Cum să faci genuflexiuni corect acasă
Ghemuitul este unul dintre acele exerciții esențiale care ne oferă beneficii incredibile indiferent ce căutați. Deși la început pare un exercițiu foarte ușor și necomplicat, există multe variante care îi pot complica performanța. În plus, tehnica este foarte importantă, deoarece dacă nu o facem corect nu numai că nu ne va aduce beneficii, ci ne putem răni.
Ghemuit corect nu înseamnă doar să ne aplecăm și să ne ridicăm, ci sunt diferiți factori pe care trebuie să-i stăpânim și să-i luăm în considerare pentru a face acest lucru în siguranță și activarea tuturor grupurilor musculare. Dacă te întrebi cum să faci genuflexiuni corect acasă, în următorul articol OneHowTo vă vom explica.
Pașii de urmat:
Beneficiile genuflexiunilor sunt multe, iar în acest articol vă vom spune despre ele, dar pentru a le realiza nu aveți nevoie de niciun tip de mașini, trebuie doar să utilizați o tehnică bună de execuție chiar dacă sunteți acasă.
Pentru aceasta poziția corpului este foarte importantă, la care ar trebui să fii atent înainte de a începe mișcarea. Aceasta înseamnă că picioarele ar trebui să fie la aceeași distanță ca umerii, adică picioarele și umerii dvs. sunt pe aceeași linie perpendiculară.
Odată poziționat corect pentru a face genuflexiunea, abdomenul ar trebui să fie contractat, astfel încât, atunci când faceți mișcarea, partea inferioară a spatelui să fie protejată de acești mușchi.
Odată ce ai corpul bine poziționat poți începe mișcarea. Această mișcare ar trebui să imite gestul pe care îl faci atunci când mergi să te așezi. O tehnică bună este să vă imaginați că stați pe un scaun care ar trebui să ajungă să vă atingă fesierii. Mișcarea nu ar trebui să fie descendentă, ci înapoi, începând de la bazin și nu din genunchi așa cum mulți oameni cred din greșeală.
Poate că ați observat că mulți oameni se ghemuit punând o minge între genunchi, asta fac pentru că printre factorii care determină cum să ghemuiți corect acasă este faptul că nu ar trebui niciodată să se unească sau să se deschidă. La rândul său, în timp ce efectuați genuflexiunile, genunchii nu ar trebui să treacă niciodată de linia verticală marcată de vârfurile picioarelor.
În funcție de ceea ce căutați cu antrenamentul dvs. de squat acasă, veți avea nevoie de un unghi de flexie mai mare sau mai mic, deși, în general, este optat pentru flotări adânci, cu un unghi care poate atinge 120 de grade.
La fel se întâmplă și cu viteza de execuție, în funcție de obiectivele tale va trebui să alegi un ritm sau altul, dar la început este important faceți genuflexiuni lente până când ați stăpânit perfect execuția corectă.
Există diferiți factori care trebuie luați în considerare atunci când vă ghemuiți corect acasă, mai jos vă vom explica care sunt acestea, astfel încât să le puteți îmbunătăți și să obțineți o tehnică bună.
Unul dintre cele mai importante lucruri atunci când este ghemuit este distribuie bine greutatea pe picioare. Nu trebuie să susținem greutatea pe exteriorul picioarelor sau pe o anumită zonă a tălpii, dar trebuie să fie distribuită uniform pe toată talpa.
De-a lungul anilor șoldul își pierde mobilitatea, mai ales dacă nu oferim exerciții fizice adecvate. Squats sunt un exercițiu perfect pentru a-ți recâștiga toată capacitatea de flexiune, dar pentru a face acest lucru, trebuie să faci un flexie buna a soldului cu care să inversăm scurtarea flexorilor șoldului, o tulburare care afectează multe persoane și care poate fi vindecată în acest exercițiu.
O bună tehnică de ghemuire necesită o anumită putere în cvadriceps și glute. O tonifiere bună în aceste grupuri musculare ne va ajuta ca, atunci când ne ridicăm, partea superioară a corpului să nu meargă înainte, menținând spatele în poziție verticală și într-o poziție bună.
Când luați câteva ședințe și munca vă va arăta, va deveni din ce în ce mai ușor să vă ghemuiți corect acasă, făcând ca efortul dvs. să răsplătească și mai mult.
coordonarea musculară Este un alt punct cheie de care trebuie să ții cont pentru a te ghemui corect acasă. Poate că în primele dvs. sesiuni vă va costa, deci este important să nu încercați să mergeți prea repede dacă este în detrimentul pierderii calității.
Trebuie să păstrați controlul asupra diferitelor grupe musculare, flexându-le și extinzându-le astfel încât mișcările să fie sincronizate.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să faci genuflexiuni corect acasă, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.