Dieta pentru a marca mușchii la femei


Vine vremea bună și odată cu aceasta măsurile exprese pentru a obține un corp tonifiat. Pentru femei este de obicei puțin mai complicat să obții marcarea mușchilor, dar cu dieta și, mai presus de toate, exercițiul fizic, vei obține un corp zece în această vară.

În primul rând, trebuie să știți că genetica merge mult. Există oameni care doar prin constituția lor sunt capabili să marcheze mușchiul cu puțin efort. Desigur, majoritatea oamenilor trebuie să muncească din greu în sala de sport și, în plus, să mențină o dietă sănătoasă și adecvată pentru a atinge obiectivele propuse. Trebuie să fii foarte clar despre asta; dieta da, dar și exerciții fizice, ambele merg mână în mână. Pentru a vă fi mai ușor, în acest articol oneHOWTO vă oferim cheile principale pentru a putea realiza corpul pe care l-ați dorit întotdeauna oferindu-vă un dieta pentru a marca mușchii la femei. Doriți să aflați mai multe?, Apoi continuați să citiți.

Index

  1. Ce să mănânci pentru a marca mușchii
  2. Dieta pentru a defini mușchii la femei
  3. Eșantion de meniu pentru marcarea mușchilor
  4. Fă-o rutină

Ce să mănânci pentru a marca mușchii

Dieta ideală constă în aportul optim de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Prin urmare, ar trebui să creșteți contribuția acestor nutrienți și să reduceți alimentele care conțin substanțe nutritive care nu sunt recomandate, cum ar fi zahărul și grăsimile saturate.

La fel ca fiecare dintre diete, corpul nostru trebuie să se obișnuiască progresiv cu el, astfel încât să se adapteze la noile modificări dietetice în cel mai bun mod posibil și să nu suferim de probleme. În acest articol vă propunem o serie de sfaturi pentru a vă putea obișnui corpul în patru săptămâni cu noul mod de a mânca pe care îl veți lua de acum înainte.


Dieta pentru a defini mușchii la femei

Mai jos vă vom spune în detaliu ce ce ar trebui să mănânci săptămână cu săptămână pentru a defini și marca mușchii:

Prima săptămână

Prima săptămână, așa cum am spus, este esențială, deoarece va marca răspunsul corpului dumneavoastră la restul dietei. Încercați să moderați cât mai mult consumul de pâine, în total două felii pe zi și întotdeauna integrale vor fi suficiente. Proteine sunt prezente în pește, carne și ouă, dar și în nuci sau în batoane energizante. Mănâncă primele trei împărțite în mesele principale ale zilei și restul între mese. Mulți dieteticieni recomandă administrarea lor în doze mici pe tot parcursul zilei (de 5 până la 6 ori).

A doua saptamana

Nu trebuie să gustați între mese, uitați de asta. Dacă mănânci bine mesele principale, mintea ta va uita de rutina ta. Cele prăjite sunt interzise, ​​așa că, dacă vă place o porție de cartofi prăjiți, trebuie să vă spunem că nu sunt prezenți în această dietă și că din a doua săptămână trebuie să le includeți în meniul dvs. cartofii coapte, fierte sau fierte, aportul său de vitamine este mai mare și aportul caloric mai mic.

Vegetal Nu-l puteți rata în mese, însoțiți-l cu pește albastru sau piept de pui sau curcan (fără grăsime).

A treia săptămână

În această fază, apa este esențială. Trebuie să beți cel puțin 2 litri pe zi și, prin urmare, imediat ce vă treziți, vă sugerăm să beți un ceai verde, deoarece vă va ajuta să pierdeți grăsimi și să eliminați lichidele. Ceaiul verde este ideal pentru a completa un dieta pentru a defini mușchii și a arde grăsimile. Nu abuzati de orez si paste si nici nu va ganditi sa aveti unt. Desigur, trebuie să reduceți aportul de zahăr. Carnea la grătar cu legume aburite este ideală.

A patra săptămână

În această fază, vă sugerăm să continuați să mâncați carne, dar, în unele mese, să o înlocuiți cu leguminoase, ouă sau soia. Amintiți-vă că uleiul de măsline este esențial, dar nu mai mult de o lingură pe zi.


Eșantion de meniu pentru marcarea mușchilor

Luați notă pentru că mai jos vă oferim un eșantion de ce dieta perfecta dacă ceea ce vrei este definiți mușchii din tot corpul tău:

  • Mic dejun (800 de calorii): patru albușuri de ou, o ceașcă de fulgi de ovăz, o lingură de unt natural, o portocală și o felie de pâine integrală.
  • Masa de pranz (700 de calorii): o tortilla mare de făină integrală, două linguri de maioneză, o cutie de ton, o banană, o ceașcă de lapte și douăsprezece migdale.
  • Alimente (800 de calorii): o cană de orez brun, o jumătate de ardei gras, o jumătate de cană de ciuperci, o jumătate de cană de morcovi și un file de piept de pui.
  • Gustare (700 de calorii): o lingură de pudră de proteine, o banană, o lingură de unt natural și un coajă cu cereale integrale.
  • Masa de seara (800 de calorii): un file de pui, o ceașcă de paste integrale din grâu, doi ardei, o ceașcă de lapte și pentru desert, o ceașcă de mure.

Nu uitați să faceți variații, astfel încât să nu devină prea greu pentru dvs. să urmați dieta și, prin urmare, vă va fi mult mai ușor să o faceți ca rutină alimentară.

Fă-o rutină

În acest moment, ar trebui să aveți deja o rutină nutrițională și, cu siguranță, devine din ce în ce mai puțin dificil pentru dvs. să vă controlați dorința de a mânca lucruri nerecomandate. Dar trebuie să știți că această dietă fără exerciții fizice este inutilă. Așadar, du-te la sala de sport, pune-te în mâinile unui expert și urmează-le liniile directoare. După cum v-am mai spus dieta și exercițiile fizice merg mână în mână și așa ar trebui să fie pe tot parcursul procesului.

Vă reamintim că a fi la dietă nu înseamnă a muri de foame, ci doar a mânca alimentele potrivite. Mâncarea la fiecare câteva ore îi conferă corpului tău energia de care are nevoie și reduce cantitatea de grăsime. Elimină, oricât te-ar cântări, prăjiturile și produsele de patiserie din viața ta și treci la brânza proaspătă. Bea multă apă și, desigur, elimină consumul de alcool.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Dieta pentru a marca mușchii la femei, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.