Cât de des să-ți schimbi greutatea la sală
Oamenii care merg la sală urmează o rutină de antrenament specifică care își întărește corpul ridicând greutăți, atât pe aparatele de gimnastică, cât și la cursurile de tonifiere. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, cu siguranță v-ați gândit vreodată cât de des să schimbi greutatea la sală pentru a-ți fibra corpul și a fi mai puternic și mai sănătos.
La OneHowTo vă ajutăm să dezvăluiți cât de des să schimbi greutatea la sală astfel încât să profitați la maximum de rutina de antrenament.
Pașii de urmat:
Primul lucru pe care trebuie să-l țineți cont dacă doriți să știți cât de des să schimbi greutatea la sală este că intensitățile crescute sunt adecvate atunci când lucrați cu aceeași greutate de ceva timp. Trebuie să știți că, dacă faceți o pauză de 1 sau 2 săptămâni și nu mergeți la sală, ar trebui să reveniți la greutatea inițială și să vă tonificați din nou mușchiul înainte de a crește greutatea sălii.
Exercițiile care se fac în sala de gimnastică constau în 3 sau 4 serii de câte 10 sau 15 repetări, în funcție de ceea ce a marcat antrenorul personal pentru dvs. Să știi când să mărești greutatea la sală Ar trebui să acordați o atenție deosebită oboselii cauzate de aceste serii: dacă observați că devine din ce în ce mai dificil pentru dvs. să ridicați greutatea și că mușchii vă doare doar în timpul ultimei serii, este timpul să schimbați greutatea.
Dimpotrivă, dacă nu reușiți să terminați seria sau vă este încă dificil să ridicați greutatea din primul moment, ar trebui să continuați cu acea greutate mai mult timp și să o ridicați atunci când observați că efortul este mult Mai puțin.
Trebuie să țineți cont de faptul că greutatea potrivită pentru noi este una care ne permite să facem 10 sau 15 repetări într-un mod simplu și rapid, simțind epuizarea musculară numai în ultima rundă a seriei. În acest moment puteți schimba greutatea la sala de sport pentru a vă tonifica în continuare mușchii și a obține un corp din ce în ce mai slab.
Dacă ceea ce căutați este păstrează-ți silueta și nu vă creșteți masa musculară sau nu vă marcați mai mult mușchii, cel mai bun lucru este că nu crește greutatea sălii de sport. Cel mai recomandat lucru este să continuați rutina săptămânală de antrenament fără a modifica nici greutatea, nici intensitatea exercițiului, doar astfel veți obține silueta dvs. să rămână în aceleași condiții.
creșterea în greutate la sala de sport Este cea mai frecventă greșeală pe care o fac oamenii care urmează să se antreneze, deoarece bărbații încep de obicei cu o greutate mai mare decât poate susține corpul lor. Cel mai bun lucru este să mergi îngrășând progresiv Urmând instrucțiunile pe care vi le-am dat: pentru a obține un corp slab și muscular, important este perseverența și antrenamentul săptămânal.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cât de des să-ți schimbi greutatea la sală, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.