Cum să-ți tonifiez picioarele fără să mergi la sală


Au unele picioarele tonifiate și fără cădere Este dorința multor oameni, cu toate acestea, realizarea acesteia necesită activități fizice frecvente, exerciții locale în care se lucrează doar picioarele și, de asemenea, o dietă în care consumul de alimente bogate în grăsimi este moderat pentru a evita acumularea de celulită. Multe dintre activitățile pe care le desfășurăm zilnic ne pot ajuta să avem picioarele potrivite, acest lucru adăugat la exerciții specifice va garanta cele mai bune rezultate. Continuați să citiți pentru că la OneHowTo.com vă explicăm cum să-ți tonifiez picioarele fără să mergi la sală pentru a le putea purta în toată splendoarea lor.

Index

  1. Exerciții cardiovasculare pentru tonificarea picioarelor
  2. Squats
  3. Pași
  4. Ridicări laterale ale piciorului
  5. Exercițiu de tonifiere a feselor
  6. Pe vârfuri pentru gemeni
  7. Urcând scările pentru a tonifica picioarele
  8. Cum să practici aceste exerciții?

Exerciții cardiovasculare pentru tonificarea picioarelor

Dacă pe lângă tonifiați-vă picioarele fără să mergeți la sală de asemenea, vrei să slăbești, să câștigi rezistență, să arzi calorii și să favorizezi transpirația, atunci exercițiile cardiovasculare nu pot lipsi din rutina ta. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, este convenabil să vă încălziți 10 minute cu o anumită activitate cardiovasculară, să treceți la exerciții la picioare și apoi să efectuați o altă activitate cardiovasculară timp de cel puțin 30 de minute.

Pentru a câștiga rezistență și a menține tonifierea, puteți face doar 30 de minute de cardio, câteva opțiuni bune sunt:

  • Jogging sau umbla vioi, care vă va crește ritmul cardiac, vă va ajuta să ardeți calorii și să câștigați rezistență fără impact.
  • Alergând, numai dacă articulațiile dvs. pot rezista în mod adecvat la impact.
  • Patinajul, care pe lângă faptul că este o excelentă activitate cardiovasculară este un exercițiu complet pentru picioare.
  • Ciclismul la o intensitate medie sau ridicată, nu într-un ritm de mers, este, de asemenea, o opțiune bună pentru a vă îmbunătăți aspectul general, fără a merge la sală.


Squats

Știm asta pentru tonifiați-vă picioarele fără să mergeți la sală Este necesar să efectuați exerciții situate în acea zonă care vă permit să-l întăriți și să-i dezvoltați mușchii. Una dintre cele mai complete sunt ghemuitele care vă ajută să vă tonificați coapsele, șoldurile și, de asemenea, partea inferioară a spatelui, favorizând o îmbunătățire a posturii.

Ideea este să coborâm trăgând fesele înapoi, astfel încât genunchii să nu depășească niciodată vârful picioarelor, altfel riscăm să ne provocăm o leziune la genunchi. Pe măsură ce câștigăm rezistență, se recomandă efectuarea acestui exercițiu cu greutate, fie folosind o bară sau gantere.

Efectuați câte 4 seturi de câte 15 repetări.


Pași

Pași, de asemenea cunoscut ca si lunges sau lunges, sunt o alternativă excelentă pentru a tonifica picioarele fără a merge la sală, deoarece ne ajută să lucrăm foarte eficient coapsele și fesele. Este important ca, la fel ca în cazul genuflexiunilor, genunchiul piciorului din față să nu depășească vârful piciorului, în același mod se recomandă ca piciorul din spate să nu fie niciodată complet sprijinit pe sol.

Efectuați 3 seturi de 15 repetări pe fiecare picior.


Ridicări laterale ale piciorului

Acest exercițiu este ideal pentru lucrați zona șoldului, devenind una dintre cele mai populare alternative la tonificarea uneia dintre zonele care tinde să acumuleze mai multe grăsimi și celulită. Puteți face acest lucru atât în ​​picioare, cât și întins pe lateral, trebuie doar să deschideți piciorul și să îl readuceți în poziția inițială, așa cum se arată în imagine.

Când construiți rezistența, puteți încorpora o ligă de fitness în exercițiul dvs. pentru a face activitatea un pic mai dificilă.

Efectuați 3 seturi de 15 repetări pe fiecare picior.


Exercițiu de tonifiere a feselor

Nu este suficient doar pentru a tonifica picioarele, glutele noastre De asemenea, merită să fie în formă pentru a arăta perfect, de aceea blaster de fund este una dintre cele mai simple și populare opțiuni atunci când vrem să le întărim.

Așezați mâinile și genunchii pe podea folosind de preferință un covor, apoi aduceți piciorul pe care lucrați înapoi și readuceți-l în poziția inițială, veți vedea cum această activitate pune zona gluteală să funcționeze foarte eficient. Efectuați 3 seturi de 15 repetări pe fiecare picior.


Pe vârfuri pentru gemeni

Deși coapsele sunt o zonă în general conflictuală, care necesită mai mult antrenament, dacă scopul tău este să îl faci tonifiați-vă picioarele fără să mergeți la sală nu poți uita de gemeni. O modalitate excelentă de a le exercita este să stați pe degetele de la picioare și să vă coborâți de câteva ori în poziția inițială, acest lucru va funcționa vițelul și, de asemenea, zona fesieră.

Efectuați 2 seturi de 20 de repetări.


Urcând scările pentru a tonifica picioarele

Dacă sunteți în căutarea unei activități complete, care să fie mai rapidă, mai ales în acele zile în care nu aveți atât de mult timp să faceți mișcare, atunci Urca pe scari este opțiunea ideală. Uitați că liftul a fost inventat vreodată și urcați scările peste tot, veți observa diferența.

Pentru a vă antrena cu această modalitate asigurați-vă că nu aveți leziuni la genunchi, puteți urca și coborî scările timp de 10 minute, o activitate cardiovasculară bună cu repercusiuni pe picioare.


Cum să practici aceste exerciții?

Nu este important doar să cunoașteți exercițiile pe care le puteți face, ci și cum să le faceți. Pentru a vedea rezultatele pe care le așteptați, evita leziunile musculare și să reducă la minimum posibilitatea șireturilor de pantofi, este important ca:

  • Practicați o rutină de exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână.
  • Evitați să exercitați același grup muscular timp de 2 zile la rând. Dacă faceți genuflexiuni și aruncări într-o zi, în următoarea faceți ridicarea laterală a picioarelor, exercițiul glutei și degetele de la picioare.
  • Puteți face cardio înainte sau după fiecare rutină, în funcție de ceea ce sperați să realizați cu antrenamentul.
  • Faceți aceste exerciții cel mult 5 zile pe săptămână, odihna este de asemenea importantă pentru recuperarea musculară.
  • Nu uitați niciodată să vă întindeți la sfârșit, acest lucru va ajuta la prevenirea durerii și va promova sănătatea mușchilor și a tendoanelor. În videoclipul nostru cum să faci întinderi de picioare, vei descoperi modul corect de a te întinde.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să-ți tonifiez picioarele fără să mergi la sală, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.