Cum să faci față durerii atunci când faci atletism


Durerea este frecventă în rândul sportivilor, prin contact și chiar sporturile fără contact pot provoca răni minore până la grave. Durerea nu trebuie suportată, deoarece aceasta poate afecta modul în care se practică atletismul. Tehnicile care includ încălzirea și antrenamentul adecvat înainte de alergare pot ajuta la prevenirea rănirilor grave.

Va trebui sa:

Pașii de urmat:

Folosiți un bandaj elastic pentru a imobiliza zona afectată. Aplicați același lucru pentru a evita inflamația și pentru a vă proteja rănile. Acest lucru este aplicabil pentru entorse. Linga vă poate ajuta, de asemenea, să vă susțineți brațele și umerii.

Păstrați părțile dureroase imobilizate până când calmarea durerii. Evitați activitățile care pot provoca mai multă durere, evident nu practicați Atletism sau orice altă activitate fizică.

Pune gheață în rănire. Folosiți un pachet de gheață sau o pungă cu mazăre congelată. Lăsați gheață pe zona afectată timp de 15 minute. Folosiți un prosop de mână sub gheață, care va preveni rănirea pielii.

Așezați o pernă sub accidentul dumneavoastră. Ridicarea membrului afectat scurge lichidele de la nivelul membrului, reducând umflarea și ajutând la durere.

Faceți un masaj sportiv. Asigurați-vă că terapeutul dvs. este autorizat în terapia sportivă. Un kinetoterapeut poate ajuta, de asemenea, la stabilizarea articulațiilor și membrelor rănite pentru a preveni rănirea ulterioară.

Utilizați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene precum ibuprofenul pentru a ameliora durerea și umflarea. Leziunile provocate de inflamație pot determina umflarea țesuturilor, ceea ce duce la durere.

Purtați un plasture de durere medicamentos, așa cum a menționat Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și ale Pielii. Aplicați plasturile direct pe locul rănit.

Folosiți o compresă caldă pentru ameliorarea durerii. Compresele calde, cum ar fi tampoanele de încălzire, pot ajuta la dilatarea vaselor de sânge și la dezvoltarea unui flux sanguin mai bun. Cu toate acestea, comprimatele cu apă caldă nu trebuie utilizate în primele două zile de la rănire.

9

Amintiți-vă cel mai bun pentru tratarea unei leziuni atletice este să vorbești cu antrenorul sau cu kinetoterapeutul, acesta te va ajuta să reduci impactul leziunilor.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să faci față durerii atunci când faci atletism, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de sport.

sfaturi

  • Durerea experimentată mai mult de două zile necesită o vizită la medicul dumneavoastră.
  • Nu înfășurați niciodată o bandă elastică până la punctul de tăiere a circulației. Îndepărtați învelișul dacă durerea persistă, dacă există o senzație de furnicături sau dacă aveți umflături localizate sub membrul înfășurat.