Cum să faci exerciții pentru a-ți îmbunătăți abdomenul
Mentinandu-te in forma Este un obiectiv pe care îl avem cu toții, deși pentru unii poate deveni o adevărată obsesie. Activități precum alergare sau fitness Sunt una dintre cele mai la modă practici sportive de astăzi pentru a avea grijă de corpul nostru.
Dar mulți oameni încearcă în principal să aibă grijă de ei ABS, că se pot face mai puține tonice în momentul în care încetezi să faci mișcare și mănânci mai mult decât ar trebui. Cu toate acestea, recuperați tonicitate dintre acești mușchi este mai ușor decât crezi cu unii fitness deși cel mai important lucru este să reîncepeți să vă formați și să urmați un program de exerciții combinat cu o dietă bogată și sănătoasă. Aici, apropo, vom vedea cum pot fi recuperează-ți abdomenul:
Index
- Antrenament zilnic
- Flotări pe podea
- Întindeți mușchii picioarelor
- Raise picior
- Pilates
Antrenament zilnic
efort si dedicare Ei vor fi aliații tăi perfecti dacă vrei să ai un corp de zece și abs, care vor fi invidia tuturor prietenilor tăi. Antrenamentul zilnic va fi esențial. Trebuie să ne concentrăm pe serii de exerciții care cresc și mușchii brațelor și, în acest fel, se poate obține un rezultat dublu cu același efort.
Flotări pe podea
Un exercițiu de bază, dar sigur pentru a marca abs sunt flotări pe podea. Ele tind să fie oarecum grele, dar le vom face puțin câte puțin la început pentru a crește numărul seriilor pe măsură ce trec zilele. În timp ce faceți flotări, nu uitați să vă strângeți abdomenul pentru a câștiga mai multă intensitate în această zonă a corpului.
Întindeți mușchii picioarelor
Întindeți-vă pe podea cu picioarele semi-îndoite și veniți de mai multe ori spre trunchi. Este simplu, dar sigur, totul depinde de numărul de ABS poți face o zi.
De asemenea, se recomandă exerciții abdominale inversate, ideale pentru perfecționarea abdomenului inferior. Puteți face în jur de 30 de abdomene inversate în fiecare serie și le puteți crește zilnic.
Raise picior
Un exercițiu ceva mai complicat este de a efectua ridicări de picioare suspendate pe bara fixă. 5 repetări de acest tip sunt recomandate dacă ne putem apleca, deoarece efortul este mult mai mare. Sunt foarte bune pentru dezvoltarea și menținerea abdomenului inferior.
Pilates
Exerciții Pilates dar cu un pic mai mult de ritm, ele sunt benefice și pentru a exercita această zonă. Dacă combinăm zilnic unele dintre aceste exerciții, fără a ne pierde rutina, cu siguranță după aproximativ 30 de zile abdominalele noastre vor fi apărut din nou și vom fi în formă.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să faci exerciții pentru a-ți îmbunătăți abdomenul, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.