Cum se fac abdomene superioare

Vrei să-ți întărești partea superioară a burții? Zona în care „ciocolata" Este cunoscut sub numele de abdomen superior și trebuie exercitat prin efectuarea unei rutine de exerciții care va tonifica și întări mușchii. Este recomandat să faceți, de cel puțin 3 sau 4 ori pe săptămână, o serie de cranje care vă vor face trunchiul să se netezească și să pară mult mai puternic. Cu toate acestea, dacă nu însoțiți exercițiul cu obiceiuri alimentare sănătoase și cu conținut scăzut de grăsimi, veți obține puțin. În acest articol OneHowTo vă spunem cum se fac abdomene superioare și, de asemenea, vă oferim câteva sfaturi alimentare care vă vor ajuta să aveți corpul pe care îl doriți atât de mult.

Pașii de urmat:

Începem asta seria abdominală superioară cu unul dintre cele mai de bază exerciții acolo: crăpătură cu picioarele micșorate. Va trebui să vă întindeți pe covor, să vă ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade și să vă așezați mâinile pe ceafă. În această poziție, ar trebui să ridicați trunchiul observând cum funcționează mușchii abdominali și să faceți 15 repetări. După aceea, vă puteți odihni și repeta din nou exercițiul până când completați 3 seturi.

Fotografie. homeworkout.com

V abs Sunt, de asemenea, un exercițiu ideal pentru ca partea superioară a burții să strângă și să construiască mușchii. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă întindeți pe covor, întinzându-vă complet brațele și picioarele și ridicând, în același timp, trunchiul și picioarele fără a le îndoi. Va trebui să faci 15 repetări pentru 3 seturi pentru a lucra corect corpul.

Forma corpului tău trebuie să fie similară cu cea a unui „V” (de unde și numele) și ar trebui să știi că este un exercițiu avansat deci, dacă abia începeți acest sport, salvați-l pentru mai târziu.

Un exercițiu de bază și ușor de făcut este cel cunoscut sub numele de „crăpătură„Și este primul care ne vine în minte atunci când ne gândim să facem așezări. Trebuie să vă întindeți pe covor, să îndoiți genunchii și să vă așezați mâinile în spatele capului. După aceea, va trebui să ridicați trunchiul cât mai departe. după cum puteți, fără a forța gâtul sau colul uterin, ar trebui să simțiți cum mușchii care fac forță sunt abdominali. 3 seturi de 15 repetări și veți vedea rezultate.

Un alt bun exercițiu pentru abdomenul superior Este cel pe care vi-l arătăm mai jos, deși este conceput pentru persoanele care au un nivel avansat. Pentru a face acest lucru, va trebui să stați pe covor, să vă întindeți picioarele spre tavan, complet drepte și, odată ce vă aflați în această poziție, va trebui să vă ridicați trunchiul și să faceți același exercițiu ca în criză, dar fără a coborî picioarele tale. Pentru a vedea rezultatele, se recomandă, de asemenea, să faceți aproximativ 3 seturi cu 15 repetări.

Acum vă vom prezenta un Exercițiu Pilates ideal pentru lucrul abdominalelor superioare. Va trebui să folosim fitball-ul (mingea pilates) și să-l așezăm sub picioarele noastre, la înălțimea vițeilor, așa cum puteți vedea în imagine. Va trebui să vă întindeți pe pământ, ridicând picioarele care vor sta pe minge și, odată cu acest lucru, va trebui să ridicați trunchiul ținând mâinile pe ceafă. Repetați de 15 ori pentru 3 seturi și veți vedea rezultatele.

Continuăm cu un alt exercițiu Pilates, dar, de data aceasta, ridicăm nivelul. Va trebui să vă așezați trunchiul deasupra balonului și să aveți picioarele la un unghi de 90 de grade. Odată așa, începeți să faceți exercițiul de criză, dar încercând să vă mențineți echilibrul. Cu acest exercițiu ajungi să întărești mai mulți mușchi și lucrează, nu numai abs, ci și fesierii și picioarele.

Este foarte complet pentru a obține un corp puternic, în stil Pilates. În acest articol OneHowTo vă spunem cum să pierdeți burta cu Pilates, oferindu-vă alte exerciții care vă vor ajuta în scopul dvs.

Dar am comentat deja că exercitarea abdominalelor dvs. va fi de puțin folos dacă nu vă însoțiți antrenamentul cu un nutriție sănătoasă. De ce? Pentru că mai întâi, înainte să vrem să ne marcăm mușchii abdominali, trebuie să o facem eliminați excesul de grăsime care se află în zonă și pe care o putem realiza doar cu o masă sănătoasă care ne ajută să pierdem kilogramele în plus și să eliminăm grăsimea.

În termeni generali, ar trebui să știți că a nutriție sănătoasă se bazează pe:

• Ia o dietă plină de fructe si legume care ne oferă vitamine și substanțe nutritive, dar fără a conține cu greu calorii.

• Limitați glucide și luați-le în primele ore ale zilei și întotdeauna cu făină integrală de grâu.

• Mănâncă proteine, dar fă-o conținut scăzut de grăsimi precum carnea slabă sau peștele alb.

• Gatiti usor și evitați utilizarea excesivă a uleiului (fără prăjit sau aluat), precum și a sosurilor sau a accesoriilor grase.

• Mânca De 5 ori pe zi și optează pentru mese ușoare care sunt în esență alcătuite din legume și proteine ​​fierte. Nu luați fructul noaptea, deoarece este bogat în zahăr și, noaptea, ne poate îngrășa.

• Bebelus 2 litri de apă o zi pentru a vă menține corpul curat, pe lângă eliminarea retenției de lichide.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se fac abdomene superioare, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.