Cum să întărești abdomenul

Efectuați exerciții localizate care lucrează direct pe mușchi abdominali este cel mai bun mod de a obține un abdomen greu. În plus, o dietă adecvată vă poate ajuta să eliminați grăsimile din zonă, reducând părțile moi; astfel, formula ideală constă într-o combinație echilibrată de exerciții și dietă. La OneHowTo.com vă oferim câteva sfaturi despre cum să întărești abdomenul.

Pașii de urmat:

În primul rând, ar trebui să analizați un analiza dietei tale pentru a vedea dacă este cel mai propice pentru a avea mușchi puternici. În acest sens, alimentele bogate în grăsimi ar trebui reduse și, în schimb, ar trebui să optați pentru cele mai bogate bogat în fibre și proteine. Vă recomandăm să citiți acest articol în care veți putea obține o mulțime de informații despre cea mai propice dietă pentru a avea mușchi sănătoși.

Celălalt flanc pe care trebuie să-l ataci întări abdomenul este el exercițiu fizic. Există multe activități pe care le puteți face pentru a vă întări abdomenul. În acest articol vom propune o serie de exerciții situate în zonă, dar se recomandă ca activitatea dvs. fizică să fie mai globală și să lucreze mușchii corpului în general.

Abs hipopresivi sunt foarte potrivite pentru întări abdomenul. Pentru a le efectua, trebuie să combinați o respirație foarte profundă cu contracția mușchilor abdominali. Trebuie să gestionați bine tehnica pentru a fi eficient. Vă sugerăm să citiți acest articol în care vă explicăm în detaliu cum să faceți abs hipopresivi. Lucrați aceste tipuri de abs timp de 5 minute.

De asemenea, este recomandat să faceți abs clasic. Trebuie să aveți grijă să adoptați o postură corectă pentru a nu vă răni spatele. Urcați pe un covor pe podea pe spate și îndoiți picioarele. Întindeți-vă bine spatele într-o poziție naturală, nu forțată.

Acum, așezați-vă mâinile după gât și încorporați treimea superioară a spatelui. Ai deja punctul de plecare. Acum, împingeți abdomenul superior, mișcându-vă trunchiul înainte, în mișcări constante și rapide. Faceți 2 seturi de 15 reprize.

De asemenea, este important să lucrați la crăpături laterale. Pe același saltea, pe spate și cu mâinile pe ceafă, va trebui acum să faceți o mișcare combinată a brațelor și picioarelor pentru a lucra acești mușchi.

Ceea ce trebuie să faceți este să aduceți cotul drept la genunchiul opus, stângul, apoi cotul stâng la genunchiul drept; făcând forță practic cu abs. În imaginea care însoțește acest text, puteți vedea clar cum trebuie să fie execuția exercițiului. Faceți 2 seturi de câte 15 repetări.

Monitorizându-vă dieta și făcând aceste exerciții de 3 sau 4 ori pe săptămână, veți realiza întări abdomenul și prezintă mușchii cu aspect sănătos. Desigur, amintiți-vă că cel mai sănătos lucru este că lucrați și alte părți ale corpului și nu numai abdomenul.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să întărești abdomenul, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.