Ce să mănânci înainte de a alerga

A alerga nu înseamnă doar să vă încălțați și să începeți să adăugați kilometri, dacă nu ne pregătim corespunzător, crește riscul de accidentare și uzură mentală și fizică care ne împiedică să terminăm antrenamentul.

Mâncarea joacă un rol fundamental în prepararea noastră, știind ce să mâncăm înainte de a alerga poate face diferența între o cursă bună și una rea. Corpul nostru este hrănit cu ceea ce mâncăm, așa că trebuie să avem grijă de obiceiurile noastre alimentare dacă vrem să fim într-o stare fizică bună.

În următorul articol OneHowTo vă vom explica ce să mănânci înainte de a alerga, explicând de ce are nevoie corpul tău și care sunt cele mai bune modalități de a-i oferi.

Index

1. De ce are nevoie corpul tău înainte de a alerga
2. Făină de ovăz cu fructe
3. Înainte de a alerga: se agită
4. Cea mai bună rețetă înainte de antrenament
5. Nuts, cel mai bun aliat al tău

De ce are nevoie corpul tău înainte de a alerga

Înainte de a vă spune ce alimente specifice ar trebui să consumați, trebuie să fim clari despre ceea ce are nevoie corpul nostru pentru a putea efectua la maximum în timpul antrenamentului:

Carbohidrații

Carbohidrații sau carbohidrații sunt substanțele nutritive care sunt responsabile pentru furnizarea de energie corpului nostru, așa că va trebui să le consumăm pentru a putea suporta întreaga rasă. Cu toate acestea, există două tipuri de carbohidrați:

• Carbohidrați cu absorbție rapidă: acest tip de aliment contribuie rapid la glucoză în sânge. În aceste cazuri, energia este primită aproape imediat.
• Carbohidrați cu absorbție lentă: în acest caz, glucoza durează mai mult pentru a ajunge în sânge, însă este menținută mai mult timp.

A mânca bine înainte de a mânca are mult de-a face cu modul în care combinăm aceste două tipuri de carbohidrați:

• Cu două ore înainte de a alerga ar trebui să consumăm carbohidrați cu absorbție lentă,
• În timpul cursei, la sfârșit sau chiar înainte, este mai bine să consumăm carbohidrați cu absorbție rapidă care ne ajută să ne recuperăm rapid.

Proteine

Proteinele sunt necesare și esențiale atunci când ne antrenăm sau alergăm regulat, dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să le consumăm chiar înainte de a alerga, deoarece digestia lor este mai grea și ar putea pune o problemă pentru noi. În următorul articol OneHowTo vom descoperi care sunt alimentele bogate în proteine.

Făină de ovăz cu fructe

Făina de ovăz este unul dintre carbohidrații cu absorbție lentă, în timp ce fructele aduc rapid glucoza în sânge. Combinarea ambelor înainte de alergare vă va oferi energia necesară pentru a începe cursa și o contribuție suplimentară în timpul alergării.

În funcție de tipul de antrenament Ce vei face, unele fructe sau altele vor fi mai bune, de obicei

• Dacă va fi o activitate de lungă durată - mai mult de două ore - fructele cu un indice glicemic scăzut se vor descurca mai bine, unele exemple sunt căpșunile, merele sau portocalele.
• Dimpotrivă, dacă este o activitate pe termen scurt, este mai bine să mănânci fructe cu absorbție rapidă, precum pepene galben, piersică sau kiwi.

O modalitate bună de a o mânca este într-un bar cu energie sau într-un castron mixt, dacă adăugați și iaurt care poate fi foarte bun.

Înainte de a alerga: se agită

Smoothies sunt o opțiune excelentă de a mânca înainte de a alerga. Pe lângă faptul că sunt foarte rapide de realizat, fiind delicioase și nu necesită mult efort de digerare, ele ne oferă toți nutrienții necesari pentru a putea avea o cursă bună.

Recomandarea noastră este de a face un smoothie cu banane, foarte benefic pentru acesta cantitate de potasiu, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o picătură de granola pentru a-i oferi o anumită soliditate.

Cea mai bună rețetă înainte de antrenament

Banana este unul dintre cele mai bune produse de mâncat înainte de a alerga, nu este de mirare că în acest articol ați citit-o de mai multe ori. pâine prăjită de grâu integral cu banane și scorțișoară Sunt una dintre aceste rețete pe care le puteți arde la foc și o puteți folosi normal, deoarece este una dintre cele mai bune în aceste cazuri.

Pâinea prăjită și fructele vă oferă cele două tipuri de carbohidrați de care aveți nevoie, în același timp, fără a fi ușor de digerat. Am vorbit deja despre banană, dar și scorțișoara are capacitatea de a menține nivelul zahărului din sânge stabil, făcându-l să rămână regulat pe tot parcursul antrenamentului.

Nuts, cel mai bun aliat al tău

Când alergi de ceva timp, este normal ca nivelurile de insulină să înceapă să scadă. O modalitate de a evita acest lucru este să mănânci nuci înainte de a alerga, indiferent dacă sunt nuci, migdale sau fructe uscate puteți mânca o mână pentru a face față mai bine sarcinii fizice.

Este important să știți că unele nuci au un conținut ridicat de grăsimi, ceea ce ne face să avem nevoie de mai mult timp pentru a le digera, deci nu este indicat să mâncăm prea mult, ci doar o mână.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Ce să mănânci înainte de a alerga, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.