Ce sunt exercițiile cu impact ridicat


exerciții cu impact ridicat, prin definiție, ele sunt cele care forțează să scoată picioarele solului pentru a se realiza. Prin natura lor, acestea sunt cele care necesită putere mai mareÎntrucât atunci când desfășurăm activități precum sărituri sau alergări, putem exercita o forță care triplează greutatea corpului nostru. Sunt bune pentru întărirea și chiar regenerarea oaselor, deoarece impactul generat ajută la crearea masei osoase, cu toate acestea, trebuie să fim bine pregătiți pentru a evita leziunile. La OneHowTo.com vă prezentăm detaliile ce sunt exercițiile cu impact ridicat.

Index

  1. Ocolire
  2. A alerga
  3. Tenis
  4. Paletă
  5. Suc de fructe
  6. Precauții

Ocolire

A sări coarda Este unul dintre exercițiile care necesită cea mai mare forță, deoarece ne detașăm de pământ cu ambele picioare în același timp și repetăm ​​exercițiul în mod repetat în perioade scurte de timp. Nu este recomandat persoanelor cu probleme de genunchi sau articulații.

A alerga

În practica alergării, impactul poate fi mai mic, în funcție de viteza cu care o facem, și de faptul că scoatem mai întâi un picior și apoi celălalt reduce considerabil impactul, iar alegerea încălțămintei potrivite poate, de asemenea, scad riscurile.

Tenis

Tenisul este o altă activitate a impact mare, deși, în orice caz, forța este mai mică decât în ​​cazul alergării sau al săriturii de coardă. Cu toate acestea, faptul că impactul se produce brusc, în cadrul seturilor jocului, înseamnă că trebuie să ne pregătim bine cu încălțăminte și încălzire adecvate.

Paletă

În cazul tenisului de paddle, măsurile de precauție trebuie să fie și mai mari, deoarece datorită caracteristicilor jocului, impactul este mai mare decât în ​​tenis. Este important să vă încălziți foarte bine și să alegeți echipamentul potrivit. Acest tip de sport trebuie evitat dacă suferiți de leziuni la genunchi, umăr sau cot.

Suc de fructe

Squash este un joc și mai rapid, astfel încât impactul va avea loc mai frecvent și trebuie să fim într-o formă foarte bună și bine pregătiți evita rănirea.

Precauții

Deși cele mai recente studii indică beneficiile exerciții cu impact ridicat În regenerarea și întărirea masei osoase, forța generată ne obligă să practicăm aceste activități cu mare prudență pentru a evita leziunile. Astfel, aceste exerciții cauzează frecvent leziuni ale cartilajului, genunchilor și ligamentelor. Pentru a evita acest lucru, trebuie să practicăm încălzirile înainte de a face exercițiul, precum și să ne întindem după aceea.

Purtarea încălțămintei adecvate ajută, de asemenea, la minimizarea riscului de rănire. Există multe pantofi pe piață care absorb o parte din forța generată în exerciții de impact. De asemenea, este recomandabil să combinați aceste activități cu alte practici sportive cu impact redus, de exemplu, înotul.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Ce sunt exercițiile cu impact ridicat, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.