fesele. și brațe.

Dar pentru a profita la maximum de antrenamentul eliptic, iată câteva sfaturi esențiale:

Mișcă-ți brațele: pentru a arde cele mai multe calorii este important ca brațele să facă parte din antrenament. Mulți oameni ajung să ia centrul și să uite exercițiul cu brațele, ceva în neregulă pentru că pierzi ocazia de a crește risipa de energie și, prin urmare, grăsimea.
Lucrează-ți abdomenul: După cum am spus deja, antrenorul eliptic lucrează în principal picioarele și brațele, dar dacă doriți să exersați și zona abdomenului, vă recomandăm să încorporați un exercițiu în timpul antrenamentului care constă în sprijinirea brațelor pe șolduri. Va trebui să vă mențineți echilibrul corpului și forța va cădea, mai presus de toate, în zona abdominală.
Faceți serii: antrenamentul pe eliptică timp de 30 de minute la aceeași intensitate este o greșeală deoarece, pe termen lung, corpul tău se obișnuiește cu noua cheltuială de energie și îl reglează nemaifiind atâtea calorii pe care le dorești. Prin urmare, urmați rutina de exerciții cu mașina eliptică pe care v-am dat-o în pasul anterior pentru a cere maxim de la corpul dumneavoastră.
Eliptica la final!Contrar a ceea ce credeau mulți oameni, exercițiile cardiovasculare ar trebui făcute la sfârșitul sesiunii de antrenament, deoarece, în acest fel, îți faci corpul să ardă mai multe grăsimi saturate. În timpul tonifierii, veți face ca corpul dvs. să folosească drept combustibil mâncarea luată în aceeași zi, dar, în momentul cardio, veți face ca rezervele zilnice să fie aproape consumate și, prin urmare, trebuie să mergeți la rezervele stocate în corp, adică grăsimii acumulate.

În acest alt articol oneHOWTO vă spunem cum să vă exercitați cu eliptica.

Greșeli de evitat atunci când vă antrenați cu eliptica

Am spus deja că eliptica este una dintre cele mai bune aparate de cardio și fitness pe care le puteți găsi la o sală de sport sau pe care le aveți acasă. Activează mulți mușchi din corp, face ca sistemul nostru cardiovascular să funcționeze și ne ajută să ardem un număr mare de calorii, mai mult decât cu orice alt exercițiu.

Dar, în mod egal, dacă nu este practicat corect, poate ajunge să fie dăunător corpului nostru, așa că vom descoperi câteva greșeli frecvente atunci când se utilizează eliptica că trebuie să evitați să vă comiteți pentru a nu vă răni corpul.

Punerea unei posturi proaste: mulți oameni își arcuiesc spatele înainte când fac eliptice, ceva cu adevărat dăunător, nu numai pentru spate, ci pentru întregul sistem musculo-scheletal, deoarece nu distribuiți corect greutatea sau impactul exercițiului. Încercați să vă mențineți întotdeauna spatele drept și gâtul în poziție verticală, cu privirea înainte.
Purtarea încălțămintei greșite: echipamentul sportiv este esențial pentru ca exercițiul pe care îl faceți să fie sigur și adaptat nevoilor corpului dumneavoastră. Prin urmare, atunci când te antrenezi cu eliptica, trebuie să porți încălțăminte potrivită pentru sport și care îți susține bine piciorul și gleznele. Astfel, veți evita riscul de rănire.
Intensitate adecvată abilităților dumneavoastră: Este important să vă luați în considerare nevoile și abilitățile atunci când faceți exerciții pe eliptică. Sunt persoane care cer prea mult și poți suferi amețeli, tensiune arterială scăzută etc., este bine să te strângi dar ținând cont întotdeauna de starea ta fizică și de starea ta. Intensitatea adecvată este una cu care poți vorbi, nu continuu, dar poți pronunța fraze scurte.

În acest celălalt articol oneHOWTO vom descoperi beneficiile elipticii.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Rutină de exerciții cu mașina eliptică, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.