Cum se face pilates pentru femeile însărcinate


In timpul sarcina, corpul suferă modificări considerabile în special în zona abdomenului și pelvisului. De aceea, bine aplicat, Metoda Pilates Poate deveni un mare aliat să tonifiezi corpul femeilor însărcinate. Este greșit să evităm activitatea fizică în această perioadă, deoarece tonifierea musculară este benefică pe parcursul tuturor etapelor vieții noastre. Dacă aștepți un copil, ia-ți timp și îndrăznește să încerci Pilates pentru gravide.

Va trebui sa:

Pașii de urmat:

Du-te la un Centrul Pilates specializate unde cursurile sunt predate grupurilor mici, precum și clase specifice pentru femeile însărcinate.

Dacă practici Pilates într-o sală de sport, poți risca să te rănești, deoarece orele nu sunt niciodată personalizate. Dacă acesta este cazul dvs., informați rapid monitorul despre starea dvs., astfel încât să vă poată învăța să adaptați exercițiile.

Efectuați exercițiile în fața unui oglindă. În acest fel, puteți să vă corectați postura și să obțineți controlul asupra corpului mai eficient.

Nu este recomandabil să practicați Pilates cu încălțăminte. Lucrați cu sau fără șosete pentru o mai bună aderență.

Folosește o tampon Să te pun pe pământ

Primul lucru este să înveți a respira corect la puterea musculară și relaxați-vă în același timp. În Pilates folosim respirația diafragmatică.

Una buna respirație diafragmatică Acesta constă în inhalarea prin nas și expirarea puternică prin gură ca și cum ai fi aburit pe o oglindă, închiderea coastelor și brâul toracic și apăsarea taliei spre interior, ca și când ai pune pantalonii cu o dimensiune mai puțin.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe podea pe covor, așezând bazinul într-o poziție neutră. Puteți respira cu picioarele îndoite.

9

Aduceți aerul pe părțile laterale ale coastelor. Pentru a observa acest lucru, așezați-vă mâinile pe părțile laterale ale coastelor pentru a observa cum se umflă și învățați să direcționați aerul către acele puncte laterale evitând deschiderea coastelor în sus.

0

Acest lucru vă va ajuta deschide pieptul. Gândiți-vă să loviți cât mai mult posibil umerii și omoplații la sol și întindeți colul uterin aducându-vă bărbia la piept. Imaginați-vă că un fir vă trage de coroană.

1

Combinați respirațiile cu mișcările șoldului înainte și înapoi pentru a mobiliza zona pelviană.

2

În timpul sarcinii, abdomenul este întins considerabil și este recomandabil să-l întăriți cu precauție pentru a fi gata pentru naștere. Consultați-vă Monitorul Pilates și ginecologul dumneavoastră despre exercițiile abdominale pe care le puteți face și pe care ar trebui să le evitați.

3

După naștere, este recomandabil să efectuați activitate fizică pentru a întări întreaga zonă care a suferit. Există feluri de Pilates postpartum creat pentru ca mamele să vină cu bebelușii lor. În acest fel, nu numai că îți recuperezi semnătura fizică, ci și creezi o legătură specială cu copilul tău în primele luni de viață.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se face pilates pentru femeile însărcinate, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.

sfaturi

  • Nu uitați să purtați haine confortabile și să vă purtați părul.